كوربس سام

Mental Data MSA

لأن التركيز فيها يكون على كيفية التعامل إيجابيًا مع الذات ومع الآخرين.

Mental Data MSA

وبعد ذلك يفهم ذاته، ثم يقبل ذاته، ثم يسعى لتطوير ذاته، هذه هي الخطوات المطلوبة، وتُوجد كتُبٌ كثيرة حقيقة يمكن من أفضلها كتاب الدكتور (صالح الرشيدي)، والذي اسمه (كيفية التعامل مع الذات)، كما أن الكتب التي كُتبت في الذكاء العاطفي أو الذكاء الوجداني، ومنها كتاب دانيل جولمان، أعتقد أنها كتب جيدة؛

Mental Data MSA

ما هي السلبيات؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فتقليل قيمة الذات مشكلة كبيرة حقيقةً، والإنسان إذا أدرك أنه يُقلِّل من قيمة ذاته هذا هو الطريق إلى تصحيح المسار، ويجب أن يتبع الإنسان منهجية أن يُقيِّم نفسه بصورة صحيحة، أن يعرف ما لها وما عليها، ما هي الإيجابيات؟

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ إبراهيم حفظه الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

أرشدوني لأنشطة تملأ يومي وتكون بسيطة.

Mental Data MSA

- ما هي وسائل الترفيه التي يمكن للإنسان القيام بها غير التنزه؟

Mental Data MSA

وذلك دون أن تورث الإنسان الكبر أو العجب، وهل يمكن للكتب معالجة مشكلة افتقاد الفاعلية؟

Mental Data MSA

- وهل هناك مقاطع فيديو أو كتب يمكن الاستفادة منها في مجال تطوير ومعالجة مشكلة التقليل من الذات؟

Mental Data MSA

استفساراتي لكم: - كيف أطور هذه الجوانب افتقاد الفاعلية والتقليل من قيمة الذات؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تسمى حالتي (قلق نفسي بطابع وسواسي)، ولدي شعور بالكدر وافتقاد الفعالية، وأقلل من قيمة الذات كثيرا.

Mental Data MSA

فما السبيل لتطوير ذلك؟

Mental Data MSA

أعاني من تقليل قيمة الذات وافتقاد الفاعلية..

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

فإذًا الإنسان يستطيع أن يطور نفسه، وهذا هو المطلوب، وأن يُخرج نفسه من هذا النوع من الوسواس الذي أنت فيه.

Mental Data MSA

وأريدك أيضًا أن تكون لك برامج يومية تُحسنين من خلالها إدارة الوقت، شيء من الرياضة التي تناسب المرأة المسلمة، الاطلاع، القراءة، الصلاة في وقتها، الترفيه على النفس بما هو مفيد، ولا بد أن يكون لك وجود وبروز في أسرتك، لا تكوني شخصًا مهمَّشًا يعيش في الأسرة، لا، كوني في لُبِّها وقلبها، وكوني فاعلة، وكوني مفيدة، وبهذه الكيفية سوف تتطور لديك قيمة الذات، وحين تتطور قيمة الذات يسهل عليك جدًّا قبول نفسك، من ناحية المظهر، من ناحية الشكل، من ناحية الطباع، من ناحية المهارات، من ناحية المقدرات الذهنية والعقلية والفكرية، هذا مهمٌّ جدًّا.

Mental Data MSA

ربط علماء السلوك والنفس هذه الظواهر -أي ظاهرة التحسُّس حول المظهر- بالوسواس، ولذا وجدوا أن بعض الأدوية المضادة للوساوس مفيدة جدًّا، خاصة الدواء الذي يُسمَّى (بروزاك)، واسمه العلمي (فلوكستين)، وهو دواء سليم جدًّا، فأرى أيضًا أنه يمكنك أن تُجرِّبي هذا الدواء بجرعة صغيرة ولمدة قصيرة، وهو فاعل جدًّا، الجرعة هي كبسولة واحدة في اليوم لمدة ثلاثة أشهر، ثم تتوقفي عن تناوله.

