كوربس سام

Mental Data MSA

أصبحت لا أهتم أبداً، وأصبحت أشعر بالنفور من عائلتي، ولا أهتم بما يدور في حياتي؛

Mental Data MSA

لأنني دائماً ما أفشل في الامتحانات لأنني لا أستطيع التركيز، وذهني دائماً مشتت.

Mental Data MSA

وحينما أجلس مع أهلي أشعر بأنهم يقرؤون أفكاري وما في رأسي لذلك أصبح من الصعب علي النظر في أعينهم دائماً، أتجنب ذلك حتى أصبح الحديث صعباً عندما أتحدث، ودائماً ذهني شارد، ومترددةٌ في كل شيء، وأسرح كثيراً، وأتخيل بأن لدي حياة أخرى وأعيشها كما أريد، لذلك أنفصل عن الواقع لساعات وأنا أتخيل حتى أصبحت لا أستطيع التركيز أبداً مهما حاولت، أنسى كثيراً، وأصبحت كسولة جداً، لذلك فشلت في دراستي، لقد مرت 3 سنوات وأنا ما زلت في نفس المرحلة الدراسية؛

Mental Data MSA

أصبحت لا أهتم بحياتي، ولا نفسي، ولا أهلي، وكأن لدي انطفاء شغف، لقد كنت في السابق فتاة متفوقة في حياتي ودراستي، كنت آخذ المراكز الأولى في كل شيء، وكنت أعيش بشكلٍ طبيعي حتى وصلت إلى سن 17 عاماً، عندها بدأ كل شيء بالتغير، أصبحت لدي أشياءٌ غريبة، فمثلاً أشعر بأنه يتم مراقبتي طوال الوقت لذلك أصبحت أنعزل عن الناس.

Mental Data MSA

لا أدري ماذا يحدث لي؛

Mental Data MSA

أعيش حياة أخرى في مخيلتي وأشعر أن الناس يقرؤون أفكاري السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

نسأل الله أن ييسر أمرك، وأن يشرح صدرك، وأن يهديك سواء السبيل.

Mental Data MSA

- يمكنك اللجوء إلى تمارين الاسترخاء وتكرارها كلما شعرت بالضيق وهجوم الضغط النفسي عليك.

Mental Data MSA

وأيضا: ((اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ)).

Mental Data MSA

- الحرص على القرب من الله تعالى سيعينك كثيراً على التسريع من عملية الشفاء من الاكتئاب، وتجاوز كثير من الصعوبات، وهنا يمكن أن تحافظي على قراءة صفحة واحدة من القرآن يومياً، وأن تصلي ركعتين في الليل أو تصلي صلاة الوتر (ثلاث ركعات) وتحرصي على الدعاء فيها، ويمكنك قول هذا الدعاء المجرب للهم: ((اللَّهُمَّ إِنِّي عَبْدُكَ، ابْنُ عَبْدِكَ، ابْنُ أَمَتِكَ، نَاصِيَتِي بِيَدِكَ، مَاضٍ فِيَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌ فِيَّ قَضَاؤُكَ، أَسْأَلُكَ بِكُــــلِّ اسْمٍ هُوَ لَكَ، سَمَّيْتَ بِهِ نَفْسَكَ، أَوْ أَنْزَلْتَهُ فِي كِتَابِكَ، أَوْ عَلَّمْتَهُ أَحَداً مِنْ خَلْقِكَ، أَوِ اسْتَأْثَرْتَ بِهِ فِي عِلْمِ الغَيْبِ عِنْدَكَ، أَنْ تَجْعَلَ القُرْآنَ رَبِيعَ قَلْبِي، وَنُورَ صَدْرِي، وَجَلاَءَ حُزْنِي، وَذَهَابَ هَمِّي)).

Mental Data MSA

- هل لديك صديقة مقربة يمكن أن تتكلمي معها، وأن تبثي لها همومك لتساعدك على تخطي بعض العوائق، مع ملاحظة أنه ليس كل صديقة تصلح لهذه المهمة، وإنما الصديقة الوفية العاقلة التي تدرك مثل هذه الأمور.

