كوربس سام

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله تعالى لك العافية، وأسأل الله تعالى أن تعودي غانمة ظافرة مزودة بالعلم، وأن تصلي إلى مبتغاكِ.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سائلة حفظها الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

ولكن للعلم أنا أستعمل حاليا دواء ثايركسين مقدار50% ، حيث أن نسبة tsh لدي هي 31 .

Mental Data MSA

لا أعلم إذا كان الموضوع نفسي، أو جسدي، أو روحي، أو هو نوع من الحسد؟

Mental Data MSA

حيث أنني لا أشعر بأي نوع من التحفيز، على الرغم من تشجيع جميع عائلتي وأصدقائي، وقولهم لي بأنها فرصة العمر التي لا تعوض.

Mental Data MSA

ولا أعرف كيف أدفع أو أحفز نفسي؟

Mental Data MSA

أعرف أن الابتلاء بالنفس هو من أشد أنواع الابتلاءات، حيث أن نفسي وأفكاري السلبية مسيطرة علي، ولكن لا أعلم كيف أحجمها، ولا أدعها تسيطر علي؟

Mental Data MSA

حاولت اللجوء إلى الصلاة والاستغفار لطرد الأفكار السلبية، وزرع أفكار إيجابية، وخلق دافع وحافز لدي لإكمال دراستي، ولكن لا أمضي سوى دقيقة واحدة "حرفيا " إلا وأجد نفسي وتفكيري مشتتا، وتركيزي لا يستمر إلا لدقيقة أو اثنتين، والآن مر الشهر الأول، وبدأ الثاني، وتراكمت لدي المواد، ولا أعلم كيف سأبدأ من جديد مع حجم هذا الضغط.

Mental Data MSA

والأهم من ذلك أن علاقتي بالله بدأت تتدهور، حيث بدأت أفقد اهتمامي بالصلاة، ولا أستشعر الجانب الروحي فيها، وأشعر أحيانا بأن الله لا يسمعني، أو يستجيب لي، وإذا دعوت أدعو ببرودة، وليس كما كنت بالسابق أدعو الله، وأشعر بأنه قريب مني.

Mental Data MSA

أحيانا أمضي أكثر من خمس ساعات على قراءة مقالة واحدة من عشر صفحات، مما زاد أيضاً من تدهور حالتي، حيث أنني أذهب من غير تحضير، فأشعر بأنني لا أفهم من المحاضرة إلا 30 % فقط، مما يشعرني بالإحباط، إضافة إلى أنني أضيع الوقت على أمور غير الدراسة، وكأنني أتهرب منها، وإذا درست أدرس بغير تركيز، وذهني يكون مشتتا جدا، ولا أستطيع احتمال فكرة الفشل، وأشعر بتأنيب الضمير لإضاعتي الوقت بين تفكير بأمور سلبية وبكاء.

Mental Data MSA

حيث أني لا أحتمل فكرة أن أكون فاشلة، وبين إكمال ومواصلة الطريق، ولكن أشعر بأن الموضوع أكبر من قدراتي، حيث أن لغتي الانجليزية بسيطة جدا، على الرغم من قول أساتذتي بأن لغتي جيدة، وليست بذلك السوء الذي أشعر به، ولكني لا أصدقهم، حيث أني أشعر بأنهم يقولون ذلك ليشجعوني فقط، بالإضافة إلى بطئي الشديد في القراءة وإنجاز المهام، حيث أنني عندما أقارن نفسي بزملائي أجدهم أنجزوا جميع القراءات والمهام، وأنا لم أنجز إلا شيئا بسيطا جدا لا يكاد يذكر.

Mental Data MSA

حاليا عقلي مشتت بين العودة إلى الوطن أو إكمال الدراسة، ولكن كلا القرارين صعبة جدا بالنسبة لي، حيث قرار العودة يترتب عليه التزام مالي كبير للجهة الباعثة، بالإضافة إلى أنني فقدت عملي، حيث أني قدمت استقالتي، ولا يوجد عمل حاليا، وما سيقوله أقاربي وأصدقائي عني؟!

