كوربس سام

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

من حيث الأشياء التي ذكرتها كلها – أخي الكريم – لا أرى هناك مرضًا مُقلقًا أو شيئا يتطلب تدخُّلا طبيا، أرى أن تقوم بتنظيم حياتك، والسير إلى الأمام فيما تريد أن تفعله، ولا تتوقف كثيرًا عند ما حصل لك من مشاكل الدراسة في الخارج، تنظيم الحياة الآن والتحرُّك إلى الأمام ونسيان الماضي هو حل للأشياء التي تعاني منها، وبعد ذلك -إن شاء الله- ينتظم نومك، وتختفي كل الأشياء التي كنت تعاني منها.

Mental Data MSA

والحمد لله – كما ذكرتَ – هذه الحالة اختفت، والآن صعوبات النوم بالليل قد تكون ناتجة عن الفراغ والملل الذي تعاني منه، عادةً إذا كان الشخص مشغولاً في النهار بالعمل والتحرُّك، فيكون منهكًا نفسيًا وجسديًا في الليل، ولذلك ينام نومًا عميقًا، أما إذا كان الشخص ليس لديه ما يفعله في النهار، فهذا بالطبع يؤثِّر على نومه ليلاً.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الأخ الكريم: لا شك أنك مررت بظروفٍ صعبةٍ، من عدم استطاعتك مواصلة الدراسة في الخارج بعد سفرك، ولم تذكر لي طبعًا ما هي الظروف التي حالتْ دون ذلك، ولكن من المؤكد أنها تركت تأثيرًا لديك، إذ كانت عندك طموحاتٍ للسفر خارج بلدك والدراسة هناك، وبعد أن عُدتَّ ورجعتَ شعرتَ بفراغ كبير، وأصابتك نوبات من نوبات الهلع – كما ذكرتَ – والقلق والتوتر النفسي.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.

Mental Data MSA

أرجو الرد.

Mental Data MSA

مشكلتي الخوف والتوتر طوال الليل، فأواجه صعوبة في النوم، علما أني في النهار طبيعي، ولا أشعر بشيء، وصرت أخاف من كل شيء، ومن كل مرض، وأفكر كثيرا في ذاتي، فهل هذا اكتئاب أم مجرد قلق عابر وسيختفي؟

Mental Data MSA

أصابتني حالة من الخوف المفاجىء ورجفة وخفقان، لمدة ساعة، وبعدها اختفت، لكن الخوف يذهب ويعود، وأصبحت حبيس هذه الفكرة، فعادت الحالة بعد أسبوع، ثم اختفت.

Mental Data MSA

كنت مسافرا للدراسة في الخارج لمدة 6 شهور، ولم أستطع الدراسة بسبب ظروف معينة، شعرت بملل شديد، وعندما عدت لوطني شعرت بفراغ كبير، وكنت لا أخرج كثيرا، وأسلي نفسي بالأنترنت، لكن انقطع عني لظروف، فبقيت 3 أسابيع بدون أي نشاط بدني أو ذهني.

Mental Data MSA

شاكر لكم ما تقدمونه من جهود عظيمة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

شعور الخوف والقلق طوال الليل، هل له دلالة معينة؟

Mental Data MSA

أسأل الله لك العافية والشفاء، والتوفيق والسداد.

Mental Data MSA

فيا -أيتها الفاضلة الكريمة-: هذا كله سيكون مفيدًا جدًّا بالنسبة لك، وأرجو التقيد به، ولا تستعجلي التغيير، لكن يجب ألا يكون هنالك تراخي مزمن، هذا هو الذي أنصحك به.

Mental Data MSA

ثانيًا: حاولي أن تستفيدي من أوقاتٍ معينة في اليوم، الصباح دائمًا فيه خير كبير، قال -صلى الله عليه وسلم-: (بورك لأمتي في بكورها)، حتّمي على نفسك مثلاً أنك بعد صلاة الفجر سوف تقومين بكذا وكذا، هذا مهم جدًّا، النوم الليلي المبكر، وممارسة الرياضة والتنظيم الغذائي، وُجد أنها تجعل الإنسان أكثر ثباتًا، وأكثر اندفاعًا وطموحًا فيما يريد إنجاز ما يقوم به، هذا أيضًا مهم، أن تأخذي نوعًا من الأمثلة أو النماذج العظيمة في الحياة، وتتبعيها، هذا أيضًا وجد أنه مفيد، بر الوالدين يؤدي إلى الثقة بالنفس.