Mental Data MSA

- إعادة تنظيم وقتك، بحيث تضعين بعض الأنشطة الحركية في الجدول: كالمشي أو الرياضة، أو الجيم، أو الخروج إلى حديقة ونحوها.

Mental Data MSA

يمكنك اتباع الإجراءات التالية: - السعي في تقييم درجة الاكتئاب عندك، وهل لا زلت تحتاجين لتدخل علاجي عند الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أم لا؟

Mental Data MSA

لكن على ما يبدو لا زالت بعض آثاره موجودة، ومن ذلك قلة التركيز، وفقد الاهتمام، وتدني الرغبة في مواصلة المشوار الأكاديمي، وبدلاً من ذلك لجأت إلى تشتيت الوقت كنوع من التبرير لشغل وقتك ليس إلا!

Mental Data MSA

ولا ندري طبيعة الاكتئاب الذي تعرضت له وسببه، وهل تمت معالجته، وأي نوع من العلاج كان، أم أنه ذهب من تلقاء نفسه؟!

Mental Data MSA

كونك كتاباً مفتوحاً وتتعاملين بعفوية هذا هو الأصل في الإنسان، فلا يوجد ما يدعو للإخفاء طالما لم تكن هناك أخطاء في حق الآخرين، لكن هذه العفوية تحتاج لثقة بالنفس، وتعامل طبيعي مع المحيطين بك، ومن كلامك يبدو أن وضعك كان طبيعياً قبل المشكلة الأخيرة، والتي بدأت بالاكتئاب، وما زالت آثاره ظاهرة في حياتك الحالية على ما يبدو.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نشكركم لتواصلكم معنا، وثقتكم بموقعنا.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Diana حفظها الله.

Mental Data MSA

أما المشكلة الأخيرة: فأظنها اتضحت من النص الذي كتبته، فأنا أعاني حقاً من مشكلة في توصيل المعلومات بأقل الكلمات، أو التحكم في الحديث، وهذا يزعجني في علاقاتي مع الناس، فأنا كالكتاب المفتوح، ويسهل جداً معرفة ما بداخلي، وهذا غالباً يجعلني غير راضية عن نفسي تماماً، فأنا أتعامل مع جميع الناس بعفوية مطلقة، وهذا ليس صحياً، وغالباً أندم بعد الحديث.

Mental Data MSA

إضافة لذلك فأنا أعاني من ضعف الذاكرة، فقد أنسى بعض المصطلحات أو الأحداث، وقد يكون ذلك من تشتت الذهن وضعف التركيز.

Mental Data MSA

إضافة إلى أنني أعاني من مشاكل في التركيز وتشتت ذهني، فتجدني دائماً أضيع وقتي بسبب أنني أفكر في أشياء حياتية، أو معلومات علمية بعيدة عن المهمة التي أقوم بها، وهذا الشيء ليس بيدي حقيقة، رغم أنني أسرد لك المشكلة وأدركها، لكنني غير قادرة على ضبطها.

Mental Data MSA

لكن الآن وبعد فترة اكتئاب عشتها ليس لدي القدرة على التركيز، دائماً لدي حالة رهيبة من التسويف والمماطلة، دائماً هناك مشكلة في المداومة على التعلم والبحث، ودائماً أشعر أنه قد فاتني الكثير، المشكلة أنني مدركة تماماً أنه علي التخطيط وتنظيم وقتي والتوكل على الله، ولكن دائماً ما يسرقني التسويف، أو تجدني اجتهدت لتحقيق أهداف دقيقة، وتصيبني حالة يأس وبرود عندما لا أستطيع.

Mental Data MSA

أنا طالبة جامعية تخصص هندسة، في الحقيقة عندي عدة مشاكل مع ذاتي يصعب علي فهمها أو معالجتها، أنا مدركة أن كل إنسان بحاجة لأن يتعلم ويجتهد ويكافح في هذه الحياة، وهذا حقاً ما فعلته في البداية كنت أجاهد نفسي وأتحدى جميع الظروف.