Mental Data MSA

فيا -أيتها الفاضلة الكريمة-: حقِّري هذه الفكرة تمامًا، وأنا حقيقةً أعجبتني منهجيتك في أنك تُجاهدين نفسك لطرد هذه الفكرة وتحقيرها، لكن في بعض الأحيان تأتيك نوبات من الإحباط وافتقاد الدافعية حول قبول ذاتك، فحين تأتيك هذه اللحظات: غيِّري وضعك، أدخلي فكرة جديدة على نفسك، استغفري، خذي نفسًا عميقًا، أيّ شيءٍ من هذه المدخلات التي تؤدي إلى صرف النظر وسوف تكون مفيدة.

Mental Data MSA

الأمر إذًا نحن نعتبره أمرًا وسواسيًا قلقيًا، حتى وإن كان حقيقة، حتى وإن كان الإنسان ليس جميلاً مثلاً، لكن من طبيعة البشر أن تقبل ذواتها، لأن هذا هو خلق الله، ولله حكمةٌ عظيمة في ذلك، كما أن الإنسان يجب ألَّا يُحكم عليه من مظهره أو من شكله، الإنسان يُحكم عليه من خلال أخلاقه وتصرفاته، ومستوى علمه، ومهاراته، وتديُّنه، وإفادته للناس ولنفسه، بهذه الكيفية يُحكم على الإنسان وليس من خلال مظهره.

Mental Data MSA

هذه الأعراض تنشأ منذ الطفولة المتأخرة، وربما تكوني أيضًا سمعت تعليقًا من أحدٍ حول مظهرك أو شكلك، وهذا ثبَّت لديك هذا التحسُّس وعدم القبول لمظهرك أو شكلك أو أنك قبيحة.

Mental Data MSA

مشكلة التحسُّس حول شكل الإنسان أو مظهره أو قُبحه أو جماله ظاهرة نفسية في المقام الأول، وبعض الناس ينشغلون بهذا الأمر لدرجة الوسوسة، وربما يكون أصلاً لديهم حساسيات في أنفسهم، أو نوع من النرجسية أو حب الذات، وحب الذات ليس أمرًا سيئًا، كل الناس يحبون أنفسهم، لكن يجب ألَّا يكون الأمر أمرًا وسواسيًا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ كريمة حفظها الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد: بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

أتمنى منكم المساعدة في أقرب فرصة، جزاكم الله عنا خير الجزاء.

Mental Data MSA

أعاني منذ صغري من مشكلة التأتأة في الكلام، والخجل، وتطور الأمر لفقدان الشهية، وإن أجبرت نفسي على الطعام لا أستسيغه مطلقا رغم لذته، عرضتني أمي لشيخ رقاني بالرقية الشرعية، لكنني لم أحس بالفرق، وأعلم أن هناك من لديهم مشكلة أكبر من مشكلتي، لكنني أريد التخلص من مشكلتي هذه تماما، وأستغل شبابي في الإبداع، لأني في أحيان كثيرة أثق أنني أملك قدرات كثيرة تتيح لي ترك بصمة بقوة في هذه الحياة، والكل يشهد بذلك، لكنها -كما أسلفت- لحظات لا تلبث وتتلاشى.

Mental Data MSA

أنا كثيرة الصمت والخوف، وأعتذر من الجميع لسبب وبدون سبب، وأرى أنني المخطئة دوما، وأرى الكل أعلى مقاما مني، وأنني أدنى من الجميع، حتى تدهورت صحتي، وشحب وجهي، وغارت عيناي، وصرت أشبه بالميتة، ونزل مستواي الدراسي، بينما تقدمت صديقاتي بمستواهن الدراسي عني، ولا زلت أدور في الدوامة ذاتها منذ سنوات، صرت كثيرة النوم قليلة الهمة والنشاط، أكره المنافسة والتحديات، وأبغض النظر في المرآة، وأكره جسمي كثيرا.

