كوربس سام

Mental Data MSA

- مارسي الرياضة التي تحبينها، وخصصي لذلك وقتاً محدداً ضمن الجدول اليومي.

Mental Data MSA

- اختاري بعض الزملاء وراجعي معهم المادة العلمية، فهذا سيشجعك ويوجد فيك حب التنافس.

Mental Data MSA

لأن كثرة التكرار تساعد على الحفظ.

Mental Data MSA

- تكرار المادة التعليمية؛

Mental Data MSA

-قراءة الكتاب المدرسي بإتقان وتركيز، ومراجعته قبل الذهاب إلى المدرسة.

Mental Data MSA

- الانتهاء من الدراسة أولاً ثم ممارسة الهوايات المفضّلة.

Mental Data MSA

- صممي قوائم تُبين مدى الإنجاز أثناء الدراسة بحيث يتم تثبيت الوحدات أو الصفحات المُنجزة لكل مادة.

Mental Data MSA

- صممي برنامجاً لدراستك، يتضمن الأيام، وساعات الدراسة، وساعات الفراغ والترويح عن النفس.

Mental Data MSA

- بالنسبة لدافعية الدراسة: لا تؤجلي الدراسة والواجبات، بل قومي بإنجاز كل ما هو مطلوب منك، فهذا سيثير فيك الالتزام والرغبة في التعلم.

Mental Data MSA

فيما يلي مجموعة من الأفكار التي ستقلل من المشاعر والأفكار السلبية المذكورة: - نظمي وقتك، بحيث لا يكون فيه فراغ، والأفضل بناء برنامج لليوم التالي كل مساء، واكتبي ماذا ستفعلين وحددي الفترة الزمنية لكل شيء، وحاولي أن تلتزمي به، وضمني البرنامج نشاطات عملية مفيدة.

Mental Data MSA

في هذه المرحلة يشعر المراهق بالتناقضات في معظم الأشياء في حياته، ودراسته، وفي التعامل مع الآخرين، وتعامل الآخرين معه، وغيرها الكثير، ودرجة تأثير هذه التناقضات تتفاوت من شخص إلى آخر، فترين من يتأثر بالتغيرات الفكرية، فيتبع فكرًا ما، أو يتخلى عن فكر آخر، وبالتالي حصيلة هذه التغيرات والتناقضات والفوضى الفكرية التي يمر بها المرافق، حصيلة ذلك بروز شخصية هي نتاج ذلك كله.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: أنتِ تمرين بمرحلة عمرية حرجة وهي فترة المراهقة، وللأسف أن معظم الناس يركزون في هذه المرحلة على التغييرات الهرمونية والجنسية، ولا يذكرون التغييرات النفسية التي يشعر بها المراهق.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ grean حفظها الله.

Mental Data MSA

لذلك الجلوس وحدي دائماً هو أفضل من حديث سطحي.

Mental Data MSA

هذا الأمر يرهقني ويؤلمني ويجعلني أشعر بالارتياح الكاذب والأسى، وحقيقة أنا لا أستطيع فهم الاجتماعيين، فهم غريبو الأطوار بالنسبة لي، يقومون بمصادقة الكثير من الأشخاص، حيث أشعر فقط بأن العمق في هذه العلاقات محتضر ولا وجود له، وأنا أكره السطحيات؛

Mental Data MSA

أشعر فقط بأنني أريد أن أذهب إلى المنزل حيث أرهق نفسي بالتفكير سدىً، بتضييع الوقت ولا ألبث حتى أرى بأنني سهرت الليل بأكمله ولم أنم إلى الصباح.

Mental Data MSA

لا أعلم إن كنت أحب الحديث مع الناس أساساً أم لا؟

Mental Data MSA

نسبة انطوائيتي (92) وربما أكثر!

Mental Data MSA

لا أدري أصبحت مؤخراً لا آكل جيداً، دماغي مهووس بالهاتف وبحطام وشر هذا العالم، وعلاقاتي الاجتماعية غائبة عن الوعي.

Mental Data MSA

أشعر بأن الدنيا عبارة عن وهم يدعى (الرأسمالية)، أشعر بأني أريد مساعدة الجميع ولكنني أفشل، وبالمقابل أنا لا أساعد نفسي البتة.

Mental Data MSA

أنا أتساءل الآن فقط، هل ستفيدني وظائف الأعمال الدنيوية؟

Mental Data MSA

بداخلي ألم يحرق قلبي ونبضي، أحببت أن أقرأ عن الأمور الغريبة، عن شتى القضايا الإسلامية، ولكن حينما أتت المدرسة بدأت أشعر بالبرود في كل شيء.

Mental Data MSA

أنام نوماً سريعاً مليئاً بالحسرة، بلا أحلام أو شعور أو دموع.

Mental Data MSA

كل هذه التساؤلات تأسرني، وأنا لا أعرف من أنا ومن أكون؟!

Mental Data MSA

هل هي مفيدة حقاً؟

Mental Data MSA

لماذا ندرس تلك العلوم الدنيوية؟

Mental Data MSA

لقد بدأت دافعيتي تتلاشى، لماذا أذهب إلى المدرسة؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الهروب أمر مزعج للغاية، ولكنني أهرب من كل شيء لناحية الهوس، لا أعلم كيف أعبر عن هذه الفلسفة.

Mental Data MSA

أهرب من كل شيء وحماسي للحياة يتلاشى، فما الحل؟

Mental Data MSA

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

Mental Data MSA

- استخدام استراتيجيات معينة للمساعدة على التذكر وتخزين المعلومات في الدماغ بطريقة يسهل استرجاعها والتحدث عنها، فهذا يساعدك أكثر على التركيز فيما تقولين، أو تفعلين ويجنبك تشتت الانتباه.

