Mental Data
MSA
أعاني من قلق شديد وتفكير متواصل، وبكاء كل الليل، لا أستطيع أن أنام بسلام، ومؤخرا أصبحت لا أنام سوى أربع ساعات فقط، مرّ أسبوعان على هذا الأمر ولم أعد أطيق أكثر، النوم كان الأمر الوحيد الذي يشعرني بالراحة، والآن فقدته، أشعر بحزن عميق، وبذات الوقت أكتم كل هذا، لا أشارك أحدا بشيء.
Mental Data
MSA
أختلف عن أخوتي منذ الطفولة، هم يضعون رؤوسهم ويغطّون في نوم عميق، أنا لا أستطيع ذلك، أشعر وكأني المسؤولة الوحيدة عن كل ما يدور حولي، بالرغم من مسؤوليتهم هم كذلك معي، لكن لا أعلم لما ينتهي الأمر بتصدّري المشهد، تعبت.
Mental Data
MSA
فكلّ ما بها يضجّ بالنقص، والحمد لله على ذلك.
Mental Data
MSA
مشكلتي بكل بساطة هي عدم قدرتي على التأقلم مع طبيعة الحياة، ورغبتي الدائمة في أن يكون كل شيء مثالي، بالرغم من أن حياتي بعيدة كل البعد عن هذا المعنى؛
Mental Data
MSA
بارك الله في جهودكم وأوقاتكم وعلمكم.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
مشكلتي عدم قدرتي على التأقلم مع طبيعة الحياة.
Mental Data
MSA
بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
Mental Data
MSA
هذا هو الذي أنصحك به، وأسأل الله تعالى الرحمة والمغفرة لوالدك.
Mental Data
MSA
هذا هو الذي تحتاجين له، بجانب التفكير الإيجابي – كما ذكرتُ لك – تحقير الفكر السلبي، والاجتهاد في تنظيم الوقت، النوم الليلي المبكّر، الاستيقاظ المبكر، صلي صلاة الفجر، ابدئي بعد أن تستعدّي وتتناولي الشاي ابدئي بعد ذلك الدراسة لمدة ساعة، في فترة الصباح قبل أن تذهبي إلى الجامعة، في هذه الساعة يكون الاستيعاب في أفضل حالاته، وحين تبدئي يومك بداية إيجابية جميلة بالكيفية التي ذكرتها لك سوف تجدين أن بقية اليوم قد انبسط لك في سهولة وتلقائية ورحابة شديدة، كوني مع الصالحات من البنات، هذا مهمٌّ، لأن السند الاجتماعي مطلوب في حياتنا.
Mental Data
MSA
بجانب التطبيقات السلوكية التي ذكرتها لك تناول أي دواء من الأدوية المعروفة لتحسين المزاج وإزالة القلق سوف يفيدك كثيرًا جدًّا، على سبيل المثال: هنالك عقار يُعرف علميًا باسم (سيرترالين) ويُسمَّى تجاريًا (زولفت) و(لوسترال)، وربما تجدينه تحت مسمّى تجاري آخر في فلسطين، هذا دواء رائع وسليم وغير إدماني، ولا يؤثر على الهرمونات النسائية.
Mental Data
MSA
فأنا أريدك أن تعيدي النظر تمامًا في طريقة تفكيرك، وهذه هي مشكلتك، التفكير السلبي مُهيمن عليك، والوساوس لا تُعالج بترك الصلاة، لا عُذر لك أبدًا في ترك الصلاة، هذا أيضًا تهاون شديد مع نفسك، الوسواس يُعالج من خلال رفضه، تجاهله، تحقيره، وصرف الانتباه عنه، وتوجد أدوية فاعلة جدًّا لعلاج الوساوس، تحدّثي مع أي قريب لك ليقنع الوالدة بأهمية الذهاب إلى الطبيب النفسي، ((ما جعل الله من داءٍ إلَّا جعل له دواء، فتتداووا عباد الله))، لماذا تحرمي نفسك من نعمة العلاج؟!
Mental Data
MSA
الأمل والرجاء، الثقة بالله تعالى، أنت في سِنٍّ صغيرة، لديك طاقات كبيرة جدًّا، طاقات القوة النفسية والقوة المعنوية والقوة الدينية، وحتى القوى الجسدية، والمستقبل لك إن شاء الله تعالى إذا لم تكوني من المتميزين لما بدأت دراستك في كلية الطب أصلاً، الإخفاق وتشتت التركيز أمرٌ مؤقت تمامًا.
