Mental Data
MSA
ولمساعدتك أقول لك: عندما تنتابك مشاعر الندم وتأنيب الضمير قولي لنفسك بصوت تسمعينه أو يمكنك كتابة ذلك على ورقة تضعينها على مقربة منك وتقرئينها في تلك اللحظات: ( أعلم بأن ما يراودني الآن من أفكار ما هو إلا أفكار غير حقيقية وغير منطقية، ولا تمت إلى الواقع بصلة، فالطبيبة قد أكدت لي بأن شعور الغضب الذي انتابني هو شعور طبيعي يحدث عند كل إنسان، والإنسان الطبيعي والناضج هو الذي يتحكم بغضبه أو يعتذر عن خطئه، وأنا فعلت ذلك، فلم أترك زوجي يسيء فهم كلماتي، ولم أهمل مشاعره، ولم يصدر مني أي تصرف خاطئ قبل أو بعد ذلك، وكل ماحدث هو أن مشاعري خرجت عن سيطرتي للحظات، وهذا بسبب ما كنت أعانيه من تعب وإرهاق، لكنني تداركت الأمر، وتحكمت بنفسي، وقدمت الاعتذار لزوجي مباشرة، فإذا لم يقبل اعتذاري فهذا لن يكون خطئي، لذلك لن أدع هذه الأفكار الإلحاحية تأخذ حيزا كبيرا في ذهني، بل سأدعها تمر مرورا عابرا ولن أتعمق فيها)، ثم انهضي من مكانك وغادريه إلى مكان آخر، وأشغلي نفسك بعمل تحبينه مثل: تحضير كوب شاي، أو وجبة طعام، أو مهاتفة صديقة تحبينها، أو الخروج للتنزه، أو ممارسة الرياضة، أو أي عمل آخر تحبينه ويناسب ظروفك، هنا سيحدث تشتيت لتلك المشاعر والأفكار، وستنصرف عن ذهنك وسيحل مكانها أفكار جديدة، ومع التكرار سيتشكل في ذهنك منعكسا عصبيا جديدا يجعلك تشتتينها قبل تمكنها منك، والمهم هو أن تنجحي في أول مرة؛
Mental Data
MSA
نصيحتي لك -أيتها العزيزة-: هي بمسامحة نفسك على ذلك الموقف الذي كان ناتجا عن تعرضك للإرهاق النفسي والجسدي، وعن عدم وجود من يهتم بك في خلال تلك الفترة العصيبة، وتذكري بأنه كان موقفا مفردا وغير متكرر، وقد قمت بعده بالتصرف الصحيح والحضاري وهو الاعتذار، وهذا يعتبر كاف.
Mental Data
MSA
ولكن بالطبع فإن صاحب هذه الصفات الجميلة قد يتم اسغلاله من قبل الآخرين في ظروف معينة، فيشعر حينها بالعجز، وأنه تحت ضغوط لا يستطيع التعامل معها، فتنعكس سلبا على حالته نفسيته، وتؤدي إلى ما أنت عليه الآن.
Mental Data
MSA
ومن خلال رسالتك أرى بأنك تملكين شخصية نسميها طبيا ب(الشخصية الودودة )، وهذه الشخصية تتميز بصفات جميلة: هي شخصية معطاءة، مضحية، لا ترد طلب، ولا تقول كلمة (لا)، كثيرة التعاطف مع الآخرين، تشعر بآلام الآخرين، وتقدم حاجاتهم على حاجاتها، وهذه الصفات هي صفات جميلة ومطلوبة، وهي علميا تعتبر صفات تطورية في الإنسان وتميزه عن باقي الكائنات.
Mental Data
MSA
لأنه عادة ما يكون مرهقا جسديا ومتألما نفسيا، خاصة إذا كان المريض من أهله وأحبائه هنا تكون معاناته مضاعفة، لذلك فإنه يكون أيضا بحاجة إلى الاهتمام والدعم النفسي حتى يستمر في أداء هذا العمل، وتحمل الضغوط، وتجاوز الآزمة، ولعلك لم تتلقي مثل هذا الدعم النفسي أو التقدير الكافي خلال تلك الفترة، وهذا ما قد يكون سببا في حدوث ضغوط نفسية إضافية عليك أدت إلى حدوث نوبة غضب مفاجئة عندك، لكنها نوبة قصيرة وعابرة.
