Mental Data
MSA
والإنسان إذا استشعر الأمر الذي يريد أن يقوم به لا بد أن يُنجزه، مثل ما نُلبِّي حاجتنا لتناول الطعام أو لقضاء حاجتنا فبقية الأشياء يجب التعامل معها على هذا الأساس، إذًا استشعار أهمية الأمر هي الخطوة الأولى، والنية الصادقة والنية: تعني القصد والعزم، والتأمُّل والتدبُّر حول النتائج التي سوف تجنيها، هذه تُحفّز الإنسان وتُشجّعه، وكما ذكرتُ لك: يمكن أن تُقسِّم المشروع الذي تودّ أن تقوم به إلى أجزاء، تبدأ بأسهلها وأهونها، وحين تُنجز ذلك هذا سوف يُمثِّلُ دافعًا وحافزًا جيدًا بالنسبة لك للمزيد من الإنجاز.
Mental Data
MSA
وهكذا، هذه إحدى الوسائل الجيدة لحسن إدارة الوقت.
Mental Data
MSA
ما الذي ستقوم به قبل الصلاة؟
Mental Data
MSA
والمهام التي تريد أن تقوم بها يمكنك أن تقسِّمها إلى أجزاء صغيرة وتبدأ بأسهل الجزئيات، وإذا درَّبت نفسك وعلَّمت نفسك كيفية إدارة وقتك بصورة فعّالة في أثناء اليوم فيمكن أن تُنجز ما تريد، وأفضل ما تُلزم به نفسك هو الصلاة في وقتها، ألَّا تسوّف فيما يتعلَّقُ بالصلاة، {إن الصلاة كانت على المؤمنين كتابًا موقوتًا}، يجب أن تستشعر هذه المسؤولية العظيمة، مسؤولية أن تؤدي الصلاة في وقتها، وتضع لنفسك جدولاً زمنيًّا يوميًّا: ما الذي سوف تقوم به بعد الصلاة؟
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الاكتئاب الذي تعاني منه قد يكونُ نتج من التسويف وليس التسويف هو سبب في الاكتئاب، الإنسان حين ينجز أو يريد أن ينجز عملاً يجب أن يكون له العزم الصادق والنية الكاملة والقصد الكامل.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Eyad حفظه الله.
Mental Data
MSA
أرجوكم ساعدوني، فقد تملكني الاكتئاب من هذا التسويف.
Mental Data
MSA
لا أعرف ما الخطوة الأولى؟
Mental Data
MSA
الأمر المحزن أنني أسوّف لمدة طويلة، فلقد استمررت في تأجيله لمدة 6 سنوات للآن، تمر الأشهر والسنوات وأنا أُسوّف يوميا، وهذا الأمر سبب لي الحزن الشديد، لا أعرف ما العمل؟
Mental Data
MSA
عانيت في السنوات السابقة من مشكلة أوصلتني للهاوية، ألا وهي التسويف المرضي كما أسميه، عندي هدف كبير وأريد تحقيقه، ويتطلب مني يوميا مدة لا تقل عن 4 ساعات عمل، لكني مصاب بالكسل المفرط والخمول والتسويف.
Mental Data
MSA
بارك الله فيكم على هذا الصرح الجميل والمفيد للجميع.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
التسويف والتأجيل أتعبا نفسيتي وجعلاني أخسر الكثير، فما الحل؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
لأنه خفيف ولا يزيد الوزن، ولا يؤثر على الهرمونات النسوية، والجرعة المطلوبة في حالتك هي أن تبدئي بكبسولة واحدة يومياً بعد الأكل لمدة شهر، ثم تجعليها كبسولتين يومياً لمدة ثلاثة أشهر، ثم كبسولة واحدة يومياً لمدة ثلاثة أشهر أخرى، ثم كبسولة يوما بعد يوم لمدة شهر، ثم تتوقفين عن تناول الدواء، أراه دواء مناسبا جداً كما ذكرت لك، ولا يزيد الوزن، وغير إدماني، ولا يؤثر على الهرمونات النسوية.
