كوربس سام

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ملاذ حفظها الله.

Mental Data MSA

بدأت أكره نفسي من الداخل، وبالسابق كنت ذكية ولماحة، الآن أشعر وكأني أصبحت بطيئة الاستيعاب ونسيان مستمر وتسويف بشكل لا يصدق، مع نومي القليل الذي زاد الأمر وأصبحت بحالة صداع دائم، ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

واقعة بدائرة اليأس، وبذات الوقت أتصرف بأمل أمام الناس، لا أعلم من أنا؟

Mental Data MSA

تعبت من عقليتي، أودّ أن أهرب مثل الجميع، لكنّي دائما ما أجدني أواجه، أريد حمل كل شيء على عاتقي، وأشعر بتأنيب الضمير على كل ما هو ناقص، أودّ أن أكمله، ظروف حياتي مستحيلة الحل، لكنّي أدعي أني أستطيع حلها.

Mental Data MSA

أعاني من قلق شديد وتفكير متواصل، وبكاء كل الليل، لا أستطيع أن أنام بسلام، ومؤخرا أصبحت لا أنام سوى أربع ساعات فقط، مرّ أسبوعان على هذا الأمر ولم أعد أطيق أكثر، النوم كان الأمر الوحيد الذي يشعرني بالراحة، والآن فقدته، أشعر بحزن عميق، وبذات الوقت أكتم كل هذا، لا أشارك أحدا بشيء.

Mental Data MSA

أختلف عن أخوتي منذ الطفولة، هم يضعون رؤوسهم ويغطّون في نوم عميق، أنا لا أستطيع ذلك، أشعر وكأني المسؤولة الوحيدة عن كل ما يدور حولي، بالرغم من مسؤوليتهم هم كذلك معي، لكن لا أعلم لما ينتهي الأمر بتصدّري المشهد، تعبت.

Mental Data MSA

فكلّ ما بها يضجّ بالنقص، والحمد لله على ذلك.

Mental Data MSA

مشكلتي بكل بساطة هي عدم قدرتي على التأقلم مع طبيعة الحياة، ورغبتي الدائمة في أن يكون كل شيء مثالي، بالرغم من أن حياتي بعيدة كل البعد عن هذا المعنى؛

Mental Data MSA

بارك الله في جهودكم وأوقاتكم وعلمكم.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

مشكلتي عدم قدرتي على التأقلم مع طبيعة الحياة.

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بهذه المنهجية الممتازة الإيجابية تستطيعين أن تتغيري كثيرًا، وأصلاً من وجهة نظري أن علتك ليست كبيرة، وقطعًا -إن شاء الله تعالى- بتطبيق ما ذكرتُه لك من إرشاد سوف ترتقي صحتك النفسية، وتصلين لمرحلة الرضا والاستقرار النفسي والجسدي والاجتماعي، و-إن شاء الله تعالى- التميّز الأكاديمي، وأنت قطعًا لست في حاجة لعلاج دوائي.

Mental Data MSA

وجد أيضًا أن بر الوالدين، وقطعًا الحرص على صلة الرحم، والحرص على العبادات – خاصة الصلاة في وقتها – والمحافظة على الأذكار خاصة أذكار الصباح والمساء، وتلاوة القرآن يوميًا حتى ولو بعض الصفحات، وقطعًا هذا هو زادنا في الدنيا والآخرة.

Mental Data MSA

إذًا هذه هي الخطوات العملية التي يجب أن تتخذيها من أجل أن يتحسَّن التركيز لديك، ومن أجل أن ترتفع معنوياتك، ومن أجل أن تكوني متفائلة، ولا بد أن تكون لك العزيمة والإصرار على التميُّز، على النجاح، على أن تكوني يدًا عُليا، هذا مهمٌّ جدًّا.

Mental Data MSA

هذه التمارين ذات قيمة عالية جدًّا.

Mental Data MSA

وأنا أنصحك أيضًا بتطبيق تمارين الاسترخاء، هنالك تمارين تُسمَّى بـ (تمارين الاسترخاء) من خلالها يسترخي الإنسان عن طريق التأمُّل والتدبُّر والتنفُّس التدرُّجي وتمارين قبض العضلات وشدِّها ثم إرخائها، إسلام ويب أعدت استشارة رقمها (2136015) أوضحنا فيها كيفية ممارسة هذه التمارين، كما أنه توجد برامج كثيرة على اليوتيوب توضح وبتفاصيل ممتازة كيفية تطبيق هذه التمارين.