Mental Data
MSA
إن الشخص الذي يعتني بالمريض ويقضي معظم الوقت بجانبه يستحق الاهتمام، ويجب الانتباه إليه أيضا؛
Mental Data
MSA
وفي الحقيقة أن الظروف التي مررت بها ليست سهلة، ومن دون شك أنك إنسانة مميزة بتحملك وصبرك وعطائك، فنحن نعلم بأن الجميع يركز كل اهتمامه في مثل هذه الظروف على الشخص المريض فقط، وقد لا يلتفت أحد إلى ما يعانيه الشخص الذي يعتني بهذا المريض.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أتفهم مشاعرك - يا ابنتي- وهي مشاعر مرهفة وصادقة بدون شك، وفي البداية أود أن أشكرك على حسن تعاملك مع زوجك -رحمه الله- وجعل الله عز وجل عملك هذا في ميزان حسناتك يوم القيامة.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ ألاء حفظه الله.
Mental Data
MSA
مشكلتي أني ما زلت أشعر بالندم، وأجلد نفسي على إساءتي له آخر الأيام رغم اعتذاري منه قبل خروج روحه، وكذلك أشعر بتقصير كبير تجاه أبي وأمي وأخي رحمهم الله بعد وفاتهم، ولا أذكر جانب الخير الذي فعلته تجاههم، بل جلد لذاتي وندم وحزن أدى إلى انطوائي واعتزالي الناس، فهزل جسمي حتى أصبحت مخيفة، رغم دعائي المستمر، و الصدقة عنهم، فكيف أخرج من هذه الحالة، وأعود إلى الحياة بحيوية ونشاط؟
Mental Data
MSA
لأنك ورطتني معك في هذا الزواج، فبكى، لكن يشهد الله أني كنت أحبه، وكنت مستعدة لإعطائي روحي لأجله، ولم أكن أستطع الابتعاد عنه، ولو لساعات قليلة.
Mental Data
MSA
أغضب بسرعة من أهله أو من الأطباء، خاصة أن صحته تدهورت بالتدريج: ( نزيف في الدماغ، وجلطات، وفقد تام لبصره، وانفصام في شخصيته، والتهابات بمختلف أنحاء جسمه، وتكرار الحمى والصدمات الإنتانية، حتى أصبح معه التهاب رئوي واستسقاء في بطنه مع إسهال شديد أدى لوفاته رحمه الله)، وكل هذا كان يحدث أمام نظري، قبل وفاته بأيام اشتد ألمه، وساءت حالته، ورفض الطعام (لعدم قدرته على البلع دون أن أعلم) وكذلك ساءت حالتي جدا، وبدأت أصرخ عليه وأتذمر من بكائه وضعف حالته، وقلت له: أنك لا تحبني؛
Mental Data
MSA
فضيلة الشيخ: توفي زوجي منذ حوالي ستة شهور بعد معاناة مع المرض، وكنت أرافقه في المستشفى خلال 9 شهور وعشرة أيام، طوال هذه المدة كنت عطوفة رحيمة به، والجميع يشهد أني كنت معه بمنزلة الأم، ولكن كانت حالتي النفسية سيئة جدا؛
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيرا، وبارك فيكم، ورزقكم الجنة.
Mental Data
MSA
السلام عليكم..
Mental Data
MSA
كيف أخرج من دائرة الندم وجلد الذات؟
Mental Data
MSA
وفقك الله وسدد خطاك.
Mental Data
MSA
إن شاء الله لو فعلت هذه الأشياء فسوف تقل الضغوطات عليك، وتسلم من المشاكل الجسدية، وأطمئنك هذه الضغوطات لا تؤدي إلى الأمراض كما يعتقد الناس، الآن أهم شيء في أمراض السكر والضغط هو العامل الوراثي وليس ضغوطات الحياة.
Mental Data
MSA
الحمد لله أنك محافظ على الصلاة والأذكار والقرآن، وهذه أمور مهمّة جدًّا في وجود الطمأنينة في النفس والسكينة، وهذا طبعًا يؤدي إلى الاسترخاء.
Mental Data
MSA
لأن الرياضة تؤدي إلى الاسترخاء، وبالذات إذا كانت يومية وكنت منتظمًا عليها، وإلَّا فتمارين رياضية يومية في المنزل أيضًا تؤدي إلى الاسترخاء.
Mental Data
MSA
والشيء الآخر الذي يمكن أن تفعله هو ممارسة رياضة المشي؛
Mental Data
MSA
تستطيع أن تتغلب على هذا – أخي الكريم – أولاً بتعلُّم الاسترخاء، والاسترخاء يمكن أن يكون الاسترخاء العضلي، بشدّ مجموعة عضلات في الجسم، ثم إرخاؤها، تفعل هذا عدة مرات في اليوم، أو عن طريق التنفس بأخذ نفس عميق ثم إخراجه (شهيق وزفير) لمدة خمس دقائق، وتُكرر هذا أكثر من مرة في اليوم.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: يتفاوت الناس في مدى قابليتهم في معالجة الضغوط التي تواجههم في الحياة، ويبدو أنك من الذين لا يستطيعون التعامل جيدًا مع الضغوط، وبالذات ضغوط العلاقات مع الآخرين، واضح أن هناك توتر في العلاقة مع خطيبتك أو العلاقة مع الزملاء في العمل، وقد يكون سبب هذا هو حساسيتك المفرطة – أخي الكريم – ولا تكون مرتاحًا في العلاقة مع الآخر، وتبدأ التفكير فيما يحدث في حياتك اليومية.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Khaled حفظه الله.