Mental Data
MSA
الدواء الذي أراه مناسبا هو فلوكستين بروزاك؛
Mental Data
MSA
فيا أيتها الفاضلة الكريمة: هذه الممارسات البسيطة جداً وغير المكلفة اجعليها جزءا من حياتك، وأريدك أيضاً أن تقومي ببعض الأنشطة الرياضية حتى وإن كان ذلك داخل المنزل، أي نشاط رياضي يناسبك سيكون أمرا مفيداً جداً لك، وحاولي أن تقرئي وتتطلعي، وأعتقد أنه ليس هنالك ما يمنعك في وقت لاحق أن تذهبي أنت وزوجك لمقابلة طبيبة الإنجاب، عسى الله تعالى أن يسهل لكما وأن يرزقكما الذرية الصالحة.
Mental Data
MSA
كما أن النوم الليلي المبكر يساعد على ترميم خلايا الدماغ، ويجعل الإنسان يستيقظ نشطاً في الصباح يؤدي صلاة الفجر، ومن ثم ينطلق في يومه، فاجعلي لنفسك نصيباً من هذا، فالذين ينجزون في الصباح ومع البكور تنشرح أساريرهم، وتتحسن أمزجتهم، هذا شاهدناه كثيراً، ولدي قناعة شخصية أن أذكار الصباح تفرج الكرب وتشرح النفوس.
Mental Data
MSA
ومن أفضل الطرق لتنظيم الوقت أن نربط ذلك بالصلوات "إن الصلاة كانت على المؤمنين كتاباً موقوتا"، الصلاة لها وقتها المحدد، والإنسان يمكن أن يدبر أنشطته اليومية بحيث يخطط ما الذي يريد أن يقوم به قبل الصلاة، وما الذي سوف يفعله بعد الصلاة هذا وجدناه من الأمور الطيبة، والتي تجعل الناس ينضبطون وينتظمون في صلواتهم، وفي ذات الوقت تكون أفعالهم جيدة جداً.
Mental Data
MSA
الإنسان يجب أن يحكم على نفسه بأفعاله في هذه الحالات، وليس بمشاعره، وإذا كانت الأفعال ليست على المستوى المطلوب، وأقصد بالأفعال -الأنشطة الحياتية اليومية-، فيجب على الإنسان أن يجبر نفسه أن يكون منجزاً، وخير وسيلة لذلك هي العزم والقصد والإصرار على أن يكون الإنسان فعالاً، وتنظيم الوقت بصورة جيدة ومنضبطة من أحسن الأشياء التي تحسن الدافعية عند الإنسان.
Mental Data
MSA
أنا لا أراك مكتئبة اكتئابا عميقا أو اكتئابا مطبقا، إذا ما تعانين منه وهو مزاج اكتئابي أو شيء من العسر المزاجي، وأنا أعتقد أنه بشيء من الجهد النفسي، والتفكير السليم، وتغيير المشاعر لتكون أكثر إيجابية تستطيعين أن تتغلبي على هذا المزاج الاكتئابي.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله تعالى لك العافية، بالرغم من أن ما تعانين منه هو بوادر المزاج الاكتئابي، فأنا أرى أنك قد أفلحت جداً في أن تقضي على الخجل والمخاوف، وهذا تطور مهاراتي كبير، فيجب أن تقيم هذا الإنجاز تقييماً إيجابياً، لأن في ذلك مردود إيجابي على نفسك يؤدي إن شاء الله تعالى للمزيد من التحسن.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Aisha حفظها الله.
Mental Data
MSA
جزاكم الله خيرا.
Mental Data
MSA
فأنا لم أتناول أيا من الأدوية من قبل، ولا أستطيع الذهاب للطبيب خوفا من الكورونا -عافانا الله وإياكم-.