Mental Data MSA

تمر علي لحظات أضعف فيها، وأذم نفسي، وأقول: كم أنني قبيحة، بشعة، غبية وبليدة، وفي أحيان كثيرة أقاوم نفسي، فأنهض وأبدأ بالاعتناء ببشرتي، وصحتي، وأطالع كتبا متنوعة لأغذي عقلي، وأتقرب من الله سبحانه وتعالى أكثر، ثم لا ألبث أن تعود مشكلتي للظهور فأنزوي وحدي بعيدا، وأكره الخروج ولقاء الناس.

Mental Data MSA

ليس عن حسد أو غيرة -معاذ الله-، ولكنها طبيعة تأصلت بي منذ الصغر، ونتيجة لذلك تأزمت حياتي، أحاول دوما أن أحمد الله على نعمه، وأذكر نفسي بأنه خلقنا في أحسن صورة، وأنه -سبحانه وتعالى- عدل في تقسيم أقدارنا، وأن أحب نفسي وأتقبلها كما هي، وأنني سأحاسب على ما أفعله بها أمام الله -عز وجل-.

Mental Data MSA

أقارن نفسي بالآخرين كثيراً، وأتساءل لم فلانة أجمل وأذكى مني؟

Mental Data MSA

مظهري الخارجي جعلني أفقد ثقتي بنفسي تماما السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا فتاة، أعاني من انعدام الثقة بالنفس تماما، وأشك في قدراتي، وأرى أنني أغبى وأبشع الناس شكلا.

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

لأنها تحتاج إلى مهارات معيَّنة من معالج نفسي، لكي يستطيع أن يُساعدك في التخلص من هذه السمات السالبة في شخصيتك.

Mental Data MSA

بالنسبة لحالتك - أخي الكريم - العلاج الرئيسي هو كما ذكرتُ لك هو العلاج النفسي، فعليك التواصل مع معالج نفسي يُجيدُ مثل هذا النوع من العلاجات؛

Mental Data MSA

أما إذا كان القلق هو مرض فهنا الأدوية تُساعد بدرجة كبيرة في التخلص من هذه الأعراض، وأيضًا يمكن للعلاجات النفسية أن تلعب دورًا مساعدًا ومُساندًا.

Mental Data MSA

كما أن هناك أدوية تُساعد، خاصة فصيلة الـ (SSRIS) من مضادات الاكتئاب، فيمكن استعمالها لفترة من الوقت، وحتى إذا كان القلق من سمات الشخصية فقد تلعب الأدوية دورًا مساعدًا مع العلاجات النفسية.

Mental Data MSA

إذا كان القلق هو سمة من سمات الشخصية فهنا العلاج الأساسي يكون علاجًا نفسيًا، وهناك الآن علاجات نفسية من خلال جلسات نفسية تُعطى مهارات لتقوية الذات، وتستمر هذه الجلسات لفترة من الوقت، ومع التدريب المستمر، وتطبيق أشياء مُحددة في حياتك تستطيع تقوية ذاتك والتغلب على مشاعر الخوف والقلق.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: اضطرابات القلق من أكثر الاضطرابات شيوعًا، وفي إحدى الإحصائيات يُقال أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في العالَم يُعانون من اضطراب القلق، والقلق - أخي الكريم - قد يكون مرضًا، بأن يأتي في فترة معيَّنة من حياة الشخص، أو قد يكون سمة من سمات الشخصية، أو ما يُعرف بـ (الشخصية القلقة)، وهذا يكون منذ الطفولة والمراهقة ثم بعد ذلك، أي: يكون من مكوّنات الشخصية القلق المستمر، والشعور بالعجز، وضعف الثقة في النفس، وتجنُّب المواجهات، وقد يتطور إلى أعراض أخرى - كما ذكرت - مثل ما حصل معك الآن من وسواس الموت والمرض والخوف.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ ماجد حفظه الله.