Mental Data
MSA
أما الحالة الثانية: إذا حدثت مشكلة بيني وبين مديري في العمل، فإني أتعرض لنفس الضغط والظروف، وغالبا وقت حدوث المشكلة تزداد ضربات قلبي، وأشعر بخنقة شديدة وتوتر وعدم تركيز، ويبدو ذلك ظاهرا على وجهي طيلة فترة المشكلة، أو توابعها بشكل ملحوظ ممن هم حولي، بسبب ذلك بدأت أستشعر أني إذا استمررت في هذا الوضع فإني سأصاب بالضغط أو السكر بشكل مبكر، بسبب الضغط النفسي والتوتر الشديد الذي أضع نفسي فيه، كثيرا ما أحاول اللجوء إلى الصلاة والدعاء للتخفيف مما أنا فيه، ولكن الأعراض الجسدية تستمر كما هي، علما بأني شخص طموح وناجح في عملي، وأسعى دوما لتطوير ذاتي على المستوي الشخصي والمهني، كما أنني -والحمد لله- أسعى دوما للحفاظ على صلاتي وأذكاري ووردي القرآني، وكل ما أسعى إليه الآن هو محاولة تجاوز هذا الوضع الذي يصيب حياتي بالشلل.
Mental Data
MSA
أنا شخص آخذ الأمور على أعصابي بشكل مبالغ فيه، مما يعرضني دوما للضغط والتوتر الزائد عن الحد، وعند التدقيق في المشكلة لاحظت أن هذا الوضع يزيد في حالتين: أولا: عندما يحدث خلاف بيني وبين خطيبتي، فعندها أحس بضغط شديد جدا، وضيق في الصدر، وتوتر شديد، كما أنني بسبب كثرة التفكير لا أستطيع النوم، وأستمر في التفكير وفي تخيل الحوارات والمحادثات من نسيج خيالي، وأرد عليها بيني وبين نفسي، وأفقد قدرتي على التركيز في حياتي اليومية وفي عملي، وبسبب عدم النوم يزداد هذا الضغط والتوتر، خصوصا مع تناول المنبهات.
Mental Data
MSA
جزى الله القائمين على هذا العمل خير الجزاء.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
عند المشاكل أتعرض للضغط النفسي والتوتر وعدم النوم، فما الحل؟
Mental Data
MSA
أسأل الله لك التوفيق.
Mental Data
MSA
كما أن التواصل الاجتماعي مع الأسرة مهمة جداً، ويجب أن تكوني شخصاً نافعاً لأسرتك، تشاركيهم بأفكارك، تتفانين من أجل الأسرة، ترتيب البيت، بر الوالدين، هذه كلها أشياء جميلة جداً، بهذه الكيفية تكونين قد حولت هذا القلق والتوتر والانفعالات الداخلية السلبية إلى انفعالات إيجابية تفيدك، وتؤدي إلى استقرارك النفسي، اجتهدي في دراستك.
Mental Data
MSA
حسن إدارة الوقت مهمة جداً بالنسبة لك، ودائماً أعطي نفسك جانب الجدية والمسؤولية، وأريدك أيضاً أن تضعي شخصا معينا كقدوة لك، مثلاً سيدة من السيدات الممتازات أو أحد المعلمات أي شخص أي سيدة أو شابة تعرفينها، وكنت تتمنين أن تكونين مثلها، فيجب أن تسيرين على خطواتها، دربي نفسك على طريقة كلامها طريقة تعاملها مع الناس، وهكذا، هذه هي الإرشادات الرئيسية التي أود أن أقولها لك.
Mental Data
MSA
ثالثاً: أريدك أن تقرئين في السنة النبوية كيفية التعامل مع الغضب، الرسول صلى الله عليه وسلم أرشدنا أنه مع بوادر الغضب الأولى يجب على الإنسان أن يغير وضعه، إذا كنت واقفة اجلسي، إذا كنت جالسة اضطجعي، ثم اتفلي على شقك الأيسر ثلاثاً، وأكثري من الاستغفار، ويمكن للإنسان أن يتوضأ أيضاً إن جربتها مرة ومرتين سوف تفيدك كثيراً، عليك بتطبيق تمارين الاسترخاء، تمارين الشهيق والزفير المتدرج ممتازة جداً، توجد برامج كثيرة على اليوتيوب توضح كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء، كما أن إسلام ويب أعد استشارة رقمها 2136015 يمكن الاطلاع عليها والاستفادة من التوجيهات والإرشادات الموجودة فيها.