Mental Data
MSA
كلامك عن الانتحار كلامٌ مؤلمٌ جدًّا ومؤسف جدًّا، ولا أرى سببًا يدفعك نحو هذا النوع من التفكير، أنت متساهلة جدًّا مع المشاعر السلبية، لا، الشعور السلبي حين يأتي الإنسان يجب أن يصدّه، ويجب أن يُفكّر في المقابل الإيجابي، والإيجابيات كثيرة جدًّا في الحياة كما ذكرتُ لك.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الذي يهيمن عليك هو التفكير السلبي والمشاعر السلبية، وفي مثل هذه الحالة أرجو أن تنظري إلى جوانب الحياة الأخرى، التشاؤم بهذه الكيفية هو الذي يؤدي إلى اضطراب المزاج وإلى ضعف التركيز وإلى القلق والتوترات، مهما كانت هنالك صعوبات فالخير موجود وموجود بكثرة، والحياة لا تكون على وتيرة واحدة، والحياة طيبة.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أصالة حفظها الله.
Mental Data
MSA
حيث أن كتفي ثقيل وضاقت بي الحياة، وفقدت شغفي ويقيني.
Mental Data
MSA
سافرت وعدت لفلسطين بلدي، حيث أنني كنت أقيم بالسعودية، وهنا كان تعب نفسي آخر، التحقت بكلية الطب، ومن شدة غضبي لم أحضر للكلية، ولم أختبر فرسبت في الترم الأول جميعه، استجمعت قواي وأعدت المواد بالترم الثاني، وحصلت معدل ٣.٩/٤ وكان معدل عال جدًا، لكنني لم أسعد أبدًا، كل يوم حالي أسوأ وأتدهور، لا أستطيع التركيز ولا الصلاة ولا الدراسة، كل ما أفكر به كيف أنتحر ويسامحني الله؟
Mental Data
MSA
الآن مرت سنتان ونصف تقريبًا وأنا لا أصلي، عانيت منذ المرحلة الثانوية من الاكتئاب، ومع كل ذلك كنت دائمًا أحاول أن لا يؤثر على معدلي الدراسي، فكنت أظن الجامعة سبيل النجاة، وتخرجت من الثانوي بمعدلات فوق الرائعة، وأنا مستعدة للتقديم على منح، والتغلب على الاكتئاب، وبدء حياة جديدة، وهنا الصدمة، ولا نقول إلا الحمد لله، شاء الله أن يمرض والدي، ثم يتوفى، وللعلم فأنا شديدة التعلق بوالدي، وهنا اسودت الحياة بوجهي مرة أخرى، وفقدت الأمل من أجد السعادة، لا أستطع نسيان تفاصيل مرضه وتفاصيل موته، مرّ سنة وشهران ولا زال يبكيني رحيله.
Mental Data
MSA
أنا طالبة طب في سنتي الثانية، أعاني من فقد الشغف وتقلب المزاج، وضعف الوازع الديني، حيث أني عندما كنت بالصف الأول ثانوي (العاشر) عانيت من وسوسة قهرية في العبادات وخصوصًا الصلاة، وما تقتضي، مما أدى لتركي الصلاة، ثم عدت إليها وعاد كل شيء، وأهلي يرفضون العلاج النفسي تمامًا ويرونه من العار، مما أدى لتركي الصلاة للمرة الثانية.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
أعاني من عدم التركيز في دراستي.
Mental Data
MSA
وفقك الله لما يحبه ويرضاه.
Mental Data
MSA
- حافظي على صلاتك يا أختي، فالصلاة تريح القلب، وتمدك بطاقة إيجابية، ففي الصلاة تكون علاقتك مع الله عز وجل، وهذا ما يمنحك القوة والعزيمة، ويجعلك أكثر انشراحاً وتفاؤلاً، ومن الأدعية العلاجية لإزالة الهم والغم، حديث الرسول صلى الله عليه وسلم: (ما أصاب أحداً قط هم ولا حزن فقال: اللهم إني عبدك بن عبدك بن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو علمته أحداً من خلقك أو أنزلته في كتابك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي، إلا أذهب الله همه وحزنه وأبدله مكانه فرجاً، قال: فقيل: يا رسول الله ألا نتعلمها، فقال: بلى ينبغي لمن سمعها أن يتعلمها ).
