كوربس سام

Mental Data MSA

رابعاً: عليك أيضاً بممارسة الرياضة الجماعية؛

Mental Data MSA

ثالثاً: أنت أيضاً مطالب بإجراء تمارين الاسترخاء – أي نوع من تمارين الاسترخاء – وخاصة تمارين التنفس المتدرج، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة توضح إجراء هذه التمارين، وهنالك كتب في مكتبة الأنجلو متخصصة في هذه التمارين.

Mental Data MSA

وأما بالنسبة للتفكير في الحياة اليومية فهذا أمر مطلوب، ولكن بشرط ألا يكون أمراً شاغلاً، والذي أراه هو أن تكثر من التسبيح والاستغفار وستجد أن هذا أخذ حيِّزاً كبيراً من هذه المشاغل اليومية، وبعد ذلك سوف تجد أن تفكيرك أصبح أكثر منطقيّاً وأقل قلقاً.

Mental Data MSA

يجب ألاَّ أشغل نفسي بالناس، ويجب أن أتعامل معهم كما يعاملونني، وألاَّ أسرف أبداً في التفكير.

Mental Data MSA

ثانياً: أنت مُطالب بأن تكون منطقيّاً في تفكيرك، فاجلس مع نفسك أيضاً في هدوءٍ وقل: لماذا أشغل نفسي بالناس؟

Mental Data MSA

هذا كله هو نوعٌ من القلق، ويُسمى أيضاً بالقلق التوقعي، وهذا بالطبع يدخلك في حلقة مفرغة من التفكير المتكرر مما يضعف أيضاً من تركيزك ومن ثقتك في نفسك، فأرجو - كوسيلةٍ للعلاج - أن تجلس في مكانٍ هادئ ثم بعد ذلك فكِّر في هذه الأفكار المتواترة التي تأتيك، وأنت في منتصف وقمة التفكير قُم بالضرب على يديك بقوة حتى تحس بالألم، وهنا ركِّز على الألم أكثر من التركيز على هذا النوع من التفكير، وكرر هذا التمرين النفسي البسيط من أربع إلى خمس مرات، والذي يُقصد به هو أن تربط هذه الأفكار المتواصلة مع الألم، وهذا يؤدي إلى إضعاف هذا النوع من التفكير.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حاتم حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فهذا النوع من كثرة التفكير والانشغال وماذا سوف تقوله للناس ومحاسبة الذات؛

Mental Data MSA

وشكراً.

Mental Data MSA

وكثرة التفكير في حياتي اليومية، ولقد وصلت لحالة عدم التركيز وعدم القدرة في السيطرة على التفكير، وذهبت إلى الدكتور فوصف لي دواء الأركالين، ولكن عند عدم أخذ الدواء أرجع لنفس الحالة وأشد، فماذا أفعل؟

Mental Data MSA

أعاني من حالةٍ نفسية ألا وهي كثرة التفكير في الناس وماذا سأقول لهم؟

Mental Data MSA

علاج القلق التوقعي المتمثل في عدم التركيز السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

وهذه وصيتي لك بتقوى الله مع ضرورة الإحسان، فإن الله سبحانه (( مَعَ الَّذِينَ اتَّقَوْا وَالَّذِينَ هُمْ مُحْسِنُونَ ))[النحل:128]، ونسأل الله أن يسهل أمرك وأن يلهمك الرشاد والسداد.

Mental Data MSA

5- البعد عن كل ما يغضبك.

Mental Data MSA

4- المواظبة على صلاة الجماعة وشغل النفس بالمفيد.

Mental Data MSA

3- الإكثار من ذكر الله وتلاوة كتابه.

Mental Data MSA

2- تجنب الوحدة فإن الشيطان مع الواحد.

Mental Data MSA

ونحن ننصحك بما يلي: 1- كثرة اللجوء إلى الله.

Mental Data MSA

وأرجو أن تجتهد في معرفة أسباب ما يحصل لك، فإنه إذا عرف السبب بطل العجب، ولعل من المفيد مشاورة طبيب موثوق، فربما كان السبب مرضياً، واحرص على تفادي المواقف التي تجلب لك التوتر، وعود نفسك الرضا بالقضاء والقدر، واعلم أن الدنيا هي دار الأكدار، وأنها متى ما أضحكت يوماً أبكت في الغد، وأن الله سبحانه لم يخترها لأوليائه، ولا راحة لمؤمن إلا عند أول قدم يضعها في الجنة.

Mental Data MSA

وإذا شعرت بضيق وحزن لم تعرف له سبب فاعلم أن ذلك هو الغم والاكتئاب الذي هو داء العصر، فاهرع إلى دعوة نبي الله ذا النون الواردة في قوله تعالى: (( لا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ ))[الأنبياء:87]، فكانت النتيجة (( فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنْجِي الْمُؤْمِنِينَ ))[الأنبياء:88]، فهي ليست له خاصة ولكنها لأهل الإيمان في كل زمان ومكان.