Mental Data MSA

في البداية كان الوضع طبيعيا جدا بالنسبة لي، لم يبهرني البلد رغم زيارتي الأولى له، ولكن بعد مرور الشهر الأول، وبعد حضور المحاضرة الأولى وانصدامي بالاختلاف الكلي لنظام الدراسة، وعدد الكتب التي يجب أن أقرؤها، وعدد البحوث التي سأكتبها، فانتابتني حالة من الخوف والهلع والبكاء، وعدم القدرة على النوم أو الأكل، ثم بعد ذلك بأسبوع تقريبا انتابتني حالة من الخمول والكسل، وعدم رغبة في مواصلة الدراسة، واختفاء الحافز لإكمالها، حيث سيطرت علي فكرة الخوف من الفشل، وأفكار سلبية أخرى.

Mental Data MSA

أنا طالبة مبتعثة لنيل درجة الدكتوراه في أميركا، وهذا أول فصل لي.

Mental Data MSA

السلام عليكم..

Mental Data MSA

أعاني من تشتت الانتباه وأفتقد للحافز لمواصلة دراستي!

Mental Data MSA

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.

Mental Data MSA

هذا هو الذي أنصحك به، وأسأل الله تعالى الرحمة والمغفرة لوالدك.

Mental Data MSA

هذا هو الذي تحتاجين له، بجانب التفكير الإيجابي – كما ذكرتُ لك – تحقير الفكر السلبي، والاجتهاد في تنظيم الوقت، النوم الليلي المبكّر، الاستيقاظ المبكر، صلي صلاة الفجر، ابدئي بعد أن تستعدّي وتتناولي الشاي ابدئي بعد ذلك الدراسة لمدة ساعة، في فترة الصباح قبل أن تذهبي إلى الجامعة، في هذه الساعة يكون الاستيعاب في أفضل حالاته، وحين تبدئي يومك بداية إيجابية جميلة بالكيفية التي ذكرتها لك سوف تجدين أن بقية اليوم قد انبسط لك في سهولة وتلقائية ورحابة شديدة، كوني مع الصالحات من البنات، هذا مهمٌّ، لأن السند الاجتماعي مطلوب في حياتنا.

Mental Data MSA

بجانب التطبيقات السلوكية التي ذكرتها لك تناول أي دواء من الأدوية المعروفة لتحسين المزاج وإزالة القلق سوف يفيدك كثيرًا جدًّا، على سبيل المثال: هنالك عقار يُعرف علميًا باسم (سيرترالين) ويُسمَّى تجاريًا (زولفت) و(لوسترال)، وربما تجدينه تحت مسمّى تجاري آخر في فلسطين، هذا دواء رائع وسليم وغير إدماني، ولا يؤثر على الهرمونات النسائية.

Mental Data MSA

فأنا أريدك أن تعيدي النظر تمامًا في طريقة تفكيرك، وهذه هي مشكلتك، التفكير السلبي مُهيمن عليك، والوساوس لا تُعالج بترك الصلاة، لا عُذر لك أبدًا في ترك الصلاة، هذا أيضًا تهاون شديد مع نفسك، الوسواس يُعالج من خلال رفضه، تجاهله، تحقيره، وصرف الانتباه عنه، وتوجد أدوية فاعلة جدًّا لعلاج الوساوس، تحدّثي مع أي قريب لك ليقنع الوالدة بأهمية الذهاب إلى الطبيب النفسي، ((ما جعل الله من داءٍ إلَّا جعل له دواء، فتتداووا عباد الله))، لماذا تحرمي نفسك من نعمة العلاج؟!

Mental Data MSA

الأمل والرجاء، الثقة بالله تعالى، أنت في سِنٍّ صغيرة، لديك طاقات كبيرة جدًّا، طاقات القوة النفسية والقوة المعنوية والقوة الدينية، وحتى القوى الجسدية، والمستقبل لك إن شاء الله تعالى إذا لم تكوني من المتميزين لما بدأت دراستك في كلية الطب أصلاً، الإخفاق وتشتت التركيز أمرٌ مؤقت تمامًا.

