كوربس سام

Mental Data MSA

- اصغي جيداً لمن يتكلم معك، ولا تقاطعيه، وقدمي أفكارك في الوقت المناسب وإلا ضاعت قيمة الفكرة ولم يهتم لها الطرف الآخر.

Mental Data MSA

- تعودي على التبسم عند السلام على الآخرين أو محادثتهم.

Mental Data MSA

- إذا كان مزاجك سيئا، فلا تتعاملي مع الآخرين، وتجلسي بينهم.

Mental Data MSA

- امدحي الآخرين على كلامهم الجميل، وعلى تصرفاتهم اللبقة.

Mental Data MSA

- في حال لاحظت خطأ عند الناس يمكنك التعبير عن رأيك بأسلوب مقنع بالابتعاد عن الكلام الجارح، واختاري كلمات أكثر تقبلاً للنفس، فهذا لا ينفر الآخرين منك، أما إذا شعرت أنك لا تستطيعين السيطرة على نفسك وكلامك، وتظهرين وكأنك سلبية من وجهة نظر الآخرين، فالأفضل هو "الصمت".

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فيما يلي مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي سوف تساعدك في تخطي مشكلتك بمشيئة الله: - من الأساليب الفعالة هو "الحديث مع الذات" وذلك من خلال اختيار موضوع اجتماعي معين (زواج، طلاق، انفصال، دين، ثقافة عامة، ...) واعملي على إبداء رأيك بهذا الموضوع من خلال تسجيل رأيك لمدة قصيرة لا تتجاوز الثلاث دقائق، بعدها شاهدي التسجيل، وانتقدي نفسك (نغمة صوتك، سرعة الكلام، قدرتك على الإقناع، قدرتك على تلخيص الموضوع، مدى تركيزك على المشكلة، لغة الجسد...) ثم سجلي فيلماً آخر تتلافين فيه أخطاء الفيلم الأول، وهكذا، إلى أن تصلي إلى الهيئة المناسبة في الحديث، ويفضل عرض الأفلام على صديقة مقربة وتقديمها لانتقادات تثري من طريقتك في الحديث.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ Slmyahmed حفظها الله.

Mental Data MSA

شاكرة مقدما، وأعتذر عن الإطالة.

Mental Data MSA

هل أذهب لزيارة طبيب نفسي، وإن كان هناك حل فما هو؟

Mental Data MSA

المهم أني حساسة في التعامل مع الناس، وعصبية، وأحياناً أتحدث إلى نفسي كأنها شخص ما يفهمني، الصراحة أنا متعبة جدا وأسرتي تهمشني دائماً، ورغم شغفي الدائم وحبي للعلم إلا أني منطفئة منذ مدة طويلة ومقصرة جدا في دراستي وحفظي للقرآن.

Mental Data MSA

لكنني بعد حديثي مع أحد أصدقائي، أو أي شخص لمدة كبيرة مثل ساعة أو في تلك الحدود، أشعر أني مخطئة وأني أخطأت في كثير من حديثي، ويدوم معي هذا الشعور فترة، وهذا متعب ليّ.

Mental Data MSA

أنا الآن أحاول أن أهزم الجانب الانطوائي فيّ، حتى أتعامل بشكل طبيعي، وغالبا بفضل الله يراني الناس لطيفة واجتماعية إلى حد ما؛

Mental Data MSA

الحساسية في التعامل مع الناس وكيفية التغلب عليها السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أنا طالبة جامعية في الصف الثالث، منذ صغري وأنا وحيدة حتى في البيت، صراحةً لم أحظ بالاحتواء يوماً، إلا من قليل من الأصدقاء.

Mental Data MSA

وفقك الله.

Mental Data MSA

لأنه إذا سيطرت عليكِ المشاعر السلبية ستشعرين بالمرارة والظلم من الآخرين، لكن إذا كنتِ قادرة على مسامحة شخص أساء إليك ِأو أغضبكِ، فإن ذلك سيعود عليك بالرضا النفسي، وبنفس الوقت سيتعلم الطرف الآخر من الموقف ويعزز علاقته معك، بدلاً من نفور الناس من حولك.

Mental Data MSA

5- لا تحملي أي ضغينة تجاه أي شخص، فالتسامح أداة قويّة جداً للراحة النفسيّة؛

Mental Data MSA

4- مارسي رياضات ممتعة، والتي ترين أنها تتناسب مع وقتك وجسمك، فالرياضة سواء أكانت مشي أو سباحة أو غيرها، فإنها تخفف من الضغط النفسي والتوتر.

