كوربس سام

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

السبرالكس دواء سليم، وفاعل، وغير إدماني، ولا يؤثّر على الهرمونات النسائية، له أثر جانبي بسيط، وهو أنه ربما يفتح الشهية قليلاً نحو الطعام، فإن حدث لك شيئًا من هذا فاتخذي التحوطات اللازمة حتى لا يزيد وزنك عمَّا هو طبيعي وصحي.

Mental Data MSA

الجرعة المطلوبة في حالتك هي: أن تبدئي بنصف حبة – أي خمسة مليجرام – يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم اجعلي الجرعة عشرة مليجرام يوميًا لمدة شهرٍ، ثم عشرين مليجرامًا يوميًا، وهذه هي الجرعة العلاجية في حالتك، تناوليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفضيها إلى عشرة مليجرام يوميًا لمدة شهرين، ثم خمسة مليجرام يوميًا لمدة شهرٍ، ثم خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم توقفي عن تناول السبرالكس.

Mental Data MSA

هذه هي نصائحي لك، وأبشرك أنه توجد أدوية ممتازة جدًّا لعلاج هذا النوع من الاكتئاب، من أفضل الأدوية عقار يُسمَّى تجاريًا (سبرالكس) ربما تكوني قد سمعت عنه، واسمه العلمي (استالوبرام)، ربما تجدينه تحت مسمى تجاري آخر في بلدكم.

Mental Data MSA

وأنا أقول لك أن الرياضة مهمة جدًّا، رياضة المشي في مثل عمرك سوف تكون ممتازة جدًّا، الآن توجد أمامنا أبحاث علمية موثقة وقوية ومحكّمة وقائمة على الدليل تُشير أن الرياضة المنتظمة والصيام المتقطع هي من أفضل الأشياء التي تُعالج الاكتئاب النفسي، وأنت الحمد لله تصومين، لكن لا أريد أن يكون هروبًا من الطعام والشراب، إنما يكونُ احتسابًا للأجر، والصيام المتقطع أنا أعتقد أن صيام الاثنين والخميس والأيام البيض من كل شهر، أو بما يستطيعه الإنسان سيكون حقيقة ترتيبًا جيدًا وإيجابيًّا.

Mental Data MSA

هذا ترتيب بسيط جدًّا للحياة.

Mental Data MSA

وأن تكون أيضًا الأفعال والسلوكيات أفعال إيجابية بقدر المستطاع، ومن أفضل الأشياء هي أن تُحسني إدارة الوقت، وتُلزمي نفسك بتطبيق الجدول اليومي مهما كانت المشاعر سلبية: النوم الليلي المبكّر، تجنُّب السهر، الاستيقاظ المبكّر لصلاة الفجر، وبعد الصلاة تبدئي يومك، البكور فيه خير كثير جدًّا، وكيمياء الدماغ حقيقة تكون أكثر إفادة للإنسان في الصباح.

Mental Data MSA

أولاً: كثير من علماء السلوك يعتقدون - وأعتقد أنهم محقون – أن الاكتئاب ليس علة مزاجية في المقام الأول، إنما هو علَّةٌ فكرية، بمعنى أن أفكار الناس تعتلَّ وتصبح سلبية ثم بعد ذلك يأتي تعكُّر المزاج واضطرابه وظهور الاكتئاب، وهذا يقودنا لعلاج جيد وبسيط، وهو أن الإنسان دائمًا يفكّر في إيجابياته، أنت لديك إيجابيات عظيمة (لديك الذرية، لديك الزوج، لديك العمل، في سِنِّ الشباب، أشياء طيبة في حياتك)، فيا أختي الكريمة: أريدك أن تدفعي نفسك دفعًا نحو التفكير الإيجابي، ونحو المشاعر الإيجابية بقدر المستطاع.

Mental Data MSA

بالفعل الذي يظهر لي أنه لديك شعور بالإحباط وعسر المزاج، وهذا نوع من الاكتئاب النفسي من الدرجة البسيطة، افتقاد الدافعية، وعدم الاستمتاع بما هو طيب وجميل هي من سمات الاكتئاب النفسي ولا شك في ذلك، لكن أؤكد لك أنه اكتئاب بسيط.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله تعالى لك العافية والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نهال حفظها الله.