Mental Data MSA

منذ الصغر أعاني من الخوف من الظلام والماء والكهرباء، وفي المراهقة كنت أخاف من المشاجرات ولا أستطيع الدفاع عن نفسي، ومنذ 6 شهور أصبت بوساوس الموت والمرض، حاولت التخلص منها فبدأت وساوس الخوف من المستقبل والمجهول، وتركت عملي، والان أحس بأني ضعيف الشخصية وفاشل، ولا أستطيع إنجاز شيء.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

أعاني من الشعور بالفشل بسبب كثرة مخاوفي، فما الحل؟

Mental Data MSA

أسأل الله أن يجعلك من أهل الفلاح والتميز في الدارين، اللهم آمين.

Mental Data MSA

9 ـ أولاً وأخيراً أحسن الظن وثق بالله، ثم ثق بنفسك وقدراتك وإمكانياتك وانطلق.

Mental Data MSA

8- وقبل هذا وذاك يجب أن تمتلك العزم وقوة الإرادة والرغبة الجادة بالتغيير وتطوير شخصيتك، وتأخذ قراراً بالانطلاق في رحلة التغيير من اللحظة التي تقرأ فيها كلماتي هذا.

Mental Data MSA

7- كما أنه من الممكن أيضاً أن تسهم في أعمال تطوعية جماعية، فالعمل الجماعي تطغى عليه روح الجماعة حيث يساعد الفريق بعضه بعضاً.

Mental Data MSA

6- توسيع دائرة معارفك الاجتماعية فلا تكتف بالمدرسة، بل انتسب إلى ناد رياضي ومارس الرياضة التي تحبها، فمن جهة تصبح أكثر نشاطاً وحيوية، وتصبح شخصيتك أكثر قوة وانطلاقاً، ومن جهة ثانية تتعرف على أناس جدد تحتك بهم فتأخذ منهم وتتعلم منهم أيضا.

Mental Data MSA

5- عليك أن تحسن اختيار الصحبة الصالحة التي تعينك وتأخذ بيدك على تجاوز نقاط ضعفك لتصبح نقاط قوة، ولا تبخل عليك بالنصح والإرشاد.

Mental Data MSA

4- المحاكاة من خلال البحث عن الشخصية التي تراها قوية اجتماعية جذابة، وتبدأ تراقبها من بعيد، تراقب سلوكياتها، تصرفاتها، أفعالها، أقوالها، كيف تعامل الآخرين، كيف تتودد إليهم وغير ذلك ومن ثم تحاول أن تقلدهم وتقتدي بها.

Mental Data MSA

3- الإطلاع على مواضيع كيفية التواصل الفعال بينك وبين الآخرين، وكيف يمكنك أن تبني بينك وبينهم جسور الألفة والمحبة، وكيف تصبح شخصية جذابة، وكيف تكتسب احترام الآخرين، ومن ثم تحويل تطبيق ما تعلمته عملياً على نطاق ضيق بداية مع أصدقائك وعائلتك الذين ترتاح إليهم، ومن ثم تكبر دائرة التطبيق رويداً رويداً، وبعدها ستصبح دون أن تشعر شخصية اجتماعية، وصاحب شخصية قوية.

Mental Data MSA

2- تفعيل دور الخيال، وذلك بأن تتخيل نفسك وأنت تدير حواراً ناجحاً مع الآخرين، وتستطيع أن تتكلم بطلاقة وببساطة دون أن تشعر بالخجل والإحراج، تخيل كيف أنظار الآخرين تتوجه إليك بإعجاب، وكيف يجذبهم حديثك وحوارك وتميل إليه نفوسهم، تخيل شعورك بالسعادة وأنت ترى في أعينهم القبول والإعجاب، عش هذه اللحظات بشعور صادق، فهي ستعطيك قوة دفع على الانطلاق بقوة وتعينك في علاج ضعف شخصيتك.