Mental Data MSA

3- فكري ملياً قبل إصدار الكلمات، وهذا في البداية سيتطلب منك تدريبا والتزاما، وبعد أن تصبح لديك "عادة التفكير قبل الحديث" ستشعرين أنك أصبحتِ أكثر هدوءاً وأقل غضباً ولا تخوضي في نقاشات ليست ذات أهمية، إن الصمت قليلاً قبل الكلام يعطي فرصة للدماغ لأن يُفكر بطريقة أكثر عقلانية، ويساعد في انتقاء الكلمات اللائقة وغير الجارحة التي تليق بالموقف ولا تتعداه، وهذا بالتالي سيحدد المسافات بينك وبين الآخرين، وسيعود عليك بعلاقات أكثر اتزاناً وهدوءاً مع الآخرين، ولا يجعلك تفقدين علاقاتك معهم جراء الاندفاعية والغضب المبالغ فيهما كما كنتِ في السابق.

Mental Data MSA

لأن الاسترخاء هو استجابة تتناقض كليّاً مع الغضب والقلق، فاعط لنفسك قسطاً من الراحة، ومارسي تمرينات الاسترخاء والتنفس، فهذا سيخلصك من المشاعر السلبية الضاغطة.

Mental Data MSA

2- اعملي على "تقليل الحساسية التدريجي" من خلال الاسترخاء؛

Mental Data MSA

مثال: إذا مرت زميلتك بجانبك وكانت عابسة، وكان سلامها ليس كما هو كل يوم، فهذا لا يستدعي منا خصامها، أو انتظارها عندما تمر ثانية وهي تبتسم وترد علينا السلام بحرارة أو كما نريد نحن أن يكون، فربما كانت مشغولة الفكر في ذلك اليوم، ربما كانت لديها مشكلة مع رئيسها بالعمل، وغيرها من الأسباب التي علينا افتراضها لكي لا نقع في فخ "الكبت".

Mental Data MSA

لأنه في بعض الأحيان تكون ردود أفعالنا تجاه الموقف أو الكلمة أو الشخص لا تتناسب مع الفعل نفسه.

Mental Data MSA

الحل: لا ينبغي على الشخص أن يقع ضحية نظم المعتقدات الخاطئة هذه، والحل هو أن يتعلم الشخص تفنيد معتقداته الخاطئة، ومحاولة تفسير فيما إذا كانت تستحق منه ردود الفعل هذه أم لا؛

Mental Data MSA

ولكن ذلك يُعد كارثياً، فالشخص يبالغ في رد فعله لحقائق الموقف، وبسبب نظام معتقداته الخاطئ، فهو ينتج فعلياً النتيجة الكارثية، وذلك غير عقلاني، ولو أن الشخص كان عقلانياً، لما شعر بهذه الدرجة من السوء حول الموقف.

Mental Data MSA

إنني أفعل ذلك دائماً، إنني فعلاً غير كفؤ في كل ما أفعل، وسوف لن أنجح أبداً، ولا أحد يحترمني حقاً) إن النتيجة العاطفية لما سبق من مشاعر سلبية هي: القلق، الغضب، الاكتئاب، الكبت، وفقدان التقدير الذاتي.

Mental Data MSA

الأخت الكريمة، فيما يلي إرشادات نفسيّة عمليّة، ستساعدك بمشيئة الله في التخلص من مشكلتك: 1- إن معظم مشاكلنا في الحياة أساسها طريقة تفكيرنا اللاعقلانية بالمشكلة، وليس المشكلة بحد ذاتها، مثال: عندما يعبر شخص عن ذاته بهذه العبارات (لقد قمت بعمل سيء اليوم، أليس ذلك أمراً رهيباً؟

Mental Data MSA

لأنه لم يتم التعامل معها والتخلص منها، فتراكِ تعانين من نوبات غضب غير محددة المصدر، وهذه النوبات غير موجهة في الاتجاه الصحيح، فأنت تريدين إسكات من يقابلك في الجدال والتغلب عليه لكي تشعري بالراحة النفسيّة، بمعنى أنك قمت بالتنفيس عن الكبت الذي بداخلك، ولكن سرعان ما تتجدد هذه المشاعر السلبية في داخلك وتظهر مع شخص آخر بموقف جديد وهكذا، مما يجعلك لا تستطيعين التخلص من مشاعر الغضب وتبعاتها السلبية على نفسك وعلى علاقاتك مع الآخرين.

Mental Data MSA

ويظهر الغضب غير الموجه أو العشوائي عند الأشخاص الذين يعجزون عن الدفاع عن أنفسهم إن ظُلموا، أو اتهموا، أو عوقبوا بغير وجه حق، وهذا ما ينطبق على حالتك يا عزيزتي، فأنت ربما لديك الكثير من الضغوطات في البيت والعمل، ولكنك لا تستطيعين تحييدها، أو تجاهلها، أو ترتيبها حسب الأولوية لذلك تتراكم وتتراكم وتتشعب وتبقى ماثلة في العقل؛

Mental Data MSA

مما يفقدك التحكم بمشاعرك تجاه الآخرين، وهذه المشاعر وأثناء نوبة الغضب فأنت لا تشعرين بها، لكنك تستطيعين الكشف عنها وتحديد طبيعتها إذا تأملت في سلوكك والأسباب التي دفعتك للقيام بذلك، ويجب أن لا ننسى أننا وفي كثير من الأحيان نصب جام غضبنا على أشخاص أبرياء لا صلة لهم بمصدر غضبنا.