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: الاندفاع الشديد نحو الأشياء في بعض الأحيان قد يؤدي إلى التراخي اللاحق، لكن إذا نوى الإنسان لما يُريد أن يقوم به بواقعية ومنطق، وفعل آلياته الموجودة يستطيع أن يُنجز ذلك، وفي حالتك أنت محتاجة أن تُركزي على شيء واحد أو شيئين لإنجاز ما تنوين إنجازه، وتضعي خططًا واضحة وعملية، ويمكن قياس الإنجاز، مثلاً فيما يتعلق بتخفيف الوزن: لابد أن تضعي شرطًا أنك في خلال أسبوع يجب أن تُنقصي مثلاً كيلو أو اثنين كيلو من الوزن، يعني أنه لابد أن يكون هنالك مقاس للإنجاز، هذا وجد أنه من أفضل الطرق التي تُشجع الناس على الإنجاز، وخذي بالنصيحة السلوكية التي تقول أن الإنسان هو أفكار ومشاعر وأفعال، هذا المثلث بأضلاعه الثلاثة واضح جدًّا، فالذين يترددون ولا يُنجزون يجب أن يُفعّلوا ضلع الأفعال، بغض النظر عن ضلعي الأفكار والمشاعر، هذه الوسيلة الوحيدة التي يجب أن يُنجز الإنسان من خلالها.

Mental Data MSA

النفس البشرية جُبلت على التراخي في بعض الأحيان، لذا تُرك التغيير للإنسان بنفسه، ولذلك قال الله تعالى: {إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم}، يعني أن الله تعالى قد وهب لنا طاقات ومهارات وخبرات وإمكانات، وقال: {لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها}، وقال: {فاتقوا الله ما استطعتم}، فلو لم يقل أنه بوسعنا وباستطاعتنا ما كلفنا، ولا وجب علينا من واجبات، ومن خلال الاستطاعة والوسع يمكننا أن نتغير.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ منى حفظها الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.

Mental Data MSA

أفيدوني جزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

لأن بسبب هذه التقلبات أصبحت حياتي صعبة جدا، ولا أستطيع أن أفعل شيئًا مما أريده، أو أحلم به، أو أنوي تحقيقه.

Mental Data MSA

وهل يوجد شيء أفعله لينهي هذا؟

Mental Data MSA

هذا التردد في اتخاذ القرار ينطبق على أمور حياتي كلها، أحياناً أريد أن أعمل وأكون متحمسة للفكرة كثيراً وفرحة بها، لدرجة أنني أفكر عندما آخذ راتبي من هذا العمل ماذا سأفعل، وماذا سأشتري، ولكن أيضاً سرعان ما يذهب ذلك الحماس والرغبة، هذا التقلب يحدث في كل شيء أخطط له في حياتي تقريباً، حتى الخروج للتسوق، ولشراء الملابس أشعر بأنني سأكون متعبة، وأشعر بالخمول والكسل، وأقوم بتأجيل مواعيد كل شيء، فكيف يحدث هذا التقلب بهذه السرعة؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة، مشكلتي أنني لا أملك إرادة لتحقيق ما أريد، حتى أنني أحياناً لا أعلم ما الذي أريد تحقيقه في حياتي، فمثلا: أرغب في اتباع نظاماً صحياً لإنقاص وزني، وتغيير أسلوب حياتي، كما أود أن أستيقظ مبكراً، وأقوم بعمل التمارين الرياضية، وأتناول طعاماً صحياً، وأقول: أنني سأقوم باتباع نظاماً غذائياً، وسأبدأ من الغد، أو من اليوم، وأكون مستعدة تماماً لفعل ذلك، وفي غاية الحماس والرغبة لفعله، وأعزم علي فعله، وأخطط كيف سأبدأ، وماذا سأفعل بكل حماس، ولكن بعد ذلك بعدة دقائق أشعر بأن ذلك أمر صعب، ومجرد التفكير بأنني سأفعل هذه الأشياء يشعرني بالخمول والكسل، ولن أستطيع القيام به، فلا أفعل شيء مما خططت له.

