Mental Data
MSA
أظل دائماً أبحث عن أطول المشاهير، وأدخل في سيناريوهات وأحلام يقظة، وتقمص شخصيات مثل مقابلات، وما شابه ذلك، ثم يقابلني حائط قصر القامة، أو أقارن طولي بآخرين، مما يزيد من الحسرة والتوجس من المستقبل.
Mental Data
MSA
القلق لا يكون ملازماً لي طول الوقت، لكن بين وقت وحين أتذكر مسألة الطول، وبأني قصير يأتيني قلق مثل نوبات الهلع.
Mental Data
MSA
هذا الموضوع يسبب لي قلقاً شديداً وشعوراً بالنقص والدونية، وبأنه لا أحد سيأخذني على محمل الجد أو سأكون عرضة للإيذاء لو دخلت في عراك أو ما شابهه.
Mental Data
MSA
أنا شاب بعمر 23 سنة، الطول 160 سم، مما يجعلني قصير القامة، بالإضافة إلى كوني نحيف البنية، مما يعطيني شكل طفل أو مراهق.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
كيف أرضى بطولي ولا أشعر بالنقص والدونية؟
Mental Data
MSA
أدعو الله تعالى لك بالصحة والعافية والسلامة، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
Mental Data
MSA
الأمر الأخير –وخاصة أنك في سِنِّ الشباب– أن تتأكد من أنك تصرف وقتًا لا بأس به في النشاط البدني، كالرياضة وغيرها، فهذا ممَّا يُقوّي عندك جهاز المناعة، ويرفع من قُدرتك على تحمُّل ما تأتي به الأيام، سواء من ضجيج وأصواتٍ أو غيرها.
Mental Data
MSA
الأمر الثاني: إن كان الفحص الطبي طبيعيا والاختبارات نتائجها طبيعية، أن تعمل على التكيُّف مع الحياة ومع تجنُّب الضجيج، فكلَّما تجنّبت الضجيج كلما زادتك حساسيتُك لهذه الأصوات، فكلُّنا علينا أن يتكيَّف مع ظروف الحياة، سواء ما يُزعجنا أو ما يُريحنا.
Mental Data
MSA
المفروض على شابٍّ في سِنّك ثلاث وعشرون سنة، المفروض ألَّا تُعاني من هذا الأمر الذي ورد في سؤالك، فهذا غريبٌ نوعًا ما، وخاصّةً مع ما ورد في آخر سؤالِك من موضوع النسيان وضعف التركيز، فهذا ليس من خصائص أو طباع سِنِّ الشباب، إلَّا إذا كنت تعاني من مرض مُعيَّن، فالذي أنصح به: الأمر الأول: أن تزور طبيبا عاما ليقوم بفحصك الفحص الشامل، وربما يُجري بعض الاختبارات، للاطمئنان إلى أنه لا يُوجد هناك ما يشغل بالا أو يُقلق.
Mental Data
MSA
أحيانًا –أخي الفاضل– إذا الإنسان تعلَّق بفكرةٍ فإنه يُصبح انتباهه انتقائي بحيث أنه لا يعود يلاحظ الأمور الأخرى، وفقط تركيزُه على ما يشغل بالُه، وفي حالتك هي الأصوات والضجيج.
Mental Data
MSA
الاحتمال الثاني: أن تعمل على التكيُّف والتعايش مع الحياة من حولك، بما فيها من هدوء وضوضاء وضجيج بين الحين والآخر، وبأن لا تتوقع أن الأمور كلها ستكون هادئة دون أصوات، أو دون ضجيج.
Mental Data
MSA
أمام ما وصفت –أخي الفاضل– هناك احتمالان: الأول: نتيجة انزعاجك من الأصوات أن تحاول الابتعاد عن كلِّ ما يمكن أن يصدر أصواتًا وضجيجًا، وهذا كما تعلم شبه مستحيل، فالحياة فيها من هذا وذاك.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك –أخي الفاضل– عبر الشبكة الإسلامية، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال، حيث تشكو من أنك عصبي، وتجد صعوبة في تحمُّل الأصوات والضجيج، وما ذكرتَ في سؤالك من أنك دائم التفكير الزائد، وأنك في الفترة الأخيرة بدأت تنسى ويضعف التركيز عندك.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
Mental Data
MSA
شكرًا.