Mental Data MSA

- الحديث الداخلي مع الذات: وذلك يكون بطرح أسئلة على نفسك، مثل: لماذا أفكر بهذا الشخص فإنه لا يعنيني، لماذا أفكر بالمستقبل فعلمه عند الله، لماذا أفكر في نفسي فالله خالقها، بهذه الطريقة سوف تشعرين بالاطمئنان النفسي.

Mental Data MSA

- عندما تبدئين بالتفكير وأنت لوحدك، مارسي شيئا عمليا تقومين به مثل: رياضة، كتابة، الحديث مع الآخرين، قراءة القرآن الكريم والصلاة.

Mental Data MSA

أحب هذا الشيء، فهذا يشعر الطرف الآخر أنك على تواصل معه، وبنفس الوقت يجنبك الشرود الذهني والتفكير خارج المحادثات.

Mental Data MSA

كيف فعلت ذلك؟

Mental Data MSA

أي سنة؟

Mental Data MSA

لذا أنصحك بما يلي: - عندما تتحدثين مع الآخرين احرصي على التواصل البصري، فهذا يساعدك على التركيز بما يقولون، واستخدمي الردود المختصرة التي تجعلك على تواصل دائم، مثلا، إذا كان أحدهم يتحدث عن خبرته في الجامعة، لا تجعليه يسترسل وتكوني أنت مصغية فقط، بل استخدمي كلمات مثل: متى تم هذا؟

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: قد يكون لطبيعة المرحلة العمرية التي تمرين بها الآن علاقة بما تعانيه من (شرود ذهني)، فهي مرحلة تتخاطر بها العديد من الأفكار في الحاضر والمستقبل باعتبارها مرحلة حرجة في حياة أي شخص.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ رنا حفظها الله.

Mental Data MSA

أرجو الرد.

Mental Data MSA

لأنني أواصل التفكير في أي شيء حتى إن كان سخيفا، وأعاني من قلة التركيز، ولا أعلم ماذا أفعل؟

Mental Data MSA

مصيبي بكثرة التفكير وقلة التركيز السلام عليكم أعاني من كثرة التفكير، مثلا إذا تحدث معي أحد أواصل التفكير في أمور خارج المحادثة، وكأنني لست هنا كأنني في حلم، كنت كثيرة التفكير منذ الطفولة، لكن في هذه السنوات ازداد الأمر سوءا؛

Mental Data MSA

وفقك الله لما فيه الخير.

Mental Data MSA

ويمكنك البدء في تناول حبوب Inderal 10 mg مرتين في اليوم لمدة شهر، وهي حبوب تساعد في التحكم في نبض القلب والرجفة، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تساعد في ضبط مستوى الهرمونات الموصلة العصبية في الدماغ، وبالتالي علاج الخوف المرضي والتوتر، ومن بين تلك الأدوية كبسولات prozac 20 mg يوميا كبسولة واحدة، أو تناول حبوب cipralex 10 mg قرص واحد لعدة أشهر وسوف تساعدك في الشفاء -إن شاء الله-.

Mental Data MSA

ومن المهم القراءة والمعرفة في القواعد البسيطة للغة العربية ومعرفة مرادف بعض الكلمات لعمل خلفية ثقافية تمكنك من مواجهة الناس، ولا مانع من زيارة طبيب نفسية وعصبية لعمل جلسات علاج معرفي وسلوكي للتخفيف من حدة الخوف الاجتماعي.

Mental Data MSA

مع أهمية القراءة حول أي موضوع تريدين التحث فيه والاستعداد لمواجهة أسئلة الحضور، ولا مانع من قول لا أعرف لسؤال لا تعرفينه بل وطرح السؤال مجددا على الحضور بكل ثقة ودون تلعثم، فما من أحد إلا وله قدرة على البحث والمعرفة ولا يعيبك أنك لا تعرفين إجابة سؤال.

Mental Data MSA

ويمكنك القراءة عن مرض الخوف الاجتماعي في أحد المصادر الطبية الموثوقة (الشبكة الإسلامية إسلام ويب مثالا) وليس في المنتديات، مع أهمية تعلم المهارات الخاصة بطرق العلاج، وبداية يمكنك البدء في إلقاء حديث مكتوب أمام المرآة أولا ثم أمام أفراد الأسرة، وبعد ذلك يمكنك حفظ الكلمة المكتوبة أو ما تحفظين من القرآن وإلقائه عن ظهر قلب أمام المرآة أيضا لاكتساب المزيد من الثقة بالنفس.

Mental Data MSA

ومن الطبيعي أن يشعر الإنسان بالانفعال في بعض المواقف الاجتماعية، ولكن الخوف المبالغ فيه يتحول إلى خوف اجتماعي تضطرب فيه بعض الهرمونات في الدماغ (سيروتونين ودوبامين)، وهي الهرمونات المسؤولة عن توصيل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، واضطراب تلك الهرمونات يؤدي إلى الرجفة والتوتر والقلق واحمرار الوجه.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: تسارع النبض، وجفاف الريق، والرجفة، والصداع، وألم المعدة أو الغثيان عند إلقاء الكلمات أو إجراء مقابلة للتوظيف يسمى خوف اجتماعي أو social phobia، وهو أحد أنواع الرهاب حيث يعاني المريض من الرجفة وزيادة ضربات القلب مع بعض التعرق واحمرار الوجه وفقدان التركيز.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ نانا حفظها الله.