كوربس سام

Mental Data MSA

وما هي المدة اللازمة للتحسن؟

Mental Data MSA

قبل مدة 7 أشهر كنت في الجيش، وكان هناك ضغط في العمل، وكنت أتعاطى المخدرات، فأصبت بذهان نتج عنه هلاوس وأفكار خارجة عن الواقع، وتهيؤات، وفقدت الاتصال بالواقع، ودامت الحالة مدة شهر، ثم زالت الأعراض من تلقاء نفسها، ودون تناول أي دواء، لكن ذلك ترك في العديد من المشاكل: كالخوف من عودة تلك الأعراض، والاكتئاب الحاد، كره الذات والخوف من المستقبل، والقلق، وصداع في الرأس، وتشتت الذهن، وتفكيري منشغل طوال الوقت بالموقف الذي تعرضت له أصبحت منعزلا وصامتا ولا أشارك في أي شيء، تغيرت حياتي كليا، ذهبت إلى الطبيب فأعطاني دواء ريسبيريدون 0,5 ملغ و دواء نوديب الآن أحس بالقليل من التحسن: كاختفاء صداع الرأس، لكن لا زلت أعاني من تشتت الذهن والخوف وتخيلات في الذهن، دائما أتخيل أن الشخص الجالس قربي سيقوم بضربي، فهل هذه أعراض الذهان أم أعراض الاكتئاب؟

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

ما علاج الاضطراب الناتج عن تناول المخدرات وضغط العمل؟

Mental Data MSA

دمتِ برعاية الله.

Mental Data MSA

ختاماً: أتمنى لك حياة مليئة بالعادات الإيجابية المُمتعة لكِ، فحياتنا ليست إلا مجموعة من العادات اليومية، التي تستحق جهدنا لنجعلها إيجابية.

Mental Data MSA

- قومي بالاطلاع في الانترنت على قصص الناس الذين نجحوا في الالتزام بالعادة التي ترغبين بها, فهذا سيحفزك كثيراً, ويجعلكِ تستفيدين من تجاربهم العملية.

Mental Data MSA

- من الأمور التي قد تساعدك كثيراً, إن كان لديك عادة سلبية تقومين بها, وترغبين بإلغائها والالتزام بالعادة "الايجابية" المعاكسة, أنصحك بعدم إلغاء العادة السلبية مع إبقاء مكانها فارغاً, بل قومي بإحلال مكانها بديلاً ايجابياً, وهي العادة المعاكسة الإيجابية التي ترغبين بالالتزام بها, على سبيل المثال, ترغبين بالبدء بنظام صحي, وأنت معتادة على أكل الوجبات غير الصحية في السهرة أثناء مشاهدتك لفيلمك المفضل, فهنا من الخطأ أن تلغي الأكل غير الصحي وتكملين مشاهدتك دون أي بديل, فهذا سيُصعّب عليك الأمر, والأصح أن تبدلي مكانه بشيء صحي, مثلاً أكل صحن من الفواكه, فالدماغ في هذه الحالة سيربط تلقائياً بين مشاعر المتعة وأنت تشاهدين برنامجك المفضل وبين الفواكه التي تأكلينها, وذلك سيخفف تدريجياً من رغبتك بتناول الأكلات السابقة غير الصحية لأنك ستحصلين على الشعور بالمتعة مع بديل آخر.

Mental Data MSA

- اربطي العادة بمشاعر إيجابية وبفكرة إيجابية جميلة بالنسبة لك, فالإنسان عبارة عن مزيج من فكرة ومشاعر وسلوك, والسلوك هو نتيجة لفكرة تشغل ذهننا وتحركنا, إما أن تكون إيجابية فتُولّد مشاعر إيجابية , وإما أن تكون سلبية فتولد مشاعر سلبية, وهذان العنصران يُنتجان سلوكاً يتوافق معهما, لذا كلما ربطتِ بين عادةٍ ما وبين فكرة ومشاعر ايجابية كلما وجدت أنّ تطبيقك والتزامك بتلك العادة أصبح أكثر سهولة ومتعة.