Mental Data
MSA
توفيت أختي قبل سنة، وأثر ذلك بي لدرجة أنه جعلني أخاف من الموت، وأفكر فيه بكل لحظة، فلم أعد أعرف طعم الحياة والسعادة، أكره منزلي، كما أني متزوجة منذ 6 سنوات، ولم أرزق حتى الآن بالأبناء، صحيح أني أعيش يومي، ووضعي أحسن من غيري، ولكني أتمنى أن أعيش حياة طبيعية، وأن أحب بيتي وزوجي، فهل هناك علاجا لحالتي ولكن دون أن يسبب لي زيادة في الوزن؟
Mental Data
MSA
أريد دواء للاكتئاب والحزن والخوف والقلق، فأنا منذ الطفولة وشخصيتي مكتئبة، حتى لو كنت سعيدة، فسرعان ما أكتئب مرة أخرى، وكثيرة التفكير والوساوس بأفكار غريبة تسيطر على عقلي، حساسة، وخوافة، وخجولة، كبرت وتغلبت على الحساسية والخجل قليلاً، لكن الاكتئاب ما زال، وأشعر أنه زاد منذ ثلاث سنوات، أصبحت أكره منزلي، ولا أريد فعل أي شيء، فأنا أشعر بالكسل والخمول والتعب، وأغلب وقتي حزينة، وأخاف من أي شيء، أفكر كثيراً، ويصيبني الخوف، أكبر المواضيع في عقلي رغم أني أعلم أن ما أفعله خطأ.
Mental Data
MSA
السلام عليكم..
Mental Data
MSA
أعاني من الاكتئاب منذ الصغر، فما هو علاج حالتي؟
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، واسأل الله تعالى لك التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
الرياضة مهمة مهمة جداً في مثل عمرك، أي رياضة جيدة وسليمة وتناسب الفتاة المسلمة يجب أن تمارسيها لأن الرياضة تجعل الإنسان أحسن تركيزاً، أفضل استبصاراً، وترفع من درجة كفاءته النفسية بصورة ممتازة جداً، كما أن تمارين الاسترخاء نحن دائماً نوصي بها لأنها بالفعل مفيدة وعلى ضوء ذلك أنصحك بأن ترجعي إلى استشارة إسلام ويب والتي رقمها (2136015) وستجدين فيها بعض التوجيهات الإرشادية حول تمارين الاسترخاء وكيف تطبيقها.
Mental Data
MSA
كما أن الإكثار من الاستغفار وأن تستعيذي بالله تعالى من الشيطان الرجيم هذا سيساعدك كثيراً، وأحسب أنك حريصة جداً على الصلاة في وقتها، أريد أن أنصحك بأن تكثفي جهدك من أجل الأنشطة الأسرية، وأن تكوني بارة بوالديك، وأنت ذكرت أنه لا توجد وظيفة، الوظيفة لا بد أن تكوني في الدراسة، لا بد أن تكوني طالبة، فاجتهدي في دراستك وأسأل الله تعالى أن يوفقك، وضعي لنفسك مشاريع حياتية، ما هو الذي تحبين أن تقومي به، قطعاً أن تكملي دراستك، الزواج، يمكن العمل المناسب، خططي أيضاً لأن تحفظي مثلاً أجزاء من القرآن الكريم، ضعي هذه المشاريع العظيمة نصب عينيك، وسيتم تماماً استبدال الفكر السلبي ويتحول إلى فكر إيجابي.
Mental Data
MSA
هل هذا الشيء أم ذاك الشيء، من هو الذي على خطأ، من أحب، من أكرهه وهكذا، هذه الأمور معروفة جداً في هذه المرحلة، لكن الإنسان بفصاحته وبما حباه الله تعالى به من بصائر ونعمة العقل نستطيع أن نفلتر ونصفي أفكارنا ومشاعرنا، فنرفض ما هو سلبي كالكراهية مثلاً ونقبل ما هو إيجابي كالحب، كالتقدير، كالاحترام هذه سمات عظيمة جداً، فأرجو أن تتجاهلي العنصر السلبي في مشاعرك وتركزي على العنصر الإيجابي.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مثل هذه المشاعر المتناقضة أمر طبيعي في مثل عمرك، أنت في مرحلة التغيرات الكبرى في الحياة، مرحلة النمو الوجداني والفسيولوجي والتغيرات العاطفية والنفسية حتى مشاكل الهوية والانتماء هذه معروفة في هذه المرحلة، تساؤلات كثيرة جداً على مستوى العقل الباطني والعقل الظاهري ما هو الصحيح؟
Mental Data
MSA
الأخت الفاضلة/ Maha حفظها الله.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم.
Mental Data
MSA
أنا قرأت أنه الحب والكراهية بنفس الوقت لنفس الشخص عنصران أساسيان في العلاقات ولكن لا أعلم فأنا خائفة ولا أريد الكراهية، وصرت أبكي وأدعو الله أن لا يكرهني فيه.