Mental Data MSA

وإذا شعرت بالضيق فتعوذ بالله من الشيطان، فإن هذا العدو همه: (( لِيَحْزُنَ الَّذِينَ آمَنُوا وَلَيْسَ بِضَارِّهِمْ شَيْئًا إِلَّا بِإِذْنِ اللَّهِ ))[المجادلة:10]، واعلم أن الله قال لنبيه صلى الله عليه وسلم: (( وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ ))[الحجر:97]، ثم أعطاه العلاج فقال سبحانه: (( فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُنْ مِنَ السَّاجِدِينَ * وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ ))[الحجر:98-99].

Mental Data MSA

وقد ثبت عند الكافرين وعند المسلمين أثر القرآن، فكان كفار قريش يقولون: (( لا تَسْمَعُوا لِهَذَا الْقُرْآنِ ))[فصلت:26]، وقد أقيمت تجارب في بلاد غربية على مرضى فظهرت عليهم علامات التحسن والهدوء، وأقيمت دراسة في عاصمة عربية على سبعين من الحوامل فظهر آثار القرآن على الجنين وهو في بطن أمه، فعليك بالقرآن ودر معه حيث دار، واحرص على تلاوته وتديره والعمل به والاحتكام إليه والاستشفاء به.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فإن في القرآن شفاء ورحمة وهدى، وما جالس أحد هذا الكتاب إلا قام عنه بزيادة أو نقصان، زيادة في هدى، ونقصان من عمى وجهالة وضلالة، ولا عجب فإن هذا القرآن يقول عنه مالك الأكوان: (( لَوْ أَنْزَلْنَا هَذَا الْقُرْآنَ عَلَى جَبَلٍ لَرَأَيْتَهُ خَاشِعًا مُتَصَدِّعًا مِنْ خَشْيَةِ اللَّهِ وَتِلْكَ الأَمْثَالُ نَضْرِبُهَا لِلنَّاسِ لَعَلَّهُمْ يَتَفَكَّرُونَ ))[الحشر:21]، فهذا أثر القرآن على الصخر فكيف بالإنسان.

Mental Data MSA

وشكراً.

Mental Data MSA

في بعض الأوقات أحس بعصبية، وعندما أسمع القرآن أو أقرؤه فإنه يهدئني نوعاً ما، فماذا أفعل في تلك الحالات؟

Mental Data MSA

العلاج الشرعي للتخلص من آثار الغضب والعصبية السلام عليكم.

Mental Data MSA

وبالله التوفيق.

Mental Data MSA

هذا هو الذي أود أن أنصح به، ولا أعتقد أنك في حاجة أبداً لأي نوع من العلاج الدوائي.

Mental Data MSA

وأما قضية المشورة والاستئناس برأي الآخرين فهذا أمر لا بأس فيه أبداً، فالإنسان يحاول أن يستشير في بعض الأمور، وهذا ربما يكون أمراً إيجابياً وليس سلبياً، وحين تأتيك عدة أفكار حاول أن تتدارس أفضلها، وقل: سوف أركز على هذه الفكرة، وسوف أقوم بتطبيق هذه الفكرة دون أي نوعٍ من التردد.

Mental Data MSA

وأما بالنسبة للمشاكل فأرجو أن لا تنظر للسلبيات دائماً كمشاكل، فإن هناك أشياء كثيرة قد لا تروق للإنسان في حياته ولكنها تجارب، وقد تكون أمور يتعلم منها الإنسان أن يطور نفسه ويستطيع الإنسان أن يضع حلولاً لبعضها ويستطيع أن يتجاهل بعضها.

Mental Data MSA

وأما بالنسبة لما ينتابك من أفكار سلبية فاجلس مع نفسك وقم بتحليلها، وقل لنفسك: أنا لست بالضعيف فأنا قوي ولله الحمد، وليس هنالك ما يجعلني أهاب الآخرين أو أن تتطاير الأفكار في نفسي، وعليك أن تتذكر أن الآخرين لا يراقبونك فربما تعتقد أن الآخرين يقومون بمراقبة أدائك مما يقلل من فعاليتك، وهذا ليس بالصحيح.

Mental Data MSA

هذه أمور بسيطة ولكنها هامة في تقوية الشخصية.

Mental Data MSA

رابعاً: عليك بالانضمام لحلقات التلاوة في المسجد الذي تعتاده، فالحضور في هذه الحلقات يساعد على المواجهة ويقوي الشخصية ويعطي الإنسان ثقته بنفسه.

Mental Data MSA

ثالثاً: عليك أن تمارس رياضة جماعية مثل كرة القدم، وخلال هذا التفاعل الجماعي تستطيع أن تبني وتقوي شخصيتك.