Mental Data MSA

- قومي بمتابعة لصفحات الفيس أو أيٍّ من التطبيقات الاجتماعية الأخرى التي تستخدمينها، والتي تنشر عن العادة التي قد بدأت بها, مثلاً إن كنت ترغبين بالبدء بنظام حياة صحي، قومي بمتابعة الصفحات التي تنشر عن الأكلات الصحية, وعن الرياضة اليومية المنزلية, وعن الناس الذين قد بدؤوا بالالتزام بنظام صحي, فهذا سيفيدك كثيراً في متابعة التزامك ويقوي من تشجيعك الذاتي, وستشعرين أنك لست وحدك في هذا التحدي, مما يزيد من تحفيزك وطاقتك للالتزام.

Mental Data MSA

- إن كان الأمر متاحاً لكِ قومي بتقوية علاقتك الاجتماعية مع صديقات لك يرغبن باكتساب نفس العادة, وقوموا بلقاء أو اتصال أسبوعي للتحدث عن انجاز كل منكن في تلك العادة.

Mental Data MSA

- ذكّري نفسك بأسباب رغبتك باكتساب تلك العادة, وتخيلي مع نفسكِ النتيجة النهائية التي ستحصلين عليها بعد اكتسابك لتلك العادة, أي المكاسب التي ستجنينها بعد التزامك بالعادة, فهذا سيقوي من دافعيتك بشكل ملحوظ, وقومي بتسجيل تلك الأسباب سواء بصوتك أو كتابتك ودعيها بين يديك لتتفقديها بشكل مستمر.

Mental Data MSA

أما فيما يتعلق بسؤالك حول كيف تبدئين الالتزام بالعادات الايجابية, فأنصحك بـ: - ركزي في البداية على عادة واحدة فقط ترغبين في البدء بها واختاري أن تكون الأسهل عليكِ, ولا تفتحي على نفسك عادات كثيرة تشتتك مما يضعف لديكِ الشعور بالانجاز "وهو مهم جداً لاستمرار الدافعية".

Mental Data MSA

ولكن عموماً أريد طمأنتك أن أحلام اليقظة عادة ما تكون عابرة ومؤقتة، فهي مرافقة لمرحلة المراهقة وبداية الشباب، وتقل تدريجيا بعد ذلك إلى أن تزول.

Mental Data MSA

- محاولتك تجنب قضاء وقت كبير في الأماكن التي اعتدت على ممارسة أحلام اليقظة فيها، مثل غرفة النوم.

Mental Data MSA

- ملء وقتك بممارسة الأنشطة الذهنية مثل: الشطرنج، الألغاز، وغيرها من الألعاب التي تتطلب من صاحبها تركيزاً عالياً.

Mental Data MSA

- ملء وقتك بالأنشطة الحركية مثل أي نوع من الرياضة، فالرياضة تتطلب من الشخص جهدا جسديا يمنعك من السرحان الذهني في نفس الوقت.

Mental Data MSA

أما علاج هذه الظاهرة فيكون من خلال: - إغراق نفسك بالأنشطة الاجتماعية التي تتطلب منك التواصل مع الآخرين، والخروج من دائرة سرحانك مع نفسك.

Mental Data MSA

- تأخذ حيزاً كبيراً من وقت صاحبها، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تراجع مستواه وأدائه في مجالات حياته عموماً.

Mental Data MSA

- تؤدي أحلام اليقظة إلى عزل صاحبها لنفسه عن الناس وحياته الواقعية.

Mental Data MSA

- يختلط عليه الأمر ولم يعد يستطع أن يميز بين الحلم والواقع.

Mental Data MSA

- يلجأ إلى الخيال هرباً من الواقع ومواجهة مشاكله.

Mental Data MSA

أمّا سلبياتها: فتكمن عندما يزداد استخدامها بشكل مبالغ به حتى يفقد الإنسان السيطرة عليها, والتحكم في إدارة وقته, ويشعر أن ذهنه مشتت غالب الوقت, مما يعرقل قيامه بمهامه اليومية, وهذا يحدث مع صاحبها عندما: - يلجأ إلى الخيال بدل الحقيقة في حل مشكلاته.