Mental Data MSA

ولكن وفي مواقف تستثيرك قد تخرج هذه المشاعر الضاغطة على هيئة صراخ وغضب وعصبية؛

Mental Data MSA

لأنك تُحدد بالضبط المصدر وتعمل على تحييده، وهذه الأسباب قد تكون ضغوطات مالية، ضغوطات في العمل، تأخر في الزواج، مسؤوليات حياتية تفوق قدرة الإنسان، وهذه الأسباب بمجموعها تندرج تحت "الكبت" والذي هو استبعاد أفكار معينة أو حوادث أليمة من حيز الشعور ونقلها إلى "اللاشعور" ففي حالتك يا عزيزتي فأنت تمرين بمواقف حياتية ضاغطة تسبب لك القلق والألم والضيق إذا ظلت ماثلة في "شعورك" لذلك تقومين بكبتها في "اللاشعور" وهذا إجراء وقائي يقوم به الإنسان.

Mental Data MSA

إن أسباب الغضب كثيرة، ومعرفة السبب تُشكل جزءاً كبيراً من العلاج؛

Mental Data MSA

لأن القدرة على التحكم تتطلب بناءً نفسيا صلبا، وهذا أمر يمتلكه بعض الناس ولكن بنسب متفاوتة بينهم، فالبعض نادراً ما يغضب حتى وإن تم اسفزازه بدرجة كبيرة، في حين أن البعض الآخر ربما ينهار، ويبكي من كلمة أو نظرة.

Mental Data MSA

ليس بمقدور جميع الناس التحكم بحدة نوبات الغضب؛

Mental Data MSA

وذلك إدراكاً منك أن ما حدث لا يستحق هذه القسوة عليهم.

Mental Data MSA

لأنك أسأت لهم باستفزازهم بغضبك، ويستمر لديك الغضب أو التأنيب بعد انتهاء الجدالات معهم؛

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الأخت الكريمة: يبدو أن مشكلتك تكمن في عدم السيطرة على غضبك تجاه الآخرين، وبعد نوبة الغضب تشعرين بالذنب؛

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ إسراء حفظها الله.

Mental Data MSA

أشكر مقدما لمن يأخذ الوقت ليهتم بهذا الأمر، أسأل الله أن يصلح حال جميع أمة محمد صلى الله عليه وسلم.

Mental Data MSA

جميعنا نصلي -الحمد لله- خمسة أوقات وملتزمين بالصيام عدا والدتي، لكن رغم ذلك أعاني من مشكلة الغضب هذا، وهدفي هو السيطرة عليه كي أكون قادرة على التفكير بشكل منطقي، خاصة أثناء أوقات حرجة أو خلال المناقشات الحادة.

Mental Data MSA

مما يجعل التوتر جزءا كبيرا من حياتنا، وخاصة كوني الأخت الكبيرة والمسؤولة عن رعاية وتربية أخواتي الصغار واستمرارية المبادئ الشرقية والإسلامية.

Mental Data MSA

بالمختصر هذا الشعور يحفز استمرار الغضب لدي، ويجعل السيطرة عليه صعبا جدا، كنظرة عن كثب أنا في سن 23، لدي أخوات صغار، قمت برعايتهن منذ صغري، أعمارهن لا تتعدى 14، ليس لدي إخوان أو أب عدا والدتي التي تعاني من عدة أمراض كالصدفية، السكري وضغط الدم، نحن نعيش في بلد أجنبي؛

Mental Data MSA

لأني أدرك أنني بالغت بكسر خاطر الأشخاص.

Mental Data MSA

ما يزعجني أكثر من هذا هو أني بعد مضي الشعور أدرك أن الأمر لم يستحق كل هذا التركيز والغضب أو أقول لنفسي "ليتني لم أعر كل هذا الاهتمام لهذا الأمر" حتى أحيانا أندم؛

Mental Data MSA

عموما أدركت أثناء غضبي أن هذا الشعور هو النقطة التي لا أستطيع السيطرة عليها.

Mental Data MSA

حينها قررت التركيز على شعوري أثناء الغضب، ولاحظت أنني أشعر بشعور (المظلوم أو التقصير بحقي)، وهذا الشعور لا يمضي إلى أن أدرك أنني بالفعل نجحت بجعل من أخاطب أن يشعر بالذنب أو أستفزه.

Mental Data MSA

أعاني من حالة وهي أن صبري طويل جدا تجاه الناس في حياتي، لكن عندما أغضب لا أستطيع كتمان غضبي نهائيا، وكأنني كتمت كثيرا من الفوضى طوال فترة الصبر، حاولت حل هذا الأمر بنفسي عن طريق قراءة كتب، لكن بلا جدوى!

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

كيف أعالج نفسي؟

Mental Data MSA

عندما أغضب لا أستطيع كتمان غضبي نهائيا..