كوربس سام

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

كيف أتخلص من الخوف والقلق والاكتئاب؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، وأشكرك على الثقة في إسلام ويب.

Mental Data MSA

أخي الكريم: لا يمكن للإنسان أن يستسلم ويفكر فقط فيما هو سلبي، أرجو أن تنتهج هذا المنهج الحياتي، وأنا أيضاً أنصحك بأن تذهب وتقابل طبيبا نفسيا، إن رأى هنالك ضرورة يعطيك أحد محسنات المزاج فسوف يقوم بذلك.

Mental Data MSA

تنظيم الوقت أيضاً سبب كبير لنجاح الناس في الحياة، الذين ينظمون أوقاتهم يستطيعون أن يديروا حياتهم بصورة ممتازة، مثلاً الذي يستيقظ مبكراً ويصلي الفجر مع الجماعة، ثم بعد ذلك يأتي من المسجد يجهز نفسه لعمله، يقرأ ورده القرآني، لو كان لديه مراجعات لشيء في بريده الالكتروني أو خلافه يقوم بذلك، إنجازات عظيمة في الصباح، وهذه الإنجازات تشجعك للمزيد من الإنجاز في بقية اليوم.

Mental Data MSA

حقيقة أن كثيراً من المعلومات عن حالتك ليست معروفة لدي، تفاصيل عملك، تفاصيل عمرك، في أي مرحلة أنت من ناحية الدراسة أو من ناحية العمل كل هذا يجب أن تستفيد منه، وتهيء حياتك وتكيفها حسب المرحلة التي أنت فيها، إن كنت في مرفق دراسي فعليك بالاجتهاد، وإن كنت في عملك فعليك بتطوير نفسك، وعلى مستوى الأسرة أحسن التواصل الاجتماعي مع أسرتك، احرص على الصلاة في وقتها، ارتبط بإمام مسجدك، كون صداقات نافعة، كن دائماً رجلا تقوم بالواجب الاجتماعي، تذهب إلى الأعراس، إلى الأفراح، تزور المرضى، تمشي في الجنائز، وعلى النطاق الشخصي عليك بالرياضة الرياضة أفضل طريقة لتنمية الذات، وتحسن كثيراً من مزاجك وقوتك النفسية وقوتك الجسدية، ويا حبذا لو كانت رياضة جماعية مع مجموعة من الشباب، هذه المشاعر السلبية كلها يمكنك أن تتغلب عليها.

Mental Data MSA

هذا منهج سلوكي مهم جداً فعود نفسك على ذلك.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: هذه الأحاسيس السلبية المتعددة غالباً يكون سببها أنك قد استسلمت لها، وأنك لم تقاومها وأنك لم تفكر في الجوانب الحياتية المشرقة، الجوانب الجميلة، الحياة فيها خير كثير، والحياة يمكن أن يعيشها الإنسان بقوة وبأمل وبرجاء، والإنسان يسعى أن يكون صاحب إنجازات، وأن يكون نافعاً لنفسه ولغيره، ونحن كبشر من الناحية السلوكية نتكون من أفكار ومشاعر وأفعال، حين تكون أفكارنا سلبية مثلما تعاني منه الآن نسعى لأن نغيرها ونجعلها إيجابية، وكل شيء في الدنيا يوجد ما يقابله، الشر يقابله الخير، الاكتئاب يقابله السعادة والفرحة، الحرام يقابله الحلال وهكذا، فلماذا لا نتخير ما هو طيب حين تأتينا هذه الأفكار الشريرة؟

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.

Mental Data MSA

كل يوم أحس بخنقة وكأني سأموت، وأبكي بطريقة غريبة، وأحس بألم نفسي فوق الوصف، وحالياً أشعر بالخنقة كل يوم، ولا أعرف السبب، أحس أن الحياة ليست حياة، كرهت الدنيا، ولا أعرف أن التعامل مع أهلي، ولا أتكلم، خائف أن أموت، رغم أن الله أنعم علي بكل شيء، لا أستطيع وصف حالتي، فماذا أفعل؟

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

الشعور بالخنقة جعلني أكره الحياة، فماذا أفعل؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

اجعلي الرياضة جزءًا من حياتك، اجعلي التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتك، اسألي الله تعالى أن يُهيئ لك الزوج الصالح، هذه الأمور كلها تتأتّى – أي الزواج وخلافه – من خلال أن يكون الإنسان مستبصرًا وإيجابيًّا، ومستسلمًا لنصيبه راضيًا به، هذا هو الذي أنصحك به، ويا حبذا أيضًا لو تمكّنت من مقابلة طبيب نفسي للمزيد من الإرشاد النفسي.