Mental Data MSA

- عادة تنصقل هذه الأحلام مع مرور الوقت لتتحول إلى خطوات عملية، تساعد صاحبها ليكون أكثر إنتاجاً في حياته الواقعية.

Mental Data MSA

- الحماس والتحفيز الذي تبثه في روح صاحبها بعد أن يتخيل أشياء إيجابية قد قام بها وحققها, مما قد يدفعه لمزيد من التخطيط لتحقيق طموحاته وأحلامه على أرض الواقع.

Mental Data MSA

إيجابيات أحلام اليقظة تكمن في: - التفريغ النفسي وتخفيف القلق.

Mental Data MSA

• لذا تترافق مع هذه المرحلة العمرية ما يسمى بأحلام اليقظة, وهي ظاهرة وتقنية نفسية يعيشها الإنسان كمرحلة عابرة ومؤقتة من حياته, تكون من خلال صياغته للسيناريوهات الخاصة به، وصناعته لمحتوى الحلم كما يحلو له ويتمناه, ومن ثم يتخيل نفسه أنه يعيشه تماماً، وبالتالي يصنع لنفسه زاويته التخيلية الخاصة به، والتي يحقق فيها راحته النفسية من خلال: إمّا تحقيقه لرغباته وطموحاته (النوع الإيجابي من أحلام اليقظة)، أو هروبه من واقعه المليء بالتوتر والمشكلات (النوع السلبي من أحلام اليقظة).

Mental Data MSA

إن المرحلة العمرية التي تمرين بها عزيزتي هي مرحلة بداية الشباب، وعادة يعيش الإنسان فيها ازدحاماً في أفكاره، منها ما يكون على شكل أمنيات يتمناها لحياته المستقبلية، ومنها ما يكون على شكل معاناة يعاني منها ويبحث لها عن حلول، وذلك يدفعه للبحث عن وسائل وطرق تساعده على التفريغ من هذا التوتر والتفكير المستمر, فنراه يتكلم مع نفسه ما يحلو له, وغالباً يجد الراحة النفسية بعد انتهائه من هذا الحديث مع نفسه.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: سأتكلم بداية عن أحلام اليقظة ثم سأنتقل إلى موضوع الالتزام بالعادات الإيجابية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ هدى حفظها الله.

Mental Data MSA

لأن ذهني أصبح مشتتا.

Mental Data MSA

أريد حلا للالتزام بالعادات الإيجابية، كما أني أعاني من إدمان أحلام اليقظة، مما سببت لي عائقا في الدراسة؛

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

كيف أتخلص من أحلام اليقظة وتشتت الذهن؟

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونشكرك على التواصل مع إسلام ويب.

Mental Data MSA

احرصي على مراجعة طبيبك فيما يتعلق بمراقبة وظائف الغدة الدرقية، الغدة الدرقية عجزها أو زيادة إفرازها قد ينعكس سلبًا على الحالة النفسية، لذا نريدها أن تكون مستقرة تمامًا، وهذا قطعًا يتم من خلال المتابعة وتناول الدواء الموصوف حسب نتائج الفحص.

Mental Data MSA

الدواء ربما يفتح شهيتك قليلاً نحو الطعام، فإن حدث شيء من هذا فحاولي أن تُرتّبي طريقتك في التغذية.

Mental Data MSA

الدواء دواء جميل وسليم وغير إدماني، ولا يؤثِّر على الهرمونات النسوية، وأنتِ لا تحتاجين له أكثر من المدة التي وصفتها لك، لكن يجب أن تلتزمي التزامًا قاطعًا بالجرعة والمدة الزمنية.

Mental Data MSA

الدواء الذي أصفه في هذه الحالات يُعرف باسم (سيرترالين) واسمه التجاري (زولفت) وهو من محسّنات المزاج المعروفة جدًّا في أمريكا، الجرعة هي أن تبدئي بنصف حبة (خمسة وعشرين مليجرامًا) تتناولينها ليلاً لمدة عشرة أيام، ثم اجعليها حبة واحدة ليلاً لمدة أسبوعين، ثم اجعليها حبتين ليلاً – أي مائة مليجرام – وهذه الجرعة العلاجية استمري عليها لمدة شهرين، ثم تخفض إلى حبة واحدة ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، ثم نصف حبة ليلاً لمدة أسبوعين، ثم نصف حبة يومًا بعد يومٍ لمدة أسبوعين، ثم تتوقفي عن تناول الدواء.