Mental Data
MSA
أنت محتاجة لأن تعبرين عن نفسك، لا تحتقنين، عبري عن نفسك أولا بأول، لأن الإنسان الذي يتعلم أن يخرج ما بداخله ويفتح للنفس محابيسها ويتجنب الاحتقان الداخلي أي التعبير عن طريق الكلام، وليس عن طريق التفاعلات الوجدانية كالبكاء والضيق وخلافه، فهذا علاج أساسي، العلاج الثاني هو تكثيف ممارسة الرياضة، أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة ستكون مفيدة جداً لك، ولأن الرياضة تمتص طاقات الغضب والعصبية والتوتر.
Mental Data
MSA
لأن النوم الليلي هو النوم الأفضل: (وجعلنا الليل لباسا) وعدم النوم الليلي يخل كثيراً بالصحة النفسية عند الإنسان.
Mental Data
MSA
الناس تختلف كثيراً في التعبير عما بداخلها من وجدان وعواطف، والبناء النفسي يختلف بين الناس ويتباين، وكذلك البناء النفسي للشخصية، الظاهرة التي تتكلمين عنها موجودة لدى الأشخاص الحساسين، ونحن لا نعتبرها مرضا، قد تكون مزعجة بعض الشيء لك، لكن في نهاية الأمر الإنسان يمكن أن يدرب نفسه على سلوكيات جديدة تكون مخالفة تماماً لموضوع العصبية والضيق الغير مبرر، وسرعة التأثر، البكاء غير المبرر على وجه الخصوص، موضوع الانعزال في بعض الأحيان، اضطراب النوم أو بصفة أدق اضطراب الساعة البيولوجية لديك؛
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الشبكة الإسلامية، تقبل الله صيامكم وطاعتكم.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
Mental Data
MSA
أريد حلا، وشكرا.
Mental Data
MSA
أريد أن أصبح باردة فحساسيتي الزائدة تضايقني، لا أستطيع مجادلة أحد، فحتما سأذرف دموعا.
Mental Data
MSA
أحب الوحدة وأكلم نفسي كثيرا، وأكره الناس والاختلاط، ودائما أعكس مواعيد نومي مع عائلتي لكي أجلس وحدي، فأستيقظ وهم نائمون.
Mental Data
MSA
أنا حساسة جدا أحزن لأتفه شيء وبدون سبب، إذا رفع أبي صوته عليّ أحزن وأبكي في الغرفة، إذا أخبرت أمي أن تشتري لي شيئا، ولم تفعل أجلس اليوم كله كئيبة وأبكي.
Mental Data
MSA
أنا عصبية جدا وأتضايق لأتفه الأسباب، ودائما أبكي وهذا يضايقني فإذا رأيت أحدا يبكي أبكي، إذا سمعت شيئا مؤثرا أبكي بدون سبب.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أريد حلا.
Mental Data
MSA
حساسيتي الزائدة تضايقني ..
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
إذًا أرجو أن تتفاءلي، أرجو أن تكوني إيجابية، وأن تحسي بالارتياح وتحمدي الله كثيرًا أنه قد تمّ اكتشاف حالتك هذه، وأنه قد تمّ علاجها، وأنها قابلة للعلاج -بفضل الله تعالى-، -والحمد لله تعالى- يمكن أن تعيشي حياة طبيعية وحياة طيبة جدًّا، يجب أن يكون هذا هو مبدأك في الحياة.
Mental Data
MSA
أرجو أن ألفت النظر أنه في بعض الأحيان -وهذا يحدث لحوالي أربعين بالمائة من الذين يُصابون بالأمراض الذهانية- قد يدخلون في مزاج اكتئابي بسيط، وفي هذه الحالة أنا أنصح بتناول أحد مُحسِّنات المزاج لمدة بسيطة، عقار مثل (بروزاك/فلوكستين) بجرعة عشرين مليجرامًا لمدة ثلاثة أشهر، من وجهة نظري سيكون مناسبًا جدًّا في حالتك، لكن أرجو أن تستشيري الطبيب الذي يشرف على علاجك، هذا أفضل كثيرًا.
Mental Data
MSA
تعبيرك تعبير ممتاز، من خلال رسالتك أستشعر أن مقدراتك الفكرية عالية جدًّا، ومُطالبة فقط بأن تكوني إيجابية في تفكيرك، وهذا يؤدي إلى إيجابية في المشاعر، ويجب أن تكون هنالك إيجابية في الأفعال: تنظمي وقتك، أن تكوني مفيدة لنفسك ولغيرك، التواصل مع أسرتك، التواصل الاجتماعي، الحرص على العبادات، ممارسة الرياضة ...، تجعلي لحياتك معنى، هذا هو الذي يُخرجك من هذا الشعور الإحباطي.