Mental Data MSA

كلامك عن الانتحار كلامٌ مؤلمٌ جدًّا ومؤسف جدًّا، ولا أرى سببًا يدفعك نحو هذا النوع من التفكير، أنت متساهلة جدًّا مع المشاعر السلبية، لا، الشعور السلبي حين يأتي الإنسان يجب أن يصدّه، ويجب أن يُفكّر في المقابل الإيجابي، والإيجابيات كثيرة جدًّا في الحياة كما ذكرتُ لك.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: الذي يهيمن عليك هو التفكير السلبي والمشاعر السلبية، وفي مثل هذه الحالة أرجو أن تنظري إلى جوانب الحياة الأخرى، التشاؤم بهذه الكيفية هو الذي يؤدي إلى اضطراب المزاج وإلى ضعف التركيز وإلى القلق والتوترات، مهما كانت هنالك صعوبات فالخير موجود وموجود بكثرة، والحياة لا تكون على وتيرة واحدة، والحياة طيبة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ أصالة حفظها الله.

Mental Data MSA

حيث أن كتفي ثقيل وضاقت بي الحياة، وفقدت شغفي ويقيني.

Mental Data MSA

سافرت وعدت لفلسطين بلدي، حيث أنني كنت أقيم بالسعودية، وهنا كان تعب نفسي آخر، التحقت بكلية الطب، ومن شدة غضبي لم أحضر للكلية، ولم أختبر فرسبت في الترم الأول جميعه، استجمعت قواي وأعدت المواد بالترم الثاني، وحصلت معدل ٣.٩/٤ وكان معدل عال جدًا، لكنني لم أسعد أبدًا، كل يوم حالي أسوأ وأتدهور، لا أستطيع التركيز ولا الصلاة ولا الدراسة، كل ما أفكر به كيف أنتحر ويسامحني الله؟

Mental Data MSA

الآن مرت سنتان ونصف تقريبًا وأنا لا أصلي، عانيت منذ المرحلة الثانوية من الاكتئاب، ومع كل ذلك كنت دائمًا أحاول أن لا يؤثر على معدلي الدراسي، فكنت أظن الجامعة سبيل النجاة، وتخرجت من الثانوي بمعدلات فوق الرائعة، وأنا مستعدة للتقديم على منح، والتغلب على الاكتئاب، وبدء حياة جديدة، وهنا الصدمة، ولا نقول إلا الحمد لله، شاء الله أن يمرض والدي، ثم يتوفى، وللعلم فأنا شديدة التعلق بوالدي، وهنا اسودت الحياة بوجهي مرة أخرى، وفقدت الأمل من أجد السعادة، لا أستطع نسيان تفاصيل مرضه وتفاصيل موته، مرّ سنة وشهران ولا زال يبكيني رحيله.

Mental Data MSA

أنا طالبة طب في سنتي الثانية، أعاني من فقد الشغف وتقلب المزاج، وضعف الوازع الديني، حيث أني عندما كنت بالصف الأول ثانوي (العاشر) عانيت من وسوسة قهرية في العبادات وخصوصًا الصلاة، وما تقتضي، مما أدى لتركي الصلاة، ثم عدت إليها وعاد كل شيء، وأهلي يرفضون العلاج النفسي تمامًا ويرونه من العار، مما أدى لتركي الصلاة للمرة الثانية.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

أعاني من عدم التركيز في دراستي.

Mental Data MSA

أسأل الله لك التوفيق والسداد، وأشكرك على تواصلك وثقتك في إسلام ويب.

Mental Data MSA

أنت صغيرة في السنّ، وإن شاء الله تعالى أمامك أيام طيبة، كوني بارَّة بوالديك، كوني مشاركة لأسرتك، تواصلي مع الصالحات من زميلاتك من البنات، وهكذا، الحياة طيبة وجميلة، وإن شاء الله تعالى إنِ اتبعت ما ذكرتُه لك وتناولت الدواء بالصورة التي وصفها لك الدكتور عبد العزيز سوف تحسّين براحة بالٍ كبيرة.

Mental Data MSA

وأريدك أيضًا أن تُرفّهي عن نفسك بأشياء جميلة، وأن يكون لديك خيال خصب، يكون فيه تأمُّل للمستقبل بأملٍ وإشراق ورجاء.

Mental Data MSA

وبجانب التمارين الاسترخائية لابد من أن تمارسي تمارين رياضية، تمارين مثلاً نط الحبل داخل البيت، أو أي رياضة تناسب الفتاة المسلمة.