Mental Data MSA

إذًا أرجو أن تغلقي هذه الأبواب الشريرة، وافتحي الأبواب الطيبة، وتنفَّسي، وأعطي نفسك فرصة لأن تعيشي جمال الحياة، قال تعالى: {من عمل صالحًا من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحيينه حياة طيبة}، الحياة طيبة جدًّا كما ذكرتُ لك.

Mental Data MSA

أمر واحد فقط، وهذا لا يتطلب مالاً ولا يتطلب ثراءً، ولا يتطلب أي شيء، مجرد فعل وعزم وإصرار على أن أكون بارًّا بوالديَّ، وهكذا.

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: مثلاً بر الوالدين إذا جعله الإنسان هدفًا في حياته، إذا جعله مشروعًا في حياته، كم من السعادة يجلب لنا مثل هذا العمل الصالح؟!

Mental Data MSA

أرجو أن تقلبي الصفحة – كما يُقال – أخرجي نفسك من هذا الذي أنت فيه من خلال النظر إلى الحياة بأملٍ ورجاء، ولو تفحصت حياتك وتمحصتها بدقة ستجدين أن لك أشياء جميلة جدًّا في حياتك.

Mental Data MSA

إذًا أنت محتاجة أن تُغيري هذه المفاهيم الساخطة، مفاهيم الاحتجاج، وكل شيء في هذه الدنيا له مقابل، هذا السّخط وهذا التذمُّر له مقابل آخر، وهو: السعادة، الرضا، الراحة النفسية، أن يكون الإنسان إيجابيًا، أن يكون نافعًا لنفسه ولغيره، مهما كانت الظروف يمكن للإنسان أن يعيش حياة إيجابية طيبة.

Mental Data MSA

الحياة طيبة، ويجب أن نعيشها بقوة وعلى وفق ما أراد الله، قال تعالى: {وما خلقت الجن والإنس إلا ليعبدونِ}، ويجب أن نعيشها بأمل وبرجاء في رحمة الله.

Mental Data MSA

هذا – أيتها الفاضلة الكريمة – يُعالج من خلال: أن يُراجع الإنسان نفسه، أن تتفهمي أن هذه الحياة طيبة، وأن موضوع الانتحار والتفكير في الانتحار، هذه مآلاتٍ سيئة لا تناسب المسلمة أبدًا، ولا أي إنسان، قال تعالى: {ولا تقتلوا أنفسكم إن الله كان بكم رحيمًا * ومن يفعل ذلك عدوانا وظلمًا فسوف نصليه نارًا وكان ذلك على الله يسيرا}.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: كنت أرجو أن نعرف كم مضى من عمرك، لكن عمومًا أقول لك: حالتك هذه حالة نوع من التذمُّر والسّخط أكثر ممَّا هي اكتئاب مرضي حقيقي، الاكتئاب البيولوجي لا يجعل الإنسان يحسّ مثل هذه الأحاسيس، هذا الذي يحدث لك هو نوع من التذمُّر، نوع من السّخط، نوع من عدم الرضا وقبول الذات.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Muna حفظها الله.

Mental Data MSA

السلام عليكم أصبت بالاكتئاب مع الحزن الشديد واليأس منذ فترة، وأرغب بالانتحار، أتمنى أن أموت أو أن أدخل في غيبوبة، فقدت الأمل في كل شيء، فقدت من أحب، ولم أتزوج رغم حلم الأمومة، ولم أعمل أبداً، كرهت حياتي جداً، ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

أصبت بالاكتئاب لأني لم أحقق شيئا في حياتي، أرشدوني.

Mental Data MSA

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، وأشكرك على الثقة في إسلام ويب.

Mental Data MSA

الرياضة علاج ضروري وأساسي لتحسين الصحة النفسية، فيجب إعطاؤها وقتاً، التركيز سوف يتحسن من خلال ما ذكرته لك من إرشادات، مع الحرص على النوم الليلي المبكر، لأن هذا يؤدي إلى ترميم الخلايا الدماغية بصورة جيدة، كما أن قراءة القرآن الكريم وتدارسه بتدبر يحسن كثيراً من التركيز لدى الإنسان، لا أرى مانعا أبداً من أن تذهبي وتقابلي طبيبا نفسيا، هذا سوف يكون فيه إضافة إيجابية -إن شاء الله تعالى- وتناول أحد محسنات المزاج البسيطة ومزيلات القلق والخوف، مثل السيرترالين والذي يعرف باسم زوالفت أراه سيكون عاملا علاجيا إيجابيا بجانب ما ذكرته لك من إرشاد.