Mental Data MSA

أنا أيضًا أنصحك بتناول دواء بسيط، أحد مضادات قلق المخاوف، وأحد محسنات المزاج، سيكون مفيدًا جدًّا لك.

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: الجئي إلى الأفعال بالرغم من المشاعر السلبية والأفكار السلبية، والأفعال خاصة الصلاة، لا تجعلي للشيطان أي مساحة في وجدانك أو في تفكيرك.

Mental Data MSA

ركزي أيضًا على التمارين الاسترخائية.

Mental Data MSA

الأمر الثاني: نظمي وقتك، والجئي إلى النوم الليلي المبكر، ومارسي الرياضة، وابدئي في بناء نسيج اجتماعي، هذا كله يُساعدك كثيرًا.

Mental Data MSA

فإذًا التفتي لهذه الفكرة، فكرة العالمية وليس الشخصنة.

Mental Data MSA

إذًا هناك شيء من العالمية فيما يُصيبك يجب أن تحسِّي بها، أنا متأكد أن غيرك الكثير من الطلاب في جميع بقاع الدنيا حين ينتقلون من أوطانهم يأتيهم هذا الشعور -أي الشعور بالتغرب وعدم القدرة على التكيُّف- وهو قطعا شعورًا وقتيًا وعابرًا إن شاء الله تعالى، فالإنسان يتطبَّع بمرور الزمن، والتطبُّع يكون قطعًا من خلال بناء قناعاتٍ جديدة قائمة على توقعات واقعية.

Mental Data MSA

والانفرادية -أيتها الفاضلة الكريمة- كما تعرفين هي شخصنة الأمور، أي أن الإنسان ينظر لنفسه وكأنه الشخص الوحيد في مثل هذا الموقف، وليس هناك كثير من الناس يحدث لهم ما يحدث له، إن هنالك شيئاً من العالمية يجب أن تحسِّي بها.

Mental Data MSA

الأمر يتطلب منك شيئًا من الصبر، وشيئًا من النقاش المنطقي مع ذاتك، يجب ألا تقبلي الهزيمة لنفسك، لا تستسلمي أبدًا، وفي ذات الوقت أريدك أن تبني ما نسميه بالشعور بالعالمية (universality) وليس شخصنة الأمور (Individuality) أي تعتقدي أنك الشخص الوحيد في الدنيا الذي يحدث له هذا أو ذاك.

Mental Data MSA

أنا أؤكد لك أن طاقاتك موجودة، ومقدراتك موجودة، ومهاراتك موجودة، نعم هي الآن في حالة تكاسل نسبي، لكنها سوف تأتي -إن شاء الله تعالى- وتظهر على السطح وتجعلك تحسين بحسن التركيز والانجذاب نحو الدراسة.

Mental Data MSA

هذه الحالات –أيتها الفاضلة الكريمة– هي حالات مؤقتة وعابرة إن شاء الله تعالى، بالعزم والتصميم والتوكل وتحقير الفكر السلبي تستطيعين -إن شاء الله تعالى- أن ترجعي إلى وضعك الأفضل، ووضعك الذي كنت عليه.

Mental Data MSA

أيتها الفاضلة الكريمة: كل الأعراض وكل الأوصاف التي أوردتها في رسالتك، وما يتعلق بمشاعرك، وما حدث لك من إحباط، واهتزاز بالثقة في الذات، وقلق وتوتر، وشيء من الكدر: هذا ناتج من حالة نسميها بعدم القدرة على التكيف، أو عدم القدرة على التواؤم، وهي تحدث لكثير من الناس، خاصة أنها تجربتك الأولى بأن تكوني لوحدك في بلدٍ مثل أمريكا.