Mental Data MSA

احرصي على وردك القرآني.

Mental Data MSA

وبعد أن ترجعي من مدرستك خذي قسطًا من الراحة، تناولي الغداء، وبعد ذلك يمكن أن تبدئي الدراسة مرة أخرى لمدة ساعتين مثلاً.

Mental Data MSA

هذا الإنجاز الكبير في فترة الصباح وفي وقتٍ يكونُ فيه الاستيعاب على أحسن ما يكون سوف يُسهّل لك بقية اليوم، سوف تجدين أن استيعابك ممتاز جدًّا في متابعة المعلّم، سوف تجدين أنك في راحة نفسية كبيرة.

Mental Data MSA

النوم الليلي المبكّر بالكيفية التي ذكرناها لك يزيل القلق، يؤدي إلى ترميم كامل في خلايا الدماغ، يجعلك تستيقظين مبكًّرا، تصلين الفجر في وقته، وقطعًا سوف تكونين إن شاء الله في قمة التفاؤل، لأن البكور فيه بركة كثيرة جدًّا، بعد ذلك مثلاً تقومي بالاستحمام، تتناولي كوبًا من الشاي، وتجلسين لتُذاكري لمدة ساعة إلى ساعة ونصف قبل الذهاب إلى مرفقك الدراسي.

Mental Data MSA

هذا التمرين تُكرريه ستُّ مراتٍ متتالية، وسوف تحسّين باسترخاء ممتاز، بعد ذلك تقرئي أذكار النوم بكل تدبُّر، وتنامي إن شاء الله تعالى.

Mental Data MSA

صفة هذا التمرين: وأنتِ في حالة استرخاء تام على الفراش أغمضي عينيك قليلاً، ثم افتحي فمك أيضًا قليلاً، وضعي يديك على جنبيك أو على صدرك دون ضغط شديد، ثم خذي نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف – وهذا هو الشهيق – ويجب أن يستغرق هذا الشهيق حاولي سبع إلى ثمان ثوانٍ، وبعد ذلك أمسكي الهواء في صدرك لمدة أربعة ثوانٍ، وهذا مهمٌّ جدًّا، لأن مسك الهواء يجعل الأكسجين ينتشر في الجسم بصورة ممتازة جدًّا، وهذا يؤدي إلى الاسترخاء، وبعد ذلك انتقلي إلى الزفير – أي إخراج الهواء عن طريق الفم، ويكون ذلك أيضًا بقوة وببطء، ولمدة لا تقل عن سبع إلى ثمان ثوانٍ.

Mental Data MSA

الأمر الآخر هو: حاجتك لأن تُنظمي الوقت، وأول ما أنصحك به هو النوم الليلي المبكّر، هذا مهمٌّ جدًّا، يمكن الساعة الثامنة أو التاسعة بالأكثر، يجب أن تكوني على السرير، وكوني في حالة مزاجية طيبة، طبّقي تمارين استرخاء، تمارين التنفس المتدرّجة ممتازة جدًّا.

Mental Data MSA

الذي أنصحك به هو ما نصحك به الدكتور عبد العزيز فيما يتعلق بالدواء، والـ (سيرترالين) قطعًا دواء ممتاز جدًّا، فقومي برفع الجرعة عند الوقت الذي حدده لك الدكتور عبد العزيز.

Mental Data MSA

من ناحيتي أقول لك أن موضوع تشتت الذهن وضعف التركيز هو ناتج من القلق، والقلق كثيرًا ما يؤدي إلى إجهاد نفسي.

Mental Data MSA

لديك استشارات سابقة حول إصابتك بعصاب ما بعد الصدمة، وقد أجاب عليها الدكتور عبد العزيز أحمد عمر، جزاه الله خيرًا.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونرحب بك في الشبكة الإسلامية.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ سها حفظها الله.

Mental Data MSA

وجزاكم الله خيرا.

Mental Data MSA

ليست لمشكلة في جسدي، بل عقلي، فهو يشعرني بالعجز، وأعاني من التفاعل مع الآخرين، فلا أستطيع تحليل كلامهم جيدا، ولا التعبير عما أريد، وكأنني لا أجد كلمات.