Mental Data MSA

بعد ذلك أنصحك بأن تُمارسي رياضة، أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة، لأن الرياضة تزيل القلق، تُجدد الطاقات النفسية والجسدية وتُحسِّن التركيز، ومن خلال إدارتك الجيدة لوقتك أيضًا رفِّهي عن نفسك بما هو طيب وجميل، تفاعلي مع أسرتك تفاعلات إيجابية، وكذلك مع صديقاتك.

Mental Data MSA

هذا الوقت – وقت البكور - هو وقتٌ للاستيعاب، هذا وقتٌ يكون التركيز فيه على أحسن ما يكون، والنوم الليلي المبكّر ينتج عنه ترميم كامل في خلايا الدماغ، وينتج عنه راحة للنفس، وهذا كلُّه ينعكس على الإنسان فيما يتعلق بالتركيز، تطاير الأفكار ينتهي، التشويش على التفكير أيضًا سوف يزول، والإنسان يحس باسترخاء كبير جدًّا، خاصّة الإنسان بعد أن يُصلي صلاة الفجر ويذكر أذكار ما بعد الصلاة، ويذكر أذكار الصباح، ويتلو شيئًا من القرآن، هذه نقطة محورية ونقطة ضرورية جدًّا، إذا اتبعتيها سوف يأتيك خيرًا كثيرًا -إن شاء الله تعالى-، والإنسان الذي يبدأ صباحه بإنتاج وبتفاؤل وبإقدام، لا شك أن بقية اليوم سوف يسير أيضًا بصورة إيجابية وسلسة جدًّا.

Mental Data MSA

أولاً: يجب أن تتجنبي السهر، لا تسهري أبدًا، ويجب أن تنامي نومًا ليليًّا مبكّرًا، الساعة التاسعة تكوني قد نمت، وتستيقظي مبكّرًا، وتُصلي صلاة الفجر، ثم بعد أن تقومي بإعداد نفسك تدرسي لمدة ساعة في الصباح قبل أن تذهبي إلى المدرسة.

Mental Data MSA

علاج حالتك تتطلب أن تكوني أكثر ثقة في نفسك، فمقدراتك معروفة ومُثبتة، حيث إنك كنت من المتميزين، وبتعديلات بسيطة في نمط حياتك -إن شاء الله تعالى- ترجع الأمور إلى ما كانت عليه.

Mental Data MSA

نصيحتي لك هي أن تقومي بإجراء فحوصات طبية عامَّة، هذا مهمٌّ جدًّا، لتتأكدي من نسبة الدم لديك، ووظائف الغدة الدرقية، ونسبة فيتامين (د) وفيتامين (ب12)، وقطعًا سوف تُجرى أيضًا فحص وظائف الكلى والكبد، هذا لمجرد التأكيد، إذًا إجراء الفحوصات هذه مهمَّة، لأن نقص فيتامين (د) مثلاً أو فيتامين (ب) أو حتى نقص الهيموجلوبين (فحص الدم) ربما يُؤثّر على الصحة النفسية والجسدية للإنسان.

Mental Data MSA

عمرك هو عمر تغيُّرات جسدية وهرمونية وفسيولوجية كثيرة جدًّا، والتغيرات المزاجية قد تكون مُصاحبة لهذه المرحلة العمرية، وقطعًا التغيرات المزاجية قد تُؤثِّر سلبًا على التحصيل العلمي والدراسي.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أسماء حفظها الله.

Mental Data MSA

مع أني لا أفضل هذا لأسباب عائلية، هل هنالك حل لهذا؟

Mental Data MSA

أيجب علي مراجعة طبيب؟

Mental Data MSA

بمجرد ما أبدأ بمطالعة كتاب أو دراسة موضوع علمي يصيبني صداع شديد، ويتشتت ذهني ألف مرة، الأشياء التي كنت أنهيها بساعة سابقًا باتت تأخذ مني ساعات الآن، هل أنا مصابة بشيء ما؟

Mental Data MSA

أنا فتاة عمري 16 سنة، ومقبلة على السنة الثانية من المرحلة الثانوية، تراجع مستواي في الدراسة منذ سنتين، علما أني كنت معروفة بتفوقي الشديد وسعتي العلمية الشاملة، ولكن في هذه الفترة أصبحت لا أتمكن من الدراسة، وأنسى ما درست، بل وعدم قدرتي على التفكير والتحليل كما السابق، ولا أتمكن من التركيز، ولا الاختلاط الجيد مع الناس، وحتى صديقاتي أعاني من قلق ناحيتهن، مع العلم أني أصبت باكتئاب حاد لفترة ليست بقصيرة، كما لاحظت بأني غير قادرة على البكاء مطلقًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أشعر بتراجع شديد وخلل في قدراتي العقلية، فما الحل؟

Mental Data MSA

مع تمنياتي لك بالنشاط وعلو الهمة بدراستك يا يمنى.