Mental Data MSA

لدرجة أني لا أشتهي الطعام، لجأت للصيام للهروب من الأكل، وأفطر بالقهوة فقط.

Mental Data MSA

أحس باكتئاب وروتين يومي يجعلني لا أريد أن أطبخ، أو أنظف، أو أدرس أطفالي، أو حتى احتساء القهوة مع جيراني أو أصدقائي، مع أني أفعل كل هذا رغما عني، وألوم نفسي على ذلك، لماذا هذا التفكير ينتابني؟

Mental Data MSA

السلام عليكم أنا متزوجة، ولدي ٣ أطفال، صبيان 12-5 سنوات، وبنت 9 سنين، وأنا موظفة حكومية، أعاني من حالة عصبية شديدة، كل شيء يجري أمامي يغضبني من أطفالي أو زوجي، أو أهل زوجي الذين يعيشون معي، ومؤخرا من أصدقائي وإخوتي، لدرجة إن جسمي يرتجف، وخاصة من قبل أطفالي أمام أهل زوجي، مع أني أحبهم وأعتني بهم، وأرجو الثواب على ذلك.

Mental Data MSA

ينتابني اكتئاب وتوتر لدرجة أني لا أشتهي الطعام!

Mental Data MSA

دمْتِ بحفظ الله.

Mental Data MSA

ختاماً: أتمنى أن أكون قد أفدتُكِ بإجابتي، ولا تترددي في مراسلتنا مُجدداً بأي وقت تشائين.

Mental Data MSA

3- أن تُجنّبي نفسك تكرار ما حدث معك مستقبلاً: فما حدث معك (بكاء انفجاري) يجعلك تنتبهين على نقطة هامة جداً، وهي كم من المهم أن لا يراكم الإنسان أية ضغوط نفسية حياتية أو مشاعر سلبية قد تراوده من فترة إلى أخرى، دون تفريغ نفسي صحيح لهم، فتأكدي عزيزتي أن جسدنا ونفسنا متلاحمان فيما بينهما، أي تعب على مستوى النفس سيظهر لاحقاً على مستوى الجسد كأعراض فيزيولوجية (إن لم يتم التعامل مع التعب النفسي بشكل صحيح)، وأي تعب جسدي سيؤثر أيضا على نفسية الإنسان إن لم يتم تقوية مناعة الإنسان النفسية، لذا أتمنى منك -أختي الكريمة- أن تنتبهي لهذه النقطة مع نفسك، أي لا تتركي نفسك دون تفريغ بشكل بشكل دوري أو إعادة شحن لذاتك ومعنوياتك بشكل دوري أيضاً، وخاصة أيام الدورة الشهرية التي تتعرض الفتاة فيها إلى تعب جسدي وانخفاض في المزاج بسبب تغير الهرمونات، فهذا سيمكّنك من ممارسة الأعمال الروتينية من مهنة وغيرها بشيء من المتعة، ويحميك من لحظة الانفجار البكائي في موقف لا تريدين أن تبكي فيه.

Mental Data MSA

وذلك من خلال معالجتك من داخلك للفكرة نفسها (فكرة أن بكاءك وتبريرك يعكس ضعفاً لديك وهزيمتك) بأنّ القوة والنجاح والثقة لا يتعارض أبدا مع ما حدث معك وشعرت به من ضعف وهزيمة، لأنه لا يوجد أحد يبقى متلازماً لصفات وسمات شخصية على طيلة الأيام والمواقف، لذا أتمنى منك أن تكوني رحيمة على نفسك قليلاً ولا تقسي عليها، فالإنسان أكثر ما يميزه هو عدم ثباته وتغيره وتفاعله مع الأحداث من حوله، وأيضا فكّري مع نفسك بأنّ ما حدث معك قد يحدث مع أي شخص آخر قوي الشخصية، وتلك القوة بداخله هي التي ستمكّنه من تقبل ما حدث وتجاوزه للأمر بشكل طبيعي.

Mental Data MSA

2- تقبّلكِ لما حدث معك على أنه شيء طبيعي ويمكن تجاوزه بسهولة.