Mental Data
MSA
بسبب التفكير والغضب الزائد أصبح جسدي هزيلًا ونقص وزني، ولدي حالة أخرى لا أدري إن كان لها صلة بهذا الموضوع، ففي الآونة الأخيرة أنسى كثيرًا وضعف تركيزي، أرجو الرد.
Mental Data
MSA
هذه الأمور أتعبتني نفسيًا وجسديًا؛
Mental Data
MSA
لا أستطيع تحمل صوت الدراجة النارية لو مرت من أمامي، ولا أحب الأصوات الصاخبة، ونادراً ما أحضر المناسبات أو الحفلات، هذه الحالة تجعلني في حالة غضب دائم، أغضب من كل شيء، حتى في المنزل أغضب من أبسط الأصوات التي تصدر.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعاني من العصبية الزائدة وعدم تحمل الأصوات والضجيج، لدرجة أنني لا أستطيع تحمل سماع طفل يبكي أمامي، أشعر أن رأسي سينفجر، وأجد نفسي غاضبًا.
Mental Data
MSA
عصبي ولا أحتمل الأصوات والضجيج فهل من نصيحة؟
Mental Data
MSA
أدعو الله تعالى لك بالصحة والعافية والاستقامة وراحة البال.
Mental Data
MSA
لا بد أن يتضمن برنامجك اليومي الصلوات الخمس، بالإضافة للرياضة وخاصة التي خارج المنزل، كالركض والمشي، أيضاً عليك بالصحبة الصالحة إن وجدوا من حولك، في هذه المرحلة لا أنصحك بالعلاج الدوائي قبل القيام بكل ما سبق، ولكن إن طالت المعاناة وعجزت عن التغير المطلوب في نمط حياتك اليومي، فعندها يمكن أن تراجع العيادة النفسية ليضع لك المعالج الخطة العلاجية الشاملة والتي ربما تتضمن العلاج الدوائي كالأنفرانيل أو غيره من الأدوية، ولكن ليس قبل تغيير نمط الحياة.
Mental Data
MSA
ذكرت في سؤالك أنك تريد أن تغير شخصيتك، وإذا قلت لك أنصحك بتغيير شخصيتك فلن تستطيع، فالأمور ليست بهذا الشكل، ولكن أقول لك عبارة عامة أرجو أن تفكر فيها، أقول لك: غير عاداتك تتغير شخصيتك، أي أعد النظر كيف تقضي وقتك وأين ومع من، يا ترى كم سيجارة تدخن في اليوم، وأنا هنا لا أقترح عليك الآن بإيقاف التدخين فأنت لن تفعل وربما لن تقدر عليه دفعة واحدة، ولكن أقول ابدأ بالتقليل التدريجي من عدد السجائر التي تدخنها، فأنت أدرى بالآثار السلبية النفسية والبدنية من التدخين.
Mental Data
MSA
على كلٍ ما يعينك -أخي الفاضل- عدة أمور أهمها: تغيير نمط الحياة الذي وصفت، فهو أضعفك نفسياً وبدنياً واجتماعياً، عليك بتغيير هذا النمط.
Mental Data
MSA
نعم نتيجة ما مررت به في طفولتك ونتيجة وضعك الحالي ونمط حياتك اليومي أصبحت منعزلاً اجتماعياً، وكما ذكرت أنك أيضاً مدمن على التدخين وتقضي معظم وقتك على الأفلام والإنترنت، فبهذا أنت دخلت في دائرة معيبة، فنمط الحياة السلبي هذا أثر على نفسيتك المتذبذبة والمتقلبة كما وصفتها، -أخي الفاضل- النفسية المتذبذبة والمتغيرة التي وصفتها إنما هي نتيجة نمط حياتك اليومي، وقد استغربت أنك ذكرت الكثير من المصطلحات النفسية، كالقلق، والتوتر، والاكتئاب، والخوف، والرهاب، وحتى الفصام، فهذا ليست هي المقاربة الصحيحة لما تعاني منه بجمع كل هذه المصطلحات النفسية المرضية.
Mental Data
MSA
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك -بني- عبر اسلام ويب، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال.
Mental Data
MSA
بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
Mental Data
MSA
وشكرا لكم مقدماً.