Mental Data MSA

والشيء الآخر: أني أعتقد أنك إذا انضممت إلى الجمعيات الخيرية ستستفيد كثيراً، وهي كثيرة جداً في السودان، فخلال العمل الخيري يستطيع الإنسان أن يثبت وجوده ويثق في نفسه ويقوي من شخصيته فهنالك تجارب حية أعرفها تماماً.

Mental Data MSA

إذن فعليك أن لا تركز على ما تسميه سلبيات، وعليك بعد ذلك أن تبدأ في التطبيق العملي للمواجهة، فاجعل لنفسك برامج يومية، وتعلم أن تواجه الناس وتنظر إليهم في وجوههم فهذا أمر ضروري جداً، وحين تحيي إنسان ابدأ بقوة في تحيته، وكن أنت الذي تبدأ، وكن مؤثراً في كلامك، وتوسع في أفكارك، ولا تختزل الأفكار ولا تجعلها قصيرة وكن معبراً، فهذا إن شاء الله سيساعدك كثيراً في تقوية شخصيتك.

Mental Data MSA

نعم ..

Mental Data MSA

أليست هذه الأمور مرتبطة بالجوانب القوية في الشخصية؟

Mental Data MSA

أليست هذه إيجابية؟!

Mental Data MSA

وهي أنك ذكرت أنك تتهرب من المشاكل ولا تحب المواجهة، فكثير من الناس يقوم بذلك، وهذا لا يعني أن الإنسان قليل الثقة أو ضعيف الشخصية، فلا أحد يريد المشاكل، وأنت ذكرت أيضاً أنه إذا هاجمك أحد الأشخاص تطير منك الأفكار، وهذا شيء من قلة التركيز يحصل أيضاً لكثير من الناس، فانظر ما هي الأشياء الأخرى التي تقوم بها أنت، فهذان شيئان أو ثلاثة فقط سلبيات موجودة في شخصيتك، وأنا قد لا أتفق معك في حجم هذه السلبيات، فربما يكون هنالك شيء منها، ولكن الحساسية في شخصيتك جعلتك تنظر لنفسك بمبالغة وسلبية، وهذه المبالغة والسلبية سيطرت على كيانك ومسحت كل ما تقوم به، وأنا أثق تماماً أنك تقوم بعملك وتذهب إلى المكتب وتواصل أرحامك وتشارك في الأتراح والأفراح، وربما تكون لديك نشاطات أخرى كثيرة ..

Mental Data MSA

ثانياً: انظر إلى ما تقوم به من أعمال إيجابية، فلقد ذكرت شيئاً أو شيئين؛

Mental Data MSA

حاول أن تغير أولاً من مستوى تفكيرك، وحاول أن تستبدل هذه الفكرة السلبية بفكرة مخالفة، وأن هذه الفكرة خاطئة، والفكرة ليس من الضروري أن تكون حقيقة.

Mental Data MSA

إذن؛

Mental Data MSA

ولقد ذكرت بأنك الابن الوحيد وأنك كنت مدللاً وأن هذا أدَّى إلى ضعفٍ في شخصيتك، وأنا أقول لك أن شخصيتك ليست ضعيفة، فعندما تعتقد أنك مهزوز الثقة بنفسك فهذه مجرد فكرة، والفكرة ليس من الضروري أن تكون حقيقة أبداً.

Mental Data MSA

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: فإن الكثير من الناس لديهم حساسية حيال أنفسهم، وكثيرٌ من الناس لا يقدر مقدراته بالصورة الصحيحة، وهذا ينتهي بهؤلاء الناس بأن تكون لديهم فكرة سلبية عن ذواتهم ويعتقدون أن شخصياتهم ضعيفة وغير فاعلة.

Mental Data MSA

بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ حسن حفظه الله.

Mental Data MSA

وشكراً.

Mental Data MSA

أرجو مساعدتي للتخلص من هذه المشكلة.

Mental Data MSA

وعندها أقول: كان ينبغي أن أقول كذا وكذا مما يصيبني بألمٍ نفسي حيث أنني حساس ولا أرضى بالإساءة، وربما يرجع هذا لتربيتي حيث أني كنت الابن الوحيد، كما أني كنت مدلَّلاً.

Mental Data MSA

أبلغ من العمر 33 عاماً، وثقتي بنفسي ضعيفة ومهزوزة ولا أحب المواجهة، وأتهرب من المشاكل حتى وإن فُرضت عليّ، ولا أستطيع أن أحل مشاكلي بنفسي، وأطلب المشورة والحل من الآخرين في حل مشاكلي، وإذا هاجمني أحدٌ بالكلام تطير مني كثير من الكلمات فلا أرد الرد المناسب إلا بعد أن ينتهي الأمر؛