Mental Data MSA

مترددة في اتخاذ القرارات في شؤون حياتي كلها، ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

لممارسة هذه الأشياء مجتمعة من ترتيب النوم وتنظيم أولوياتك في الحياة -إن شاء الله- تتحسَّن وتعود طبيعيًا، ولا أرى أن هناك أعراضاً اكتئابية تتطلب تدخلاً دوائيًا.

Mental Data MSA

الشيء الأخير: بعد أن تستيقظ من النوم عليك القيام مباشرة، والقيام بالاستحمام بماء بارد نوعًا ما، وتناول كوب من الشاي، والتحرك وعدم الرجوع إلى السرير مرة أخرى.

Mental Data MSA

الشيء الآخر: عليك بتجنب النوم بالنهار حتى لو شعرت بالنعاس والتعب والإرهاق، وعليك بالنوم في الليل في وقت مبكر، لأن نوم الليل يكون أكثر إنعاشًا من نوم النهار، والنوم المبكر أحسن من النوم المتأخر، عادةً عندما تنام مبكرًا ليلاً فإن ساعات الليل كافية جدًّا لراحتك جسديًا ونفسيًا، تجنب السهر والنوم المتأخر، لأن هذا هو الذي يؤدي إلى إطالة النوم والإحساس بالتعب بعد الاستيقاظ.

Mental Data MSA

الأخ الكريم: يجب عليك ترتيب أولوياتك والبداية بالأشياء البسيطة التي يمكن تحقيقها في أرض الواقع، لأن هذا سيزيد الثقة في نفسك، ويُقلل التفكير وحمل الهمّ الشديد.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الأخ الكريم: واضح أنك تعاني من مرض عضوي معين، لأن الفحوصات سليمة، المشكلة ذكرت بعضًا من ملامحها في استشارتك، أنك إنسان طموح ولك أهداف كثيرة تود تحقيقها، وهذا يعني أنك تفكر كثيرًا، وتحمل همًّا، وهذا ما يُسبب بعض المشاكل في النوم، وهنا مشاكل النوم تأتي بالنوم الكثير، أحيانًا يكون النوم هروبًا من الواقع أو حماية للشخص من التفكير الكثير وتجنب الضغوط التي يتعرض لها.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ يونس حفظه الله.

Mental Data MSA

شكرا مسبقا.

Mental Data MSA

أريد أن أعرف المشكلة والعلاج، لأنني أعاني كثيرا في حياتي اليومية، وأتمنى أن أجد المساعدة، حيث أن حالتي كل يوم تزداد سوءا.

Mental Data MSA

فبالنسبة لانقطاع التنفس ومشاكل الدورة الدموية من خلال الأعراض، فأغلبها ليست عندي، أما النوم القهري، فأهم أعراضه شلل النوم، وهذا لم يحصل لي، بقي فرط النوم والاكتئاب.

Mental Data MSA

ومن خلال بحثي في الإنترنت وجدت الأمراض المتسببة الأخرى: النوم القهري، فرط النوم، انقطاع التنفس أثناء النوم، مشاكل الدورة الدموية، الاكتئاب وغيره.

Mental Data MSA

قمت بالتحاليل اللازمة، فكانت النتائج جيدة من حيث الأمراض العضوية، من فقر الدم، أو نشاط الغدة الدرقية، كما أني مواظب على ممارسة الرياضة.

Mental Data MSA

أنا شاب عمري 22 سنة، لدي أهداف كثيرة في الحياة أريد تحقيقها، أحس أن جسمي ودماغي لا يستجيبان لذلك، وأعاني من عدم الإشباع من النوم، حتى وإن نمت 8 - 9 ساعات، نشاطي بعد الاستيقاظ لا يستمر أكثر من ساعة، فأحس بطاقتي وحيويتي تضعف وتنقص، فأصبح بعدها كسولا، قلقا، قليل الخاطر، ضعيف التركيز، ذاكرتي تصبح ثقيلة، فأحس بالرغبة في النوم مرة أخرى.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

رغبة مستمرة في النوم تعيق تقدمي في تحقيق الأهداف، فما الحل؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذه طريقة أفضل من حيث ترتيب العلاج الدوائي، أريدك أن تناقشيها مع طبيبك، وإن وافق عليها فأعتقد أنها سوف تمنع تمامًا الآثار الجانبية الانسحابية للبرستيك، والتي أعرفُ أنها مزعجة جدًّا لصاحبها.