Mental Data MSA

سألتِنا (كيف تتجاوزين كل هذا؟)، أرى أن تجاوزك سيكون من خلال النقاط الثلاثة: 1- أن تفهمي ما حدث معك: أي أن تفهمي بداية لماذا حدث معك ما حدث (انفجار البكاء)، فالبكاء -عزيزتي- هو شعور إنساني مثله مثل أية مشاعر أخرى (سعادة/ خوف/ حماس/ قلق/ غضب/ حزن، وغيرها)، أي ليس بإمكاننا أن نفصلها عن طبيعة الإنسان، بل كل ما علينا هو أن نفهم حالتنا النفسية والضغوط التي بداخلنا التي دفعتنا إلى البكاء.

Mental Data MSA

أتفهم شعورك بالحرج بأنك بكيت أمام شخص غريب لأول مرة في حياتك، ولكن فكري معي أنه ليس بشخص تصادفينه يوميا، بل قليل ما سترينه مرة أخرى وهذه النقطة ستهوّن عليك شعور الحرج داخلك.

Mental Data MSA

ما أريدك أن تعرفيه أننا جميعاً مُعرّضون في عملنا أن يحدث معنا ما قد حدث معك، فالجانب النفسي والشخصي له تفاعله وتداخله مع الجانب العملي والمهني في حياتنا بشكل أو بآخر، ولا نستطيع التحكم به بشكل كامل.

Mental Data MSA

وأرى أيضا أن تصرفكِ في الموقف كان جيداً وذكياً فيما يخص ما قلته للمفتش من أسباب (بُعد أهلك عنك، فأنت لم تكذبي في ذلك)، وهذا أيضاً من المفترض أنه سيأخذه بعين الاعتبار ويجعله أكثر تفهماً قبل أن يضع تقييمه النهائي لك.

Mental Data MSA

هوّني على نفسك -عزيزتي-، فتخيلي معي أن المفتش التربوي يقابل يومياً العديد من أنماط الناس المختلفة من المعلمين من كافة الشرائح المجتمعية، وهذا ما يجعله "من المفترض" متفهماً أكثر من أي شخص آخر في محيطك المهني، وهو أيضاً من المفترض أن يكون على مستوى عالي من الوعي والمعرفة بتأثير الحالة النفسية للمعلم على أدائه الدراسي، فهو مُدرّب على أن يأخذ هذا الجانب بعين الاعتبار، إضافة إلى أنهم يُدرّبون أن يكون تقييمهم للمعلم ليس فقط بناء على تلك الزيارة، بل على جوانب أخرى أيضاً مثل تقييم مدير المدرسة للمعلم طيلة العام الدراسي، وأرى أن مفتشك التربوي سيأخذ كل هذه الجوانب التي تخصكِ بعين الاعتبار بشكل متكامل.

Mental Data MSA

إن سؤالك حول الموقف الذي حصل معك والذي سبّب لك إحساساً بالضعف والهزيمة يعكس برأيي أنك فتاة تسعى أن تكون قوية من الخارج بنظر الآخرين، وبذات الوقت هي مرهفة الإحساس من داخلها، وهذا ما جعلك لا ترضين لنفسك ماحصل معك -البكاء أمام شخص غريب-، حتى لو كان لأول مرة في حياتك قد حصل.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أهلاً بك -أختي الكريمة-، ونشكر ثقتك بنا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ليان حفظها الله.

Mental Data MSA

شكرا لكم.

Mental Data MSA

أشعر بالفشل والإحراج والضعف والهزيمة، لم أبك أمام شخص غريب من قبل، ولم أتعرض لمثل هذا الحدث.

Mental Data MSA

كيف يمكنني تجاوز كل هذا؟

Mental Data MSA

لأنني أحرجت أن أخبره بأنني أعاني نفسيا وجسديا بسبب الدورة-.

Mental Data MSA

في نهاية الحصة وبعد مغادرة تلاميذ القسم نادى علي ووجه لي مجموعة من الانتقادات التي جعلتني صامتة، وفجأة انفجرت باكية -هذا هو الفعل الوحيد الذي ندمت عليه)-، قلت له بأنني لست على ما يرام، وسألني مرارا على السبب، أخبرته بأنني أقطن بعيدة عن أهلي، ومرت شهور على عدم رؤيتهم -هذا سبب ثاني في ندمي؛

Mental Data MSA

لأنني تعرضت لوعكة صحية طيلة الأسبوع، كما أنني أعاني بسبب ضغوطات نفسية (نتيجة الدورة)، وبالتالي لم أكن على أتم الاستعداد لاستقباله، حتى أنني لم أحضر معي وثائقي التربوية، كخلاصة لم أكن راضية عن أدائي أمامه، وكان هذا أسوأ يوم في مسيرتي المهنية.