Mental Data
MSA
- تدرّبي وتعوَّدي على قول كلمة "لا" عندما لا يتفق الموقف مع ذاتك ومع أفكارك، ولا تُجبري نفسك على مجاراة الآخرين إذا كنت غير مقتنعة بما يقومون به أو يقولونه، ولا تقومي بشيء لا تحبيه، وكوني واضحة مع الآخرين وقولي "لا" بصوت عالٍ مليء بالثقة.
Mental Data
MSA
بذلك الأسلوب تستطيعين أن تُخفضي من مستوى القلق والتوتر لديك.
Mental Data
MSA
(ذ) كرري الخطوات السابقة للمستوى الذي تستطيعين فيه تخيُّل المشهد دون أن تشعري بالقلق أو التوتر.
Mental Data
MSA
(د) ارجعي وتخيلي المشهد ثانية، وإذا شعرت بالتوتر والقلق، أريحي ذهنك.
Mental Data
MSA
(خ) استرخي وأريحي عضلات جسمك.
Mental Data
MSA
(ح) إذا حدث ذلك أوقفي المشهد التخيُّلي حالاً.
Mental Data
MSA
(ج) عندما تفعلي الخطوة (ث) ستشعرين ببعض القلق.
Mental Data
MSA
(ث) تصوري الموقف يحدث وتخيلي أنك هناك فعلاً.
Mental Data
MSA
(ت) أغمضي عينيك وتخيلي الموقف الذي تصفيه.
Mental Data
MSA
(ب) تخيلي المشكلة التي ستواجهك، وسَتُحدث فيك القلق والتوتر.
Mental Data
MSA
- ابدئي الآن باختيار مشكلة واحدة وابدئي بتطبيق استراتيجية "لإزالة التوتر والقلق" وصولاً إلى المواجهة ، من خلال: (أ) استرخي على سرير في مكان هادئ.
Mental Data
MSA
أُحصري المواقف والمشكلات التي يرتفع فيها مستوى التوتر والقلق لديك ورتبيها من الأكثر تأثيراً إلى الأقل تأثيراً.
Mental Data
MSA
- احصلي على قسط وافٍ من النوم، والتزمي بالأكل الصحي.
Mental Data
MSA
- مارسي يومياً أنشطة رياضية خفيفة مثل المشي.
Mental Data
MSA
- الابتعاد عن "الأشخاص السلبيين" والذين ليس لديهم أي حلولا لمشكلتك، بل يزيدون الأمور تعقيداً.
Mental Data
MSA
مثلاً، في نهاية العام الحالي سأكون أنجزت كذا.
Mental Data
MSA
- ضعي أهدافا قابلة للتحقيق، ولكن اقرني تحقيق هذه الأهداف بزمن محدد.
Mental Data
MSA
- تحدثي إلى صديقة مُقربة عن مشاعرك الحالية.
Mental Data
MSA
فإذا توصلت إلى إجابة تكوني قد وصلت لمرحلة متقدمة في حل مشكلتك بنفسك، فمشاعر الحزن والأسى لا تصيبنا إلا بوجود ظرف أو سبب أحدثها وأصبحنا نعاني منها.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أختي الكريمة: فيما يلي مجموعة من الإرشادات العملية المباشرة، والتي سوف تخفف من معاناتك بمشيئة الله: - اسألي نفسك ما هو سبب حزني؟
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
Mental Data
MSA
نادراً ما أضحك أو يعجبني شيئا، أعلم أن مشاكلي بسيطة، وأني يجب أن أحمد الله على كل شيء دائماً، لكن أصبحت أشعر أني بلا فائدة، بلا روح، وأنا بهذا العمر الصغير أصلي لكن ليس بانتظام، وأخاف أن تكون صلاتي ليست للآخرة بل فقط من أجل الابتلاء، وأنا والله أحاول أن أعدل حزني وأقنع نفسي أني لا يجب أن أكون هكذا لكنه أكبر مني.
Mental Data
MSA
أنا فتاة، عمري ٢٠ سنة، أعاني من حالات توتر وهلع تؤثر على حياتي، وأيضاً أعاني من حالة حزن كبيرة بسبب الأشخاص المحيطين بي، فهم لا يفهموني، حيث لم أعد أستمتع بأي شيء، وأبقى بفراشي دائماً.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أعاني من حزن وهلع يسيطر على حياتي.
Mental Data
MSA
وفقك الله لما يحبه ويرضاه.