كوربس سام

Mental Data MSA

لأنني أحرجت أن أخبره بأنني أعاني نفسيا وجسديا بسبب الدورة-.

Mental Data MSA

في نهاية الحصة وبعد مغادرة تلاميذ القسم نادى علي ووجه لي مجموعة من الانتقادات التي جعلتني صامتة، وفجأة انفجرت باكية -هذا هو الفعل الوحيد الذي ندمت عليه)-، قلت له بأنني لست على ما يرام، وسألني مرارا على السبب، أخبرته بأنني أقطن بعيدة عن أهلي، ومرت شهور على عدم رؤيتهم -هذا سبب ثاني في ندمي؛

Mental Data MSA

لأنني تعرضت لوعكة صحية طيلة الأسبوع، كما أنني أعاني بسبب ضغوطات نفسية (نتيجة الدورة)، وبالتالي لم أكن على أتم الاستعداد لاستقباله، حتى أنني لم أحضر معي وثائقي التربوية، كخلاصة لم أكن راضية عن أدائي أمامه، وكان هذا أسوأ يوم في مسيرتي المهنية.

Mental Data MSA

أنا أستاذة اللغة الإنجليزية بالسلك الثانوي التأهيلي، اليوم بالضبط قام مفتشي التربوي بزيارة مفاجئة لمراقبة وتتبع عمل، المفاجأة أنني لم أكن نفسيا مستعدة؛

Mental Data MSA

ترددت كثيرا في البوح للمقربين لي، ولهذا لجأت إلى موقعكم المحترم.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أشعر بالضعف والهزيمة!

Mental Data MSA

هذه هي نصائحي لك، والحلول أظنُّ أنها حلول معقولة وممكنة جدًّا، وأسأل الله لك التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذا أيضًا دواء ممتاز مضاد للقلق، ويُدعم كثيرًا من فعالية السبرالكس.

Mental Data MSA

يوجد أيضًا دواء داعم بسيط جدًّا يُسمَّى (ديناكسيت)، أريدك أن تتناوله بجرعة حبة واحدة يوميًا مع السبرالكس، لكن لمدة شهرين فقط.

Mental Data MSA

السبرالكس دواء سليم، ودواء فاعل جدًّا، والجرعة التي وصفناها لك هي جرعة صغيرة، حيث إن الجرعة القصوى هي عشرين مليجرامًا في اليوم، وأنت لا تحتاج لهذه الجرعة الكبيرة.

Mental Data MSA

هنالك حبة تحتوي على عشرة مليجرام، ابدأ بأن تتناول نصفها – أي خمسة مليجرام – يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم بعد ذلك ارفع الجرعة إلى عشرة مليجرام يوميًا لمدة أربعة أشهر، ثم اجعلها خمسة مليجرام يوميًا لمدة أسبوعين، ثم خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين آخرين، ثم توقف عن تناول السبرالكس.

Mental Data MSA

هنالك دواء يُسمَّى (سبرالكس) واسمه العلمي (استالوبرام)، هو مضاد للقلق والتوتر، ومُحسِّنٌ للمزاج، ولا تحتاج له بجرعة كبيرة، جرعة صغيرة سوف تكون كافية جدًّا.

Mental Data MSA

إن شاء الله أنا أيضًا سأصف لك أدوية بسيطة، تُساعدك كثيرًا.

Mental Data MSA

لا بد أيضًا أن ترفّه عن نفسك بأي شيء طيب وجميل، وأن تتواصل مع زملائك وأصدقائك، وأن تكون لك أنشطة اجتماعية، وأن تكون بارًّا بوالديك، لأن التفاعل الأسري مهمٌّ جدًّا جدًّا.

Mental Data MSA

البكور فيه خيرٌ كثيرٌ جدًّا، درجة الاستيعاب فيه عالية جدًّا، التشتت في الأفكار وعدم القدرة على التركيز يكون غير موجود، على العكس تمامًا، الفكر يكونُ ناصعًا، التركيز يكونُ فيه ممتاز، ويجب أن تستفيد من هذه الفترة ومن هذا الوقت المبارك، أنا أقول لك: إن المذاكرة لمدة ساعة واحدة في هذا الوقت تُعادل ثلاث ساعات من بقية اليوم، فأرجو أن تقتنص هذه الفترة، وتبني هذه العادة الجميلة، عادة النوم الليلي المبكّر، والاستيقاظ المبكر، وهذا سيكون أحد المفاتيح الرئيسية لتتعلَّم كيفية إدارة الوقت، وهذه كلها إن شاء الله فيها خيرٌ كثير وكثيرٌ لك، فأرجو – أيها الفاضل الكريم – أن تأخذ بهذه النصيحة.