Mental Data
MSA
الآن أريد أرجع إلى الحياة وأجد عملاً (حرمت منهما بسبب وضعي وشخصيتي)، وأعدل من شخصيتي التي تدمرت بسبب كل هذه الأحاسيس، فهل هناك علاج يساعدني في تحسين مزاجي واكتئابي وتوتري ومخاوفي، التي بسببها أشعر أن لدي انفصام أحياناً، أفكر في Tofranil 50 أو 25 فهل يساعد في حالتي هذه؟
Mental Data
MSA
حالتي الآن منعزل اجتماعياً لا أخرج من البيت، مدمن على التدخين، ضعيف في التعبير عن النفس و التحدث، سريع الاهتياج أحياناً، وقانط أحياناً أخرى، وعندي القليل من الرهاب الاجتماعي، أشعر به أحياناً وأحياناً لا أشعر به (لكن أشعر أن جسدي مبرمج عليه)، وعندي مزاج متقلب، واكتئاب يتراوح بين الضعيف والمتوسط، عندي توتر ومخاوف ضعيفة، يتذبذب مقدار التوتر عند اختلاطي بالناس، مرة أشعر به فلا أفهم حديثهم بسببه، وهم أيضاً لا يفهمونني بسببه، ومرة الأمور طبيعية ولكن نتيجة كل ما سبق فكري يختلف عن فكرهم، أشعر أحياناً أني عجوز، أقضي معظم وقتي أشاهد الأفلام والأنترنت، الخلاصة نفسيتي متذبذبة ومتقلبة أغلب الوقت.
Mental Data
MSA
اسمي محمد، عمري ٢٦، تعرضت إلى موقف في صغري جعلني منعزلًا ومقللًا لذاتي، وأشعر بالحرج لأتفه الأسباب، ولدي رهاب اجتماعي ضعيف، مرات أتغلب على الرهاب ولكن حتى مع تغلبي عليه أدخل في حالة فيها ضعف من التركيز والتوتر وسهو العقل، حتى مرت تلك الفترة صرت اجتماعياً بحال أعراضه مخففة من الحال الذي يحدث عند تغلبي على الرهاب، ويحدث لي توتر بين المتوسط والضعيف، استمر هذا الحال فترة طويلة من الزمن.
Mental Data
MSA
السلام عليكم.
Mental Data
MSA
أعاني من تقلب المزاج والتوتر والقلق، ما الحل؟
Mental Data
MSA
نسأل الله سبحانه وتعالى أن يوفقك في ردة الفعل المناسبة، وأن تتحمّلي مشاعر الغضب.
Mental Data
MSA
افعل)، وتكون دائمًا أمام عينك، عندما أشعرُ بالغضب وأتدرَّبُ عليها قبل وقوع الحدث، حتى إذا حدث الموقف أن أكون مُهيئةً لها ولا يُفاجئني.
Mental Data
MSA
فكّر.
Mental Data
MSA
ولتكن هذه الخطوات مختصرة في الكلمات التالية: (وقِّف.
Mental Data
MSA
4- اختيار أنسب الخيارات في الرد، بعد أن تُعرض أمامك هذه الخيارات حاولي أن تختاري الرد، أو الخيار المناسب الذي يكون أقلّ ضررًا وأكثر فائدة.
Mental Data
MSA
إلى آخر ذلك من الخيارات التي يمكن أن تأتي أمامك أو تفكري فيها.
Mental Data
MSA
وإذا ...
Mental Data
MSA
وإذا ...
Mental Data
MSA
وإذا اكتفيت بالنظر للشخص الذي أمامي ماذا سيحدث؟
Mental Data
MSA
وإذا أجلتُ الردَّ ماذا سيحدث؟
Mental Data
MSA
وما هي النتائج المترتبة على ذلك؟
Mental Data
MSA
وما هي الأضرار إذا فعلتُ كذا؟
Mental Data
MSA
هل مناسب أن أقول كذا؟
Mental Data
MSA
3- التفكير في الخيارات المناسبة، الردّ على الموقف أو الكلام، مثلاً: هل مناسب أن أردّ بهذه الكلمة؟
Mental Data
MSA
2- أن تقولي في نفسك: عليَّ أن أوقف ردة الفعل، فلا أردّ أو أتكلّم أو أقول، وأقول لنفسي: (وقِّف) أي (قف)، وآخذ نفسًا عميقًا حتى أفوّت اللحظات الحرجة، ويمكن في هذه الحالة أيضًا أن تتحركي من مكانٍ إلى مكانٍ، أو أن تجلسي، أو أن تفعلي أي وضع يُغيّر من وضع الجسم بصورة عامة.
Mental Data
MSA
مثلاً: زادتْ ضربات قلبي، زادت سرعة تنفُّسي، توتّرت عضلاتي، وما إلى ذلك من الأعراض الجسدية.