Mental Data MSA

ومن الأسس السلوكية الممتازة والمهمة جداً من أجل التأهيل النفسي وأن يعيش الإنسان صحة نفسية إيجابية، أرى أن مراكز تحفيظ القرآن فيها خير كثير خاصة للإناث، وفي حالتك ربما تكون أحد المنافذ الاجتماعية المهمة والجيدة والمفيدة لك، تنظيم وقتك ضروري، لأن تنظيم الوقت يعني حسن إدارة الحياة، والاستفادة من الأوقات مهم وضروري، اجعلي لنفسك رؤية إيجابية نحو المستقبل هذا مهم جداً، أنت في سن صغيرة و-إن شاء الله- أمامك أشياء طيبة كثيرة، فلا تدخلي نفسك في مزاج التشاؤم حول الحاضر ولا المستقبل، الماضي قد انتهى وأحسب أن ماضيك -إن شاء الله- طيب.

Mental Data MSA

لأن التواصل الاجتماعي وبناء شبكة اجتماعية راشدة.

Mental Data MSA

خطوة العلاج الأولى هي أن تقيمي نفسك مرة أخرى، قيمي نفسك بصورة منصفة، وأكثر شفافية، وسوف تكتشفين أنه لديك إيجابيات كثيرة، والمبدأ السلوكي يقول أن الإنسان يجب أن ينمي إيجابياته ويقلص سلبياته، وذلك من خلال تحقيرها، واستبدالها بالآليات إيجابية جديدة، اجعلي هذا هو مبدئك في الحياة، ولا بد أن يكون هنالك تواصلا اجتماعيا؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فنرحب بك في الشبكة الإسلامية، ونسأل الله لك العافية، لقد قمت بالاطلاع وتدارس رسالتك وهي رسالة واضحة ومنسقة وقد عبرت عن أفكارك بكل وضوح، هنالك قطعاً تركيز كبير من جانبك على السلبيات في حياتك، ولم تتعرضي لشيء من الإيجابيات، وإن كنت أتصور أنه لديك إيجابيات كثيرة جداً في حياتك، المزاج الاكتئابي هيمن عليك منذ فترة، وبعد ذلك أتى ما يمكن أن نسميه بالطفرات الاكتئابية بعد وفاة الوالد -عليه رحمة الله- ومن ثم أتتك هذه المخاوف وهذا الانغلاق أو الحبس الاجتماعي الذي فرضته على نفسك.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سارا حفظها الله.

Mental Data MSA

الآن أعاني من ضعف التركيز وفقدان الذاكرة الانتقائي والنسيان الشديد والانفصال المؤقت عن العالم، وأفكر هل ما يحدث حولي حقيقي أم أنني أتخيل خاصة أني لا أرى أشياء وإن كانت أمامي، حدة الطباع وضعف الاستجابة العاطفية والتبلد لدرجة الشعور بأن قلبي مضخة، ورغبة مفاجئة بالبكاء والصراخ بشدة، وأيضا أصبحت الأعراض جسدية من قولون وصداع، وأعلم أن أعراضي بسبب إهمالي وجهلي، لكن هل من الممكن أن أتعالج؟

Mental Data MSA

لا أخرج إلا برفقة والدتي أو أحد أخوتي، ولو أردت الذهاب مع صديقاتي خارج المنزل أجد صعوبة لرفضهم، فتمضي أشهر أقضيها في المنزل لا أخرج إلا لضرورة، وذلك يشعرني بالوحدة.

Mental Data MSA

تعرضت لكرب ما بعد الصدمة بعد وفاة والدي إثر سحر، وأشعر أني أصبت بنكسة وعاد الاكتئاب بشدة، والآن والدتي تعاني من سحر، وأحاول تجاهله، وأدعو الله أن يحفظها لي، وأي مشكلة تحدث منذ وفاة والدي أصرف فكري عنها.

Mental Data MSA

في سن المراهقة بدأت لدي أعراض الاكتئاب لدرجة فكرت في الانتحار، لكني تراجعت في آخر لحظة، لم أتعالج نفسيا لكني استطعت أن أتخطى الكثير بتطوير الذات.

Mental Data MSA

عمري 28 سنة، نشأت في بيئة تخللتها الكثير من المشاكل رغم حب والديّ وإخوتي لي، وبحكم طبيعتي الكتومة كنت ألجأ للنوم كحل لحزني منذ الطفولة، ونادراً ما أبكي كوني أكره أن أشعر بالضعف، أعلم أنها عادة خاطئة، لكني لا زلت أمارسها ولا أحب أن أفضفض لأحد.

Mental Data MSA

أثابكم الله، لدي إذا تكرمتم بعض الاستفسارات.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله.

Mental Data MSA

أعاني من ضعف الذاكرة والنسيان والكتمان، وأحتاج علاجا.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً..

Mental Data MSA

لا تحكم على نفسك أبداً بموضوع الشكل وأنت تضطر لترتيب شعرك لتقتنع لأنك جميل، هذا نوع من التصرف الهامشي المرفوض، الحياة ليست هكذا، الحياة فيها أمور أهم من ذلك بكثير، أنت الآن من المفترض أن تكون في الدراسة، فتحصيلك العلمي يجب أن يكون ذخيرة كبيرة لك تبني من خلالها مستقبلك، وإن لم تتح لك فرصة التعليم فعليك أن تدخل في سوق العمل، وأن تطور نفسك، وفي ذات الوقت يمكن أن تدرس دراسات ليلية أو منزلية، عليك بالصحبة الطيبة للناس، الشباب الصالحين تجدهم في كل مكان، تجدهم في المساجد، تجدهم في جميع قطاعات المجتمع فاجعل لنفسك رفقة طيبة وآمنة، بر والديك، بر الوالدين يعطيك ثقة كبيرة في نفسك، مارس رياضة خاصة رياضة الجماعية لأنها تؤدي إلى تفاعلات اجتماعية إيجابية جداً تجعل الإنسان يتفاعل اجتماعياً بصورة طيبة، كل الذي تحتاجه هو أن لا تنظر لنفسك بهذه الدونية أبداً، أنت أفضل مما تتصور ويجب أن تنتقل لوضع تحس فيه بأنك بالفعل إنسان جيد ومفيد لنفسك وللآخرين، هذا هو الذي أنصحك به وخلاصته أنه يجب أن تفكر حول نفسك إيجابياً ويجب أن تقوم بخطوات إيجابية من أجل تعزيز شعورك الإيجابي وفي ذات الوقت تتحول أفعالك من أفعال سلبية إلى أفعال إيجابية..

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فنظرتك السلبية حول نفسك ناتجة من أفكار خاطئة، فأنت تحكم على نفسك بشكلك ولا تحكم على نفسك بأخلاقك وسلوكك، أنت تقيم نفسك بصورة سلبية جداً، ولديك أيضاً فكر وسواسي قلقي، حيث أنك لا يمكن أن تنظر إلى الناس في أعينهم، هذا النوع من التصرف والإحجام عن التفاعل الاجتماعي الإيجابي دليل على أنك تقدر نفسك تقديراً سلبياً، الله تعالى خلقك في أحسن تقويم وفي أحسن حال، فلا تحقر نفسك أبداً ويجب أن تحكم على نفسك من خلال أخلاقك وتصرفاتك الحميدة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حسين حفظه الله.

Mental Data MSA

أنا شاب، عمري 20 عاما، مشكلتي هي أني لا يمكن أن أكون على طبيعتي أمام الآخرين، لا يمكنني النظر في أعين الناس، وإذا نظرت فإني أنظر في داخل أعينهم لمدة وأخفض نظري، وأحاول أن ألهي نفسي بأي شيء، وفي الشارع لا أستطيع المشي براحة، حتى أن أصدقائي يقولون لي بأن مشيتي سيئة، وأخاف من أعين الناس، وانتقاداتهم لي، وأحس أن الناس أفضل مني، وأحس بنقص في نفسي وشكلي، فأنا لست جميلا، ودائما أحاول ترتيب شعري على المرآة لأقتع نفسي أني جميل، ودائماً لا أقتنع بما ألبس، وأصبحت منعزلاً نوعاً ما، ولا أخرج كثيراً، وأفضل الجلوس في المنزل، وعندما ألتقي بأشخاص لأول مرة لا أعرف حتى الكلام، ولا أفضل الذهاب إلى الحفلات أو الأعراس أو المناسبات ودائماً أحس بأنني غير موجود، ولا أهمية لي، وأحس بنقص، وأخجل وأرتبك كثيراً عند الكلام مع الناس.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

خوفي وقلقي سوف يدمرني، فما الحل؟

Mental Data MSA

جزاك الله خيراً.

Mental Data MSA

هنالك دواء ممتاز جداً يسمى السيرترالين، هذا الدواء وجد أنه يفيد كثيراً في عسر المزاج والانطوائية الناتجة من عصاب ما بعد الصدمة، أنت تحتاجين له بجرعة صغيرة و-بفضل الله تعالى- هو غير إدماني، ولا يؤثر على الهرمونات النسوية، السيرترالين يتم تناوله بجرعة نصف حبة أي 25 مليجراما يومياً من الحبة التي تحتوي على 50 مليجراما، تتناولين هذه الجرعة الأولية لمدة 10 أيام، بعد ذلك تجعلين الجرعة حبة واحدة يومياً لمدة شهر، ثم اجعليها حبتين يومياً لمدة ثلاثة أشهر، ثم اجعليها حبة واحدة يومياً لمدة ثلاثة أشهر، ثم نصف حبة يومياً لمدة أسبوعين، ثم نصف حبة يوما بعد يوم لمدة أسبوعين آخرين، ثم يتم التوقف عن الدواء.