Mental Data MSA

ثالثًا: أنت ذكرت أنك كثير النوم والخمول، أنا أنصحك ألَّا تنام أبدًا في أثناء النهار، وتنام ليلاً النوم المبكّر، وتتجنب السهر، وستستيقظ مبكّرًا إن شاء الله، وتؤدّي صلاة الفجر، ثم تبدأ المذاكرة صباحًا.

Mental Data MSA

ثانيًا: أن تدفع نفسك نحو ممارسة الرياضة، الرياضة تقوي النفوس، تقوي الأجسام، تُحسّن الدافعية، فيجب أن تكون ملتزمًا بها وتحرص على ممارستها.

Mental Data MSA

أولاً: يجب أن تتمسّك دائمًا بالفكر الإيجابي، وتُحقّر الفكر السلبي، أنت صغير في السن، إن شاء الله تعالى أمامك مستقبل جيد، الفكر الإيجابي مطلوب في هذه المرحلة.

Mental Data MSA

بعد ذلك علاجك سيتكوّن ممَّا نُسميه بالممارسات الإيجابية لتحسين الدافعية.

Mental Data MSA

إذًا التأكد من الصحة الجسدية يُعتبر أمرًا ضروريًّا، أنا لا أتوقع أنه لديك أي علَّة، لكن الانضباط الطبي السليم يُحتّم أن نتأكد أيضًا من الصحة الجسدية ومن صحة الأعضاء.

Mental Data MSA

أوّلُ ما أنصحك به هو: أن تذهب إلى الطبيب وتقوم بإجراء فحوصات طبية عامّة، لتتأكد من صحتك الجسدية، يجب أن تتأكد من قوة الدم لديك، تتأكد من وظائف الكبد، الكلى، مستوى الدهنيات، مستوى الأملاح، ووظائف الغدة الدرقية، ومستوى فيتامين (د)، مستوى فيتامين (ب12)، هذه فحوصات أساسية، وإن شاء الله تعالى إذا كان هنالك أي خلل بسيط سيُعطيك الطبيب العلاج اللازم.

Mental Data MSA

أنت لديك مجموعة من الأعراض، فيها ما هو نفسي وفيها ما هو جسدي، ومن الواضح بالفعل – كما تفضلتَ – أنه لديك إجهاد نفسي وإجهاد جسدي، وهذا غالبًا منشأه أنه لديك درجة بسيطة إلى متوسطة ممَّا يُعرف بالقلق الاكتئابي، وإن شاء الله هو من الدرجة البسيطة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الشبكة الإسلامية، ونسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.

Mental Data MSA

أريد تشخيص حالتي والحلول الممكنة، وشكراً.

Mental Data MSA

- القلق والخوف صارا يلازماني ويعيقاني في كثير من الأمور في حياتي، ومع قرب امتحاناتي النهائية وعدم قدرتي على المذاكرة، والاستعداد لها يزيد من خوفي وقلقي كل يوم.

Mental Data MSA

- مكبوت ومخنوق أغلب الوقت.

Mental Data MSA

- أصبح تواصلي وتفاعلي مع الناس ضعيفاً.

Mental Data MSA

- بجانب دراستي كمهندس فأنا أعمل من خلال الإنترنت في مجال التصميم، والفترة الماضية كانت صعبة، وتعرضت للعديد من الضغوطات والمشاكل التي تزامنت مع ضغوطات التكاليف خاصة بالكلية الدراسية.

Mental Data MSA

- مرت علي مواقف نفسية وضغوطات صعبة العامين السابقين، فأصبحت قلقاً وخائفاً ومتوتراً في أغلب الأمور، وأصبحت أتجنب التعامل أو الاختلاط مع أحد، وأفضل العزلة.