Mental Data MSA

والحكمة في ذلك: أن البروزاك لديه إفرازات ثانوية، وهنالك مادة تُسمى (نورفلوكستين Norfluoxetine) وهو الإفراز الثانوي للبروزاك، والذي يجعله متواجدًا في دم الإنسان لمدة أسبوع، لذا لا تحدث أي آثارٍ انسحابية من البروزاك، وهذه ميزة عظيمة جدًّا لهذا الدواء.

Mental Data MSA

إذا أصرَّ الطبيب على نصف الحبة من البرستيك لمدة أربعة أشهر، فهنا قد تحتاجين لأن تكون مدة البروزاك ستة أشهر، لأنني أريدك أن تكوني على البروزاك لوحده على الأقل لمدة شهرين بعد التوقف من البرستيك.

Mental Data MSA

من حيث الدواء: البرستيك دواء ممتاز، لكن بالفعل يُعاب عليه آثاره الانسحابية، مهما كانت هنالك محاذير وتدرُّج في التوقف عنه إلا أنه –من تجربتي– البعض يتعرض لنوع من الآثار الانسحابية، لذا وجدتُّ أن من أفضل الطرق هو أن نُلحق علاج (بروزاك/فلوكستين) بالرزمة العلاجية، لذلك أقترح عليك أن تبدئي الآن -وأنت على هذه الجرعة الصغيرة من البرستيك– في تناول الفلوكستين/البروزاك بجرعة كبسولة واحدة لمدة ثلاثة أشهر فقط، ثم بعد ذلك اجعليها كبسولة يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ، ثم توقفي عن تناول الدواء، والبرستيك توقفي عنه حسب الخطة التي حددها لك الطبيب، وأحسبُ أنها لن تكون فترة بعيدة، وهي فترة الأربعة أشهر، وإن كنتُ أراها طويلة بعض الشيء.

Mental Data MSA

المساهمات الأسرية الإيجابية، كل هذا علاج –ابنتنا العزيزة–، فأريدك أن تُغيِّري مشاعرك من خلال الأفعال الإيجابية، وتذكر إنجازاتك.

Mental Data MSA

وأحسني إدارة وقتك، هذا مهم جدًّا من الناحية السيكولوجية، الترتيب الغذائي السليم، النوم الليلي الصحيح، ممارسة الرياضة التي تناسب الفتاة المسلمة، الانخراط في أي عملٍ تطوعيٍ أو خيريٍ، أو شيء من هذا القبيل.

Mental Data MSA

فأنا بخير، وسوف أظلُّ بخير، وسوف أنطلق في الحياة بقوة)، هذه المخاطبات الداخلية النفسية -إن شاء الله تعالى- تُساعدك في إزاحة الفكر السلبي.

Mental Data MSA

وحين أقول لك كافئي نفسك عليه، فهذا لا يعني تضخيم الذات أو إعطاءها أكثر من حقها، لا، هو أمرٌ مستحق، أن تقولي لنفسك: (أنا فعلتَ، أنا أنجزتُ، أنا تقدَّمتُ، لماذا أشعر بهذه المشاعر السلبية؟

Mental Data MSA

أولاً من الناحية النفسية: الذي ألاحظه أن مشاعرك سلبية، بالرغم من إنجازاتك العظيمة في الحياة، أنتِ بفضلٍ من الله تعالى لديك إيجابيات كثيرة، التخرُّج، العمل، بالرغم من الصعوبات المبدئية في العمل، إلا أن الأمور بعد ذلك من الواضح أن اكتسابك لفنِّيات وظيفتك هي رصيد عظيم، لأن الناحية المهارية في العمل -وإن كانت هي تراكمية وتُكتسب من خلال الوقت-، إلَّا أنك بفضل الله أدركتِ متطلبات عملك، وفي ذات الوقت لديك حب العمل، وهذا أمرٌ يجب أن تُكافئي نفسك عليه.

Mental Data MSA

أنا سوف أتطرق لموضوعك من الناحية النفسية، ثم بعد ذلك من الناحية البيولوجية المتعلقة بالدواء.