Mental Data MSA

داومي بالحافظة على الصلاة بارك الله بك، ولا تنسي أن التوفيق من برّ الوالدين ورضاهما، فاحسني من معاملتك معهما، ومع إخوانك وأخواتك.

Mental Data MSA

لأنها تحسّن الحالة المزاجية، وتقلل من الإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب.

Mental Data MSA

أهمية تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات للمحافظة على جهاز المناعة، وأنصحك بممارسة الرياضة؛

Mental Data MSA

يُقال: من الأشياء المهمة لتدعيم ثقتنا في أنفسنا وفي قدراتنا هي: أن نعبر عما نحتاجه، وما نريده، وما يجيش في صدورنا، فإذا كنت تحتاجين شيئًا من شخص ما، فعبري عن ذلك واطلبيه منه، وإذا أحببت شخصًا فأخبريه بذلك..وإذا كنت تريد رفض شيء فارفضيه ولا تفعليه رغمًا عنك.

Mental Data MSA

*عليك أن تتعلمي طرق الدفاع عن حقك دون قطع العلاقات مع الأصدقاء والمعارف، يجب أن تتعلمي الطرق الصحيحة في كيفية إقناع الآخرين بما ترينه مناسبًا لك، دون الدخول بشجار معهم والتنازل عن حقك أو خسارتهم.

Mental Data MSA

وهذا سوف يخفف من حدة صعوبة المشكلة لديك.

Mental Data MSA

فلذلك أدعوك إلى جلسة مصارحة مع نفسك، وأن تكتبي نقاط قوتك ونقاط ضعفك، وأنا على يقين أنَّ لديك الكثير من نقاط القوة التي ستكون عونًا لك على التقرّب من الصديقات الصالحات والاستماع إلى مشاكلهم ومشاركتهم بمشاعرك؛

Mental Data MSA

*أنت بحاجة إلى تعزيز مستوى الثقة لديك؛

Mental Data MSA

إلخ".

Mental Data MSA

*تخلصي من هذه الأفكار السلبية، واستبدليها بالأمور الإيجابية، فكلما خطرت على بالك فكرة سوداوية بدليها بفكرة مشرقة تسعد قلبك، أي قولي لنفسك: "أنا سعيدة، وأحب بشرة وجهي، ويجب أن أنجز الأعمال اليومية التي وضعتها...

Mental Data MSA

*تعلمي ما لك وما عليك من واجبات وحقوق من كونك ابنة تجاه أهلها، فعندما نتعلم ونعلم ونرى الواقع كما هو، يصبح بمقدورنا رؤية الأمور بنظرة وردية جميلة، ونعيش الأحاسيس والمشاعر الجميلة التي تسعدنا لنتذوق طعم الحياة.

Mental Data MSA

أود أيضاً أن أنصحك ببعض الأمور المهمة: *أنعم الله عليك بعائلة كريمة، فعليك منذ هذه اللحظة أن تكتبي على ورقة كل المواقف التي سببت لك المضايقة من الآخرين، وارميها في البحر.

Mental Data MSA

اهتمي بمظهرك، تنظيف بشرة الوجه بماء الزهر ثلاث مرات يومياُ، وتزيني في المنزل، وأحبي نفسك، وحافظي على لياقتك البدنية، واستمتعي بحياتك دون الخروج عن ما حدده الدين والأخلاق.

Mental Data MSA

لا تنسي إزالة الشعر غير المرغوب به، وأنصحك أن تطلبي مساعدة والدتك في هذه الأمور.

Mental Data MSA

* أنام في الوقت المحدد.

Mental Data MSA

* أقوم بإنهاء الفروض المدرسية.

Mental Data MSA

*ممارسة الرياضة.

Mental Data MSA

*أهتم بنظافتي الشخصية"الاستحمام اليومي".