Mental Data MSA

فدائماً أصحو وأشعر بإرهاق شديد، وأعاني أيضاً من ضعف في الذاكرة ونسيان سريع للمعلومات، وعدم قدرتي على المذاكرة.

Mental Data MSA

- التعب والخمول حتى بعد النوم لفترات طويلة أو قصيرة لا يجدي؛

Mental Data MSA

- بالإضافة إلى بعض الأعراض المستمرة معي منذ نحو شهر، وهي ضغطي على أسناني أغلب الوقت لاإرادياً خلال اليوم، وأثناء النوم.

Mental Data MSA

القلق والخوف صارا يلازمانني ويعيقان نجاحي السلام عليكم اسمي أحمد، وعمري ٢١ سنة، أعاني منذ فترة من عدة أعراض تلازمني أغلب الوقت، كسل وإرهاق وخمول، وبعض الأحيان بلاهة، وعدم قدرة على التركيز.

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

إذا كلّ هذه الأشياء لم تساعدك في التخلص من هذه الأعراض فيمكنك استعمال دواء مُهدئ ومُضادٌ للقلق، مثل (إميتربتالين) أو (تريبتزول) خمسة وعشرين مليجرامًا ليلاً، على الأقل لمدة ثلاثة أشهر، وإذا استمريت فعلاً لمدة ستة أشهر فلا بأس، حتى تختفي هذه الأعراض، ثم توقف عن تناوله بعد ذلك.

Mental Data MSA

أيضًا يمكنك الاسترخاء عن طريق تمارين العضلات، وهو يتمثل في شد مجموعة من العضلات لفترة ثم إرخائها، وبعد ذلك تنتقل إلى مجموعة أخرى، فهذا يؤدي إلى الاسترخاء البدني، والاسترخاء البدني يؤدي إلى الاسترخاء النفسي.

Mental Data MSA

خذ نفسًا عميقًا وأخرجه خمس مرات متتالية، وكرر هذا عدة مرات في اليوم، فهذا يؤدي إلى الاسترخاء.

Mental Data MSA

حاول الاسترخاء عن طريق تمارين التنفس (الشهيق والزفير).

Mental Data MSA

ومن ذلك أيضًا أن يكون عندك روتين يومي لكي تكون مشغولاً عن هذه التفكُّر في هذه الأعراض، تواصل مع أصدقائك عن طريق وسائل الاتصال الصوتية والمرئية من خلال الإنترنت وبرامجه المتعددة، فهذه كلها تؤدي إلى الاسترخاء.

Mental Data MSA

فالأفضل أن تبدأ بالعلاج النفسي، وهناك أشياء يمكن أن تفعلها، ومن هذه الأشياء ممارسة الرياضة، وبالذات رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة، تُساعدُ كثيرًا جدًّا على الاسترخاء.

Mental Data MSA

طالما معظم الأعراض أعراض جسدية -وكما ذكرتُ لك فهي أعراض قلق وتوتر- وطالما هناك سبب لهذه الأعراض؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: ما تعاني منه هي كلها أعراض جسدية أو بدنية للقلق، القلق له أعراض نفسية متمثلة في الخوف والضيق والتوتر والتوجُّس، والقلق أيضًا له أعراض بدنية متمثلة في آلام الرأس وزيادة ضربات القلب ومثل هذه الأشياء.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أسامة حفظه الله.

Mental Data MSA

فما وجهة نظركم من هذه الحالة؟

Mental Data MSA

ما زلت أعاني إلى الآن من هذه الأحاسيس، وأشعر بألم يضغط على الرأس، لم أعد أقلق من هذه الأعراض لأنني عرفت منشأها، لكنها في بعض الأحيان خارجة عن سيطرتي.

Mental Data MSA

السلام عليكم أعاني منذ فترة بعد وفاة أحد الأقارب من مشاعر خوف ونوبات هلع، مع أحاسيس الضعف في الجسم، رغم سلامة الفحوصات الطبية، مع العلم استشرت طبيبا نفسيا شخص الحالة على أنها صدمة نفسية شديدة.

Mental Data MSA

أرجو تشخيص حالتي ووصف العلاج حيث أني أعاني من نوبات هلع.

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.