Mental Data MSA

السلام عليكم.

Mental Data MSA

التسويف والمماطلة والتشتت الذهني، مشاكل لم أستطيع حلها!

Mental Data MSA

ونشكرك على الثقة في إسلام ويب.

Mental Data MSA

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً..

Mental Data MSA

تنظيم الوقت شيء مهم، وتجاهل الأفكار السلبية، وأن يكون الإنسان دائماً إيجابياً في أفكاره ومشاعره وأفعاله، هذا أمر مطلوب، الحمد لله، كل فحوصاتك سليمة، وبالفعل، وكما ذكر لك المختصون، فيجب أن تطمئني تماماً، هذا ناتج من القلق النفسي وليس أكثر من ذلك، وإن شاء الله تعالى من خلال ما قدمناه لك من نصح في هذه الاستشارة والاستشارات السابقة سيزول ما بك تماماً.

Mental Data MSA

من المهم جداً أن تتجنبي السهر، وأن تمارسي تمارين الاسترخاء تمارين التنفس المتدرجة على وجه الخصوص، وفائدتها كبيرة، وإسلام ويب لديها استشارة رقمها (2136015) أوضحنا من خلالها كيفية ممارسة هذه التمارين، ويمكنك الرجوع لهذه الاستشارة والاستفادة منها.

Mental Data MSA

أنا أرى أن ترفعي جرعة الزولفت لتصبح 75 مليجراماً، هذه جرعة جيدة، ارفعيها لمدة 10 أيام، ثم اجعلي الجرعة 100 مليجرام يومياً، أي حبتين، واستمري عليها لمدة شهر، ثم خفضي الجرعة إلى 75 مليجرام يومياً، لمدة أسبوعين، ثم ارجعي لجرعتك الأصلية، وهي 50 مليجراماً يومياً، بزيادة الجرعة الدوائية، حتى تصل إلى 100 مليجرام يومياً، إن شاء الله تعالى، يحدث نوع من الإيماء أو الإشباع الدوائي، وهذا يساعدك في المزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء، وإن شاء الله تعالى حتى ضعف التركيز وعدم الاتزان يختفي.

Mental Data MSA

لأن وجود التهابات أو شمع أو أي علة داخل الأذن الداخلية قد تؤدي إلى هذه الأعراض.

Mental Data MSA

لكن لا بد من التأكد من نظافة الأذنين هذا مهم جداً؛

Mental Data MSA

الآن أنت تشكين من خمول ودوخة، والحمد لله كل فحوصاتك سليمة، ونسأل الله تعالى الرحمة والمغفرة لخالك، ولجميع موتى المسلمين، الشعور بعدم الاتزان والإحساس بالنعاس، وعدم التركيز قد يكون من أعراض القلق هذا أمر معروف.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أسأل الله لك العافية والشفاء، لديك استشارات سابقة، وقد وجهنا لك كل الإرشادات المطلوبة لكيفية مواجهة القلق والخوف، وكذلك الوساوس.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إيمان حفظها الله.

Mental Data MSA

رغم أني ذهبت لدكتور، وطمأنني أنه لا يوجد شيء، وأني سليمة عضوياً.

Mental Data MSA

هل هي انتكاسة أم هي أعراض مرضية؟

Mental Data MSA

أنا أذهب إلى جامعتي كي يتضح أني بخير، ولكن داخلي قلق، وأترقب أعراضي، وشعوري الدائم بعدم الاتزان، ولا أعرف الأسباب.

Mental Data MSA

كنت أشعر بالراحة حينها، والفترة الأخيرة منذ شهر، كنت مضغوطة في أمور سكني الجامعي، والحمد لله الأمور تحسنت، ومنذ أسبوع جاءني خبر وفاة خالي، فشعرت بالصدمة حينها، وبكيت، وبعد أيام من الوفاة بدأت أشعر بعدم اتزان وإحساس بالنعاس، وعدم تركيز في الدراسة وحزن طول الوقت، وشعور بالخوف، وعدم الأمان.