Mental Data
MSA
كلما فكرت فيه يؤلمني قلبي، أتوقع أنه من المستحيل أن الشخص يكره شخصاً رغماً عنه، وأنا قرأت وبحثت في الإنترنت كثيراً ولم أجد الإجابة، أو أنني أقتنع بالإجابة، فما هو هذا الشيء الذي أعاني منه؟
Mental Data
MSA
فصرت أفكر أنني أكره شخصا، ولكن هذا الشخص أنا أحبه كثيراً ولا أريد أن أكرهه، فماذ أفعل كي يذهب هذا الشعور؟
Mental Data
MSA
السلام عليكم منذ شهر جاءني شعور لا أعلم ما هو، وكيف أتى، وما سببه؟
Mental Data
MSA
شعور مؤلم في القلب ناتج عن فكرة!
Mental Data
MSA
أسأل الله عز وجل أن يوفقك الى ما يحب ويرضى دائما.
Mental Data
MSA
11- مارسي تمارين الاسترخاء، وهنالك طرق عدة لهذه التمارين ( تمارين التنفس, تمارين التأمل, تمارين التخيل ) ولعل أهمها في حياتنا (نحن المسلمون) هي الصلاة, ركزي خلال صلاتك في معاني ما تقرئينه من آيات وأدعية, وكلما شعرت بأن الأفكار السلبية راودتك لا تؤنبي نفسك بل عودي ثانية للتركيز في معاني ما تقرئين.
Mental Data
MSA
10- اجعلي لنفسك هدفاً محدداً يكون حافزاً لك لتغيير أفكارك السلبية عن نفسك, اكتبي هذا الهدف على ورقة واصطحبيها معك أينما ذهبت, وعندما تشعرين بالحزن أو تراودك الأفكار السلبية افتحي الورقة واقرئيها, فهذا سيشحن همتك من جديد ويطرد الأفكار السلبية.
Mental Data
MSA
9- مارسي أي عمل أو هواية تحبينها، سواء داخل أو خارج المنزل مثل: الاهتمام بتنسيق حديقة المنزل, الخياطة, الرسم, المشاركة في الأعمال الخيرية, حضور حلقات الذكر...أو أي شيء آخر تحبينه ويناسب ظروفك, فالانشغال بعمل محبب سيشتت الأفكار السلبية التي تراودك وتجعل نظرتك لنفسك نظرة سلبية.
Mental Data
MSA
8- اتبعي نمطاً صحياً في الطعام بحيث يحتوي على الكثير من الخضار والفاكهة التي تحتوي على فيتامينات هامة لعمل خلايا الدماغ, كما أنصحك بتناول السمك (سلمون, سردين,ماكريل) مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لأنها تزود الجسم باوميغا 3 و6 والتي هي ضرورية لعمل الخلايا العصبية، وتحسين المزاج.
Mental Data
MSA
7- مارسي الرياضة بشكل مستمر, فيمكنك المشي مدة ساعة يومياً، لأن الرياضة لها نفس مفعول أشعة الشمس بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية وزيادة الثقة بالنفس.
Mental Data
MSA
6- احرصي على التعرض للشمس يومياً مدة لا تقل عن 15 دقيقة في الصباح، إما عن طريق الخروج لحديقة المنزل أو الجلوس أمام شباك غرفتك, وهنالك أجهزة تصدر أشعة كأشعة الشمس أصبحت متوفرة في الأسواق يمكنك شراء واحد ووضعه على مكتبك والجلوس أمام هذا الضوء عند الاستيقاظ مدة نصف ساعة, فقد تبين بأن أشعة الشمس تحرض خلايا الدماغ على إفراز هرمونات تعاكس هرمونات الشدة، وتسبب السعادة والرضا.
Mental Data
MSA
5- اهتمي بصحتك الجسدية فهي أساس لصحتك النفسية.
Mental Data
MSA
4- شاركي في الأعمال التطوعية والخيرية، والتي فيها مساعدة للآخرين, فمثل هذه الأعمال ستشعرك بقدراتك وبحاجة الآخرين لك, وهذا أيضاً سينمي شخصيتك ويطورها ويزيد ثقتك بنفسك.