Mental Data MSA

أنا أستاذة اللغة الإنجليزية بالسلك الثانوي التأهيلي، اليوم بالضبط قام مفتشي التربوي بزيارة مفاجئة لمراقبة وتتبع عمل، المفاجأة أنني لم أكن نفسيا مستعدة؛

Mental Data MSA

ترددت كثيرا في البوح للمقربين لي، ولهذا لجأت إلى موقعكم المحترم.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أشعر بالضعف والهزيمة!

Mental Data MSA

وفقك الله، وسدد خطاك.

Mental Data MSA

لأن الاسترخاء ضد القلق، والضدَّان لا يجتمعان، ولكنك لا تستطيعين أن تطردي القلق بنفسك، فإذًا عليك أن تسترخي، وطالما استرخيت واستطعت أن تكوني مسترخية فهذا – كما ذكرتُ لك – يطرد القلق والخوف من داخلك.

Mental Data MSA

فإن ذلك تلقائيًا سيطرد القلق؛

Mental Data MSA

هذا من ناحية الأدوية التي تُساعد، وإذا استطعت أن تتواصلي مع معالِج نفسي ليُعلِّمك طُرق الاسترخاء، مثلاً الاسترخاء العضلي أو الاسترخاء عن طريق التنفُّس (الشهيق والزفير)، وبعد ذلك يمكنك أن تمارسينها في المنزل بانتظام، والحكمة في ذلك أنك إذا استطعت أن تُمارسي تمارين الاسترخاء وتسترخي؛

Mental Data MSA

وإذا لم يكن الباروكستين متوفرًا في بلدكم، فيمكنك تناول الـ (سبرالكس) أو الـ (استالوبرام) عشرة مليجرام، ابدئي أيضًا بنصف حبة بعد الإفطار، ثم بعد ذلك حبة كاملة، وأيضًا عليك بالاستمرار في تناوله لفترة ستة أشهر على الأقل.

Mental Data MSA

فعليك باستعمال أحد الأدوية الذي يكون مُتاحًا في بلدك، مثل الـ (باروكستين) عشرين مليجرامًا، ابدئي بنصف حبة ليلاً، ثم بعد ذلك حبة كاملة، ويجب أن تستمري في تناول الدواء لفترة لا تقل عن ستة أشهر.

Mental Data MSA

ولذلك فعلاً أنت تحتاجين إلى علاج، والعلاج هو علاج دوائي وعلاج نفسي، العلاج الدوائي: هناك أدوية كثيرة تُساعد في علاج القلق، وهي من فصيلة أو من مجموعة الأدوية التي تُسمَّى (SSRIS) ولا تُؤدي إلى إدمان أو تعوّد.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أنت تعانين من اضطراب قلق عام، وهو فعلاً اضطراب غير مُريح، ودائمًا الإنسان – كما شرحتِ في رسالتك – يحسّ بالقلق وبالتوجُّس وتوقع الأشياء الأسوأ دائمًا، دائمًا يتوقع حدوث الشيء السيء، ولذلك لا يكون مُرتاحًا في حياته، الناس عاديين من حوله لكنّه دائمًا قلق خائف متوجِّس متشائم ويتوقع الأسوأ، وفعلاً هذا يؤثّر على حياة الشخص، ويؤثّر على تركيزه وعلى دراسته أو عمله، وأحيانًا أيضًا يؤثر على العلاقات الاجتماعية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إسراء حفظها الله.

Mental Data MSA

لأني لا أستطيع مُمارسة حياتي ومناشِطي بِهَذهِ الطريقة.

Mental Data MSA

أبحثُ حقيقةً عن حل؛

Mental Data MSA

ما أسوأ شيء يُمكن أن يحدُث؟!" أنجحُ أحياناً في هذا الأمر، وأحياناً لا أستطيع، لدرجة أنني أحرِم نفسي مِن التَمتُع بِحياتي.