Mental Data MSA

أجريت فحوصات دم، وجدتها سليمة، ما عدا فيتامين د ناقص، ونسبته 10، وأنا أتناول دواء (زولوفت) منذ أكثر من 6 أشهر، بجرعة 50 mg لعلاج القلق العام.

Mental Data MSA

أعراض نفسية وجسدية متعددة دون أسباب واضحة السلام عليكم منذ أسبوع فجأة شعرت بخمول ودوخة، وعدم اتزان، وإحساس دائم بالنعاس، مع تركيزي في التنفس، وأشعر أنه غير طبيعي، وشعور دائم بالحزن والبكاء.

Mental Data MSA

أدعو الله تعالى أن يشرح صدرك، وأن ييسّر أمرك، ويفتح لك أبواب العلم، وينفع بك، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أخيرًا: أنصحك بأن تعملي عدة جلسات مع هذه الأخصائية النفسية، ويمكنك أن تُطلعيها على هذه الإجابة، وبالتالي ستحاول أن تُعينك على بعض التدخُّلات السلوكية التي يمكن أن تُساعدك، وتحققي -بإذن الله تعالى- ما تتطلعين إليه من تحصيل العلم والمعرفة.

Mental Data MSA

سادسًا: أن تحاولي الجلوس في غرفةٍ أو مكانٍ قليل المشوشات، وما يمكن أن يجذب انتباهك، بعيدًا عمَّا تحاولي دراسته، وقطعًا أن تُخففي وتبعدي عنك وسائل التواصل الاجتماعي.

Mental Data MSA

خامسًا: يمكنك بين القراءة والقراءة الأخرى أن تأخذي شيئًا من الراحة، تقومي فيها وأثنائها ببعض الحركات الرياضية الخفيفة البسيطة.

Mental Data MSA

رابعًا: يمكنك استعمال بعض التطبيقات الموجودة على الأجهزة الذكية، كالتي تضبط لك الوقت، وتعطيك خطوات تقومي بها: واحد، اثنين، ثلاثة، إلى آخره، بحيث أن هذا يُساعدك على التركيز وعلى تذكُّر ما أنت بصدده.

Mental Data MSA

ثالثًا: يفيد أن تُذكّري نفسك وتُعزّزي الإيجابيات الموجودة عندك وما يمكن أن تُحققيه من خطوات ناجحة، فهذا التعزيز الإيجابي مفيد جدًّا.

Mental Data MSA

ثانيًا: أن تكتبي على ورقة واضحة الخطوات التي عليك أن تتبعيها، بحيث أنك تتبعيها بشكل مطلق، فلا تشردي إلى أهداف أخرى.

Mental Data MSA

حقيقة: العلاج الدوائي لـ (ADHD) أو (فرط الحركة وتشتت الانتباه) يحتاج وصفة خاصة من المستحيل أن تحصّليها من الصيدليات، بل هو ليس متوفرًا في كل الصيدليات، لأنه من الأدوية التي تحتاج قطعًا لطبيب مرخص له، ومع ذلك إذا تعذّر هذا وريثما يتم لك فرصة زيارة طبيب ولو كان في منطقة أخرى أو مدينة أخرى، هناك بعض الأمور التي يمكنك أن تقومي بها، بالتعاون مع الأخصائية التي عملتِ معها في الماضي، حيث إن هناك بعض التدخُّلات النفسية والسلوكية التي يمكن أن تُعينك على تحقيق ما تتطلّعين إليه من العلم والمعرفة، وسأذكر عدة نقاط: أولاً: أن تعطي نفسك وقتًا أكثر من المعتاد في قراءة المادة ومراجعتها، المادة العلمية أقصد.

Mental Data MSA

الآن نعود إلى صلب الموضوع، وهو كيف تتابعي رغبتك في تحصيل العلم والمعرفة، مع أنه قد شُخِّص عندك فرط الحركة وشتت الانتباه (ADHD)، وكما ذكرت لا يُوجد في المنطقة التي تسكنين فيها طبيب نفسي مُقتدر.