كوربس سام

Mental Data MSA

تشتت سريع وضعف حاد في التركيز لدى طفلي السلام عليكم ابني بعمر سبع سنوات ونصف، لديه تشتت وضعف تركيز حاد، أدى ذلك إلى تدني مستواه في المدرسة، لدرجة أنه يحفظ الإملاء في البيت، وإذا ذهب للمدرسة لا يكتب شيئاً، أو يكتب بعض الكلمات، وينسى كثيراً؛

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذه هي الإرشادات الضرورية لتحسين الذاكرة والتركيز، ودرءاً لأي صعوبات فيما يتعلق بالمزاج أو وجود قلق سوف أصف لك دواءً بسيطًا جدًّا، إن شاء الله يساعدك في حسن التركيز، الدواء يُعرف باسم (سيبرالكس) واسمه العلمي (اسيتالوبرام) تحتاج أن تتناوله بجرعة صغيرة، الحبة تحتوي على عشرة مليجرام، أريدك أن تتناول نصفها –أي خمسة مليجرام– يوميًا لمدة عشرة أيام، بعد ذلك تناول حبة كاملة –أي عشرة مليجرام– يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، ثم خمسة مليجرام يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم خمسة مليجرام يومًا بعد يومٍ لمدة عشرة أيام أخرى، ثم توقف عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

أخي: عليك بالتواصل الاجتماعي، وعليك بحسن إدارة الوقت، وعليك بالتغذية السليمة بقدر المستطاع.

Mental Data MSA

وأنصحك أيضًا بتطبيق تمارين الاسترخاء، تمارين التنفس المتدرجة، وتمارين شد العضلات وقبضها، إسلام ويب أعدت استشارة رقمها (2136015) أوضحنا فيها كيفية تطبيق هذه التمارين.

Mental Data MSA

أخي: قراءة القرآن الكريم بتمعُّن وتدبُّرٍ لا شك أنها تُحسّن الذاكرة، {واذكر ربك إذا نسيت}.

Mental Data MSA

لأن الرياضة تقضي تمامًا على كل الطاقات النفسية السلبية كالقلق والاحتقانات الداخلية.

Mental Data MSA

أيضًا ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشي أو الجري، لا شك أنها تُعزز مقدرة التركيز عند الإنسان؛

Mental Data MSA

لأنه كما ذكرتُ لك الخلايا الدماغية وكذلك النواقل العصبية الدماغية تكون قد سارت المسار الصحيح.

Mental Data MSA

لأن النوم الليلي المبكّر يؤدي إلى ترميم كامل في الخلايا الدماغية، وكذلك الجسدية، ويستيقظ الإنسان مبكّرًا، ويؤدي صلاة الفجر، وسوف تشعر أن تركيزك أفضل كثيرًا وكثيرًا؛

Mental Data MSA

من الضروري أيضًا أن تتجنب السهر؛

Mental Data MSA

لأنك ذكرت أنك لاحظت أنه لديك تلعثم خفيف في الكلام– فإذا كانت هنالك صعوبات حاول أن تحلَّها، ودائمًا الجأ للتفكير الإيجابي، ولا تدع مجالاً للأفكار السلبية لتُهيمن عليك.

Mental Data MSA

بعد ذلك إذا كان لديك قلق وتوترات –وأنا لا أستبعد ذلك؛

Mental Data MSA

لأن ضعف إفراز الغدة الدرقية أيضًا يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز بصورة جيدة، ويجب أن تتأكد أيضًا من مستوى فيتامين (ب12) وفيتامين (د)، كلاهما من المكونات الفيتامينية المهمّة جدًّا للصحة بصفة عامة، خاصة فيما يتعلق بالصحة النفسية والتركيز.

Mental Data MSA

لأن فقر الدم أو ضعفه كثيرًا ما يؤدي إلى عدم التركيز، وتتأكد أيضًا من مستوى وظائف الكلى ووظائف الكبد، ووظائف الغدة الدرقية على وجه الخصوص مهمّة جدًّا؛

Mental Data MSA

تشتت التركيز في مثل عمرك –أخي الكريم– غالبًا أسبابه نفسية وليست عضوية، لكن يُفضل أن تقوم بإجراء فحص طبي، تتأكد من مستوى الدم لديك؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أرحب بك في موقع استشارات إسلام ويب.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ سعيد حفظه الله.

Mental Data MSA

وشكرًا.

Mental Data MSA

أفيدوني السلام عليكم عمري 33 سنة، وأنا مهندس، أعاني من عدم التركيز، وعندما أحاول أتعلم أشياء جديدة لا أنجح، وأيضاً كثرة النسيان بحيث مثلا أعرف أشخاصاً اشتغلت معهم، ولكن لما ألتقي بهم وأحاول أتذكر أسماءهم لا أذكرها، وأحيانًا أشخاصاً من المعارف أول ما ألتقي بهم لا أتذكر أسماءهم بشكل مباشر، وكذا بدأت ألاحظ تلعثمًا خفيفًا بالكلام.

Mental Data MSA

نسيان وعدم تركيز وما زالت بعمر 33 سنة..

Mental Data MSA

وفقك الله وسدد خطاك.

Mental Data MSA

ونورُ الله لا يُهدَى لعاصي.

Mental Data MSA

وأخبرني بأن العلم نورٌ ...

Mental Data MSA

فأرشدني إلى ترك المعاصي.

Mental Data MSA

رابعًاً: الالتزام بفعل الطاعات وتجنُّب المنكرات، كما ينسب للإمام الشافعي -رضي الله عنه-: شكوتُ إلى وكيعٍ سُوءَ حفظي ...

Mental Data MSA

وكما أسلفنا فإن الذاكرة تتحسَّن بالتدريب والتكرار، فقم أيضًا بتكرار الموضوعات اليومية لأكثر من مرة في اليوم أو خلال اليوم، وهذا أيضًا يُساعد على الذاكرة أو تذكُّر الأشياء المنسية، أو يُوقي المعلومة من النسيان.

Mental Data MSA

ويوجد أيضًا تمارين موجودة على بعض المواقع الإلكترونية التي تهتمّ بالتأهيل المعرفي وتهتم بعملية الانتباه والتركيز وعملية الذاكرة، والذاكرة العاملة على وجه الخصوص، وهذا يُساعد أيضًا في عملية التذكُّر، وكلَّما تدرّبت على ذلك كلَّما نشطت الذاكرة.

Mental Data MSA

ثالثًا: هناك اضطراب يُعرف بـ(اضطراب نقص الانتباه والتركيز) وقد يظهر منذ الطفولة، أو في سِنِّ المدرسة، فإذا شككت بأنك مُصاب به فيمكنك مقابلة الطبيب النفسي المختص لتحديد ما إذا كانت أعراضه موجودة أم لا، وفي حالة ثبوت ذلك فهناك عقاقير تُساعد في تحسين عملية التركيز، وقد تُساعد في اختفاء الأعراض المصاحبة أيضًا.

Mental Data MSA

ويمكنك أيضًا القيام بتدريس الموضوع لجماعة مُصغّرة من الأقارب أو الأصدقاء أو الزملاء، أو أن تتصور بأنك تقوم بتدريس مجموعة من الناس حتى ولو كان المكان خاليًا ليس فيه أحد، فإن عملية إلقاء الدرس على آخرين يُساعد أيضًا في عملية تثبيت المعلومة بصورة أفضل.

Mental Data MSA

بالنسبة للدراسة أو قراءة أي كتاب أو أي موضوع: يُفضّل أن تقوم بتلخيص ما قرأته، وحاول أن تفهم الكُلِّيات أولًا قبل الجزئيات، أي العناوين البارزة قبل العناوين الفرعية، ويا حبذا لو استخدمت الألوان لكل موضوع مختلف عن الآخر، أو أي علامات تُساعدك في عملية التذكُّر والربط بين المعاني، وذلك يُساعد أيضًا في ربط الذاكرة البصرية بالمعلومة، فهناك أناس يتذكّرون المعلومة بألوانها أو بأشكالها أو بأحجامها.

Mental Data MSA

لأن هنالك حاسّتين تعملان مع بعضهما: حاسّة السمع، وحاسّة البصر، وكلَّما استخدمت أكثر من حاسَّة في اكتساب المعلومة أيضًا هذا يُساعد في اكتسابها بصورة جيدة.

Mental Data MSA

وكذلك إذا أردت وضع شيء معيّن في مكان ما قل بصوت مسموع مثلاً: (وضعتُ المفتاح على الطاولة، أو على الخزانة)، وهكذا، الأمر يحدث فيه ربط بين القول وبين الفعل، فإن ذلك يُساعد في عملية التذكُّر؛

Mental Data MSA

ثانيًا: الذاكرة تتحسّن بالتدريب والتكرار، فحاول ربط المعلومة الجديدة بالمعلومات القديمة، واربط الأقوال بالأفعال، مثلاً في قيادة السيارة النظر إلى اليمين اربطه بكلمة (يمين)، وكلمة (يسار) تأتي بعد اليمين، أي: بعد النظر إلى اليمين سأنظر إلى اليسار، وتُصبح هذه كعادة بالنسبة لك، ويكون أيضًا بصوت مسموع بالنسبة لك.

Mental Data MSA

فإذا تمّت كل هذه المراحل الثلاث بالصورة الجيدة فإن عملية التذكُّر ستكون سهلة، ويلعب الانتباه والتركيز دورًا مهمًّا في عملية اكتساب المعلومة، فإذا كانت هنالك مشتِّتات للانتباه عند اكتساب المعلومة فإنها تُكتسب بصورة ضعيفة أو مشوّهة أو ناقصة، وكلَّما كان الشخص منتبهًا ومركّزًا على الحدث الذي يريد اكتسابه زاد ذلك من احتمالية تخزين المعلومة بصورة جيدة، وبالتالي يتم أيضًا استدعاؤها بصورة كاملة، وكلَّما كانت المعلومة أو الحدث له صبغة انفعالية معيّنة أيضًا يُساعد ذلك في عملية تذكُّره.

Mental Data MSA

- استدعاء المعلومة.

Mental Data MSA

- تخزين المعلومة.

Mental Data MSA

أولاً نقول لك: إنّ عملية التذكُّر تمرُّ بثلاث مراحل أساسية، وهي: - اكتساب المعلومة.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: مرحبًا بك في استشارات إسلام ويب، ونسأل الله تعالى لك دوام الصحة والعافية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ علاء حفظه الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيراً.

Mental Data MSA

لدي مشكلة في التركيز في جميع أموري الحياتية، لا أستطيع مثلاً أن أركز فيما أدرسه، فأنا أقوم بفهمه ولكن بعد ٥ دقائق تقريباً أقوم بنسيانه، وكل ما أتذكره هو أنني درست الموضوع، ولكني لا أستطيع تذكر أهم الأشياء منه، وأيضاً أثناء قيادة السيارة فعند تقاطع الطرق مثلاً أنظر إلى الطريق الأيمن، وأنسى النظر إلى الطريق الأيسر، وأيضاً أثناء الكلام لا أركز فيما أريد قوله دائماً، وأعاني من هذه الحالة منذ سنين، فبماذا تنصحونني أن أفعل؟

Mental Data MSA

النسيان وعدم التركيز أتعبني كثيراً، أريد نصيحة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

وفقك الله لما فيه الخير.

Mental Data MSA

لأنه من المؤكد أنه منخفض، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 200000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً، مع الحرص على تناول مكملات غذائية مثل حبوب المغنسيوم 500 مج، وحبوب الكالسيوم 500 مج، وفيتامين C واحد جرام بشكل يومي لمدة شهرين أو أكثر، وهي موجودة في الصيدليات وفي محلات المكملات الغذائية.

Mental Data MSA

مع أهمية ضبط مستوى فيتامين D؛

Mental Data MSA

وكثيراً ما يهمل الإنسان صحته، وخصوصاً السيدات، مع الاهتمام بصحة الآخرين، ويمكن عمل بعض الفحوصات مثل: صورة الدم cbc، ووظائف الغدة الدرقية TSH & FT4، وفحص فيتامين B12، وتناول العلاج حسب نتيجة التحليل.

Mental Data MSA

مما ينشط الذاكرة، ويقلل من النسيان، ويقلل من الطاقة السلبية، بل ويطمئن القلب والنفس (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

Mental Data MSA

ومما يحسن من الحالة المزاجية، ويرفع من مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الصحة النفسية: ممارسة رياضة المشي في الأماكن المفتوحة، والزيارات العائلية، والاشتراك في الأنشطة الرياضية الجماعية، إذا توفر ذلك، مع الصلاة على وقتها، وقراءة ورد القرآن، تلاوةً وحفظاً؛

Mental Data MSA

والأعراض التي تشتكين منها قد تشير إلى هبوط في ضغط الدم، ولذلك يجب قياس ضغط الدم والتأكد من أنه لا يقل عن 110 / 70، مع الإكثار من شرب السوائل والماء، وتناول بعض المخللات في حال انخفاض الضغط.