كوربس سام

Mental Data MSA

وهل يجب أن أتأقلم طوال حياتي على عدم الخروج إلا في النهار ما عدا في الضرورة القصوى كالمستشفى وغيره؟

Mental Data MSA

وفي النهار كله سواء خرجت أو بقيت في المنزل، مشاعري تكون طبيعية، والموضوع فقط يخص خروجي في الليل وفي أجواء الظلام، وللعلم لا يوجد لدي مشاكل مع الظلام، وفي وقت النوم أغلق الإضاءات بشكل كامل، فما هو السبب؟

Mental Data MSA

وعندما لا أخرج في الليل وأكون في المنزل وحتى لو أكون لوحدي فلا أشعر بالحزن أو بالمشاعر السلبية، وأكون طبيعية جداً، ومشاعري إيجابية، بل إني أحب الليل والسهر للكتابة والقراءة والتعلم وغيره.

Mental Data MSA

لاحظت شيئا بدأ يشغل بالي، وأريد أن أستفسر عنه، عندما أخرج من المنزل في الليل من بداية وقت العشاء، وخصوصا في السيارة، وفي أجواء الظلام غالباً أشعر بالحزن والسلبية والسوداوية، وبمجرد الرجوع ودخولي المنزل أو حتى بيت أقاربي أو الجمعية أو أي مكان مغلق، وفيه إضاءات ومريح، يبدأ ذلك الشعور بالزوال تماما بشكل تدريجي وسريع.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

Mental Data MSA

ما سبب تغيُّر المزاج بعد الخروج ليلا؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

أنت لست في حاجة لعلاج دوائي.

Mental Data MSA

توجد برامج كثيرة على اليوتيوب توضح كيفية ممارسة هذه التمارين.

Mental Data MSA

إذًا هذا هو العلاج السلوكي، وفي ذات الوقت أريدك أن تكوني إيجابية، أن توزعي وقتك بصورة جيدة، وتستفيدي منه، وأن تنامي نومًا ليليًّا مبكِّرًا، وأن تُطبقي تمارين الاسترخاء، دائمًا ننصح الناس بها لأنها فعلاً مفيدة جدًّا.

Mental Data MSA

هذا التمرين يُكرر عشرين مرة صباحًا ومساءً، وهذا التمرين يمكن أن يُطبق من خلال آليات أخرى، مثلاً أن تقومي بشم رائحة كريهة، وفي ذات الوقت تفكّري في الفكرة الوسواسية.

Mental Data MSA

قطعًا الألم الذي يقع على النفس يُعتبر شعورًا منفِّرًا، وحين نربطه مباشرًا بالفكرة الوسواسية سوف يُضعفها.

Mental Data MSA

• والتمرين الثالث هو ما نسميه بتمرين (التنفير): أن تربطي الفكرة الوسواسية بشيء منفّر، شيء مضاد لها، لا يمكن أن نجمع ما بين الفكرة الوسواسية وما بين المنفِّر، مثلاً: تقومي بالضرب على يدك بقوة وشدة، على سطح الطاولة، وفي ذات الوقت تستجلبي الفكرة الوسواسية.

Mental Data MSA

• والتمرين الثاني نسميه بتمرين (صرف الانتباه): وأنت تفكرين في الفكرة الوسواسية وفي بدايتها انقلي فكرك إلى فكرة مخالفة تمامًا، فكرة أخرى، فكرة مُحايدة، مثلاً تأمّلي في التنفُّس لديك، كيف أن الأكسجين يدخل وينتشر في الرئتين ثم يحمله الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وكيف نستفيد منه في التمثيل الأيضي وخلافه، ثم قومي مثلاً بعد التنفس لديك لمدة دقيقتين، تأمّلي في هذه العملية الفسيولوجية العظيمة، أو أي نوع من صرف الانتباه الآخر، تأمّلي في أي شيء، المهم أن تطغى الفكرة الجديدة على الفكرة الوسواسية.

Mental Data MSA

تمارين بسيطة جدًّا يمكنك أن تُطبّقيها، أوَّلها: • تمرين (إيقاف الأفكار): حين تأتيك الفكرة الوسواسية، أو يمكنك أن تستجلبي الفكرة بهدف العلاج، وتقولي مخاطبة الفكرة ( قفي، قفي، قفي، أنت فكرة وسواسية حقيرة، أنا لن أتبعك أبدًا).

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: التعامل مع الوساوس مهموم لديك، وهو مبدأ التحقير والتجاهل التام وعدم الخوض في الوسواس، وعدم حواره، وصرف الانتباه عنه.

Mental Data MSA

كما أنك تستشعرين دائمًا أهمية عقيدتك، لذا يأتيك فيها الوسواس، الآن حدث شيء مماثل، وهو انشغالك بالدراسة وبمستقبلك الأكاديمي والعمل خصوصًا، ومن هنا نفذ إليك الوسواس.

Mental Data MSA

كما تفضلتِ لديك بعض القابلية للوساوس القهرية، ومن هذا المنطلق أتاك بهذا الوساوس بهذه الكيفية، ووساوسك السابقة كانت في العقيدة، وها الآن يأتيك وسواس حول التعليم والدراسة والمستقبل الأكاديمي، لأن هذا الأمر قد أخذ حيّزًا مهمًّا في حياتك.

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: هذا الذي حدث لك من فكرٍ يحمل الكثير من الإحباط هو نوع من الوسواس القهري ذو الطابع السلبي، والوساوس القهرية بالفعل قد تظهر في شكل أفكارٍ سخيفة وغريبة، وتجر الإنسان نحو الخوض فيها والدخول في تفاصيلها وتحليلها، وهذا هو الذي يؤدي إلى القلق والتوتر واضطراب التركيز والشعور بالإحباط.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الشبكة الإسلامية، نسأل الله لك العافية والشفاء، وأسأل الله تعالى أن تكوني دائمًا من المتفوقين والمتميزين.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.

Mental Data MSA

وشكرا لكم.

Mental Data MSA

وكيف أسترجع حماسي للدراسة؟

Mental Data MSA

هل هذه وساوس قهرية أم لا؟

Mental Data MSA

في البداية خطر في بالي أن هذا فقدان للشغف، لكن أنا أعاني من وسواس قهري في العقيدة، وأحاول محاربته، فشكتت أن هذه الأفكار أيضا وسواس قهرية، فهل هذا صحيح؟

Mental Data MSA

أريد البكاء، كنت أقول بعض الكلمات في عقلي كي أشعر بالاطمئنان، مثلا: أريد أن أكون طبيبة، ولن أتخلى عن هدفي، وأسترجع الحماس، وما هي إلا ثوان وكأن شيئا لم يكن، وتعود تلك الأفكار المزعجة.

Mental Data MSA

أشعر أنني نسيت كيف أدرس حقا، لا أدري ماذا يحصل لي؟

Mental Data MSA

وهل المعدل مهم؟

Mental Data MSA

ولماذا يدرسون؟

Mental Data MSA

أصبحت عندما أرى معدلات الطلبة أقول كيف يدرسون؟

Mental Data MSA

أبلغ من العمر 14 عاما، وأنا طالبة أحصل على معدلات عالية وممتازة الحمد لله، وأنا الآن في نهاية العطلة الصيفية، قبل أسبوع تقريبا تحمست جدا للسنة الدراسية الجديدة، وكنت أتخيل نفسي وأنا أدرس، وكنت سعيدة حقا، وكان طموحي أن أكون طبيبة بالطب الشرعي والبحث الجنائي، لكن بدأت المشكلة قبل البارحة، كنت أشاهد مقطع يوتيوب، وذكر في المقطع عن طفل مجتهد ويحصل على معدلات عالية إلى آخره، في هذه اللحظة أتتني أفكار تقول: ( لن يحصل شيء لو رسبت، لن يحصل شيء لو لم أدرس، ولا يهمني كلام الآخرين، لا يهم إن لم أصبح طبيبة، يمكنني الحصول على وظيفة بأي طريقة ولا يهم المعدل) وكأن طموحاتي تبخرت، هل هذه أنا التي كانت متحمسة للدراسة؟

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

ما سبب انطفاء شغفي وطموحي الدراسي؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

اتبعي ما ذكرتُه لك من إرشاد، وإن شاء الله تعالى أمورك تسير على خير.

Mental Data MSA

أنت لست مريضة أبدًا، ولا تحتاجين لأي علاج دوائي.

Mental Data MSA

احرصي دائمًا على بر والديك، وهذه هي الأشياء التي الأساسية التي من خلالها يفلح الإنسان إن شاء الله في حاضره ومستقبله.

Mental Data MSA

احرصي على غذائك، وأيضًا كوني شخصًا فعَّالاً في داخل أسرتك.

Mental Data MSA

أنصحك أيضًا أن تحرصي على ممارسة الرياضة، أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة سوف تكون جيدة بالنسبة لك، لأن الرياضة أيضًا تملأ الفراغات الفكرية وتزيل القلق والتوترات، ويحس الإنسان باسترخاء كبير.

Mental Data MSA

إذًا خُطة حُسن إدارة الوقت والاستفادة منه سوف تملأ الفراغات الفكرية التي تُملأ الآن من خلال هذه الأفكار السخيفة والتي لا داعي لها.

Mental Data MSA

وهكذا.

Mental Data MSA

يُقال أن الدراسة لفترة ساعة واحدة في الصباح تُعادل ثلاث ساعات في بقية اليوم ...

Mental Data MSA

كثير من الناس – خاصة في المراحل الطلابيّة – يقومون بذلك، ينامون مبكِّرًا ويستيقظون مبكِّرًا، ويبدؤون يومهم بصلاة الفجر، ويتدارسون دروسهم في الصباح الباكر، لأن الدراسة في الصباح بعد الصلاة يكون استيعاب الإنسان فيها عالي جدًّا، وأعرفُ الكثير من المتميزين أفلحوا في دراستهم نسبةً لحسن إدارة وقتهم واستفادتهم من وقت الصباح.

Mental Data MSA

فإذًا احرصي على حُسن إدارة وقتك، والنقطة المركزية في حُسن إدارة الوقت هي أن يحرص الإنسان على النوم الليلي المبكّر، ويتجنب السهر، مَن ينوم مبكِّرًا يستيقظ مبكِّرًا، ويكون الإنسان نشطًا، يُؤدِّي صلاة الفجر، ويبدأ يومه بعد ذلك.

Mental Data MSA

أنا أعتقد أنه في حالتك هنالك شيء من أحلام اليقظة، وهنالك شيء من الأفكار الوسواسية، وهذه تُعالج بالتجاهل، التجاهل التام، التحقير التام، ويجب أن تكون لك القدرة الجيدة على حُسن إدارة وقتك، هذه الفراغات الفكريّة النفسية تُملأ بهذه الأفكار القلقية والوسواسية وأحلام اليقظة، لكن إذا وضعتِ مُخططًا جيدًا في حياتك لاستغلال وقتك هنا لن يكون هنالك مجالاً لهذه الفراغات النفسية السلبية، إنما سوف تعلو طبقات الفكر الأهم والأكثر جدوى والنافعة بالنسبة لك.

Mental Data MSA

الإنسان في مرحلة التكوين النفسي والتكوين الوجداني تنتابه الكثير من الأفكار، وهذا نشاهده منذ الطفولة المتأخرة وعند سِنِّ اليفاعة وبعد البلوغ، وهكذا، تأتي هذه الأفكار، بعضها يكون أفكارًا قلقية، وبعضها أفكارًا فيها شيء من أحلام اليقظة، وأيضًا هذه الأفكار قد تكون ذات طابع وسواسي، وغالبًا هذه الأفكار تكون سخيفة وتشغل الإنسان، وإن كان بعض أحلام اليقظة قد تكون ممتعة جدًّا لبعض الناس، ولذا تجد الواحد منهم يندمج معها ويسحر بخياله وتتكوّن لديه أفكار وخطط وخيالات قد لا تكون مرتبطة بالواقع أبدًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Leila حفظها الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيرا على مجهوداتكم الجبارة.

Mental Data MSA

علما أن هذا يحدث معي عندما